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改善抑郁的四种方式
“哪些方法可以改善症状？”
“通过自我调节可以痊愈吗？”
……
这是抑郁症患者关心的问题。
（图片来源于网络）
对于患上抑郁症的人来说，
除了接受药物和心理治疗，
懂得自我调节的好处多多！
特别是轻度抑郁症患者，
掌握必要的自我调节方法，
是完全有机会改善抑郁的！
下面，介绍一些自我调节的方法：
放松的方式很多，如经常读一些有趣的书籍、听些舒缓的音乐、看一些搞笑的视频、听一些诙谐幽默的相声、练一练书法、做一些瑜伽等。
自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己没问题。不管是工作中，还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好，实在处理不好也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要把问题一直当回事，憋藏在心里，那样会损害身体健康。
（图片来源于网络）
3养成良好的生活规律抑郁症患者一般睡眠、饮食和日常活动都受到不同程度的影响，所以应尽可能保持日常的生活规律。
4保持良好的社会支持系统
家人、亲戚、朋友、同学、同事、邻居等都可以成为我们的社会支持系统。感到抑郁的时候，一定要学会求助于自己的支持系统，尤其是亲人，相信他们都会愿意成为患者最强有力的支撑。
当然，
很多情况下，
仅靠自我调节是不够的！
（图片来源于网络）
抑郁症的确有一定的自愈性，从目前的临床研究来看，抑郁症平均自愈的时间大概是半年。不过，得了抑郁症，等待自愈太冒险，不值得提倡。
首先，抑郁症自愈只是少部分患者，并且第一次自愈之后，有可能第二次发作。其次，在这半年里，很多事情都可能导致病情恶化，会降低工作生活质量，对人的影响很大，还可能出现自杀的风险。因此，如果得了抑郁症，建议接受规范的医学治疗。
科普支持：
上海市精神卫生中心
洪武 副主任医师
科普来源：
上海大众卫生报
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