寒风刺“骨”！这场“防卫战”要打好

问君能有几多冷？

恰似忘穿秋裤遇寒流！

（图片来源于网络）

天寒地冻，好像骨头都会变脆，

骨折的老人相比其他季节更多。

骨骼健康问题成为冬季“心头病”。✚●○

有研究表明，过了40岁，骨质流失的速度就超过了形成的速度，骨量开始下降。

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骨质逐渐变脆，随着年龄的增大，患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的风险也会增大，人体骨骼随着年龄的增大而劳损，在寒冷的冬季由于风、寒外邪侵体，骨头就变得脆弱不堪。

冬季如何打好骨骼健康“防卫战”呢？✚●○

补补钙

逐渐进入冬季之后，人们会减少出门运动的时间，人体接受阳光的照射时间变少，会影响到活性维生素D的形成，进而影响钙、磷的正常吸收和沉淀，导致体内钙代谢的负平衡，即钙流失大于钙吸收。

所以提高骨密度，改善骨质量，预防骨质疏松，补钙是基础，而从食物中补钙是最天然和安全的做法。

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牛奶和乳制品是含钙最丰富的食品，虾皮、海带、紫菜、鱼类等海产品也都含有丰富的钙。养成良好的饮食习惯，摄入充足的钙是预防骨质疏松的基础。

多喝牛奶补充钙，促进骨骼健康。

牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。多喝牛奶就如同向我们的骨库中源源不断地输送钙等矿物质，可以共同促进骨健康。

成人每天需要800-1000毫克钙，而一杯250克的牛奶可以提供约260毫克的钙。

动起来

冬季选择合适的运动是预防骨质疏松的好办法。运动可以增加骨组织的血液循环和营养，刺激骨组织对钙和其他矿物质的吸收和利用。运动不仅增加体力，提高人体平衡能力，并且可以促进骨代谢。

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运动前一定要做好热身运动。

运动前充分活动开，使得身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，也就能对关节起到比较好的保护作用。人体的关节是靠肌肉和韧带来保护的，冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，容易造成关节损伤。

加强协调、平衡能力

为了尽量预防冬天多种内外因素导致人滑倒和摔跤造成骨折，需要加强个人身体协调能力和平衡能力的练习。

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比如很多中老年人爱打的太极拳，就是非常好的方式，长时间练习将会让这方面的能力得到大幅提升，从而减少摔倒导致骨折的概率。另外，经常进行单腿站立也是重要的一种方式。尤其是中老年人，更应该多尝试。

对中老年人来说，勤于锻炼和多接触阳光至关重要。

科普支持：

上海市公共卫生临床中心

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