面对“新冠”焦虑失眠了，怎么办？
焦虑情绪与失眠的问题
在人群中愈来愈凸显了。
如何缓解焦虑失眠呢？
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心理调适
中医认为肝主疏泄，与心情密切相关。若肝失疏泄，情志不舒，气机郁滞不畅，则表现出焦虑情绪。患者出现了焦虑情绪并不可怕，重要的是要善于寻找其诱发因素，正确地加以排除和处理。
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当下我们的焦虑情绪主要来自对新冠肺炎的恐惧，认为它防不胜防，其实这都是认知的误区。如果注意个人卫生，出去戴口罩，回来勤洗手，室内通风，尽量不去人员密集的场所等，认真做到这些，那么新冠肺炎也就没那么可怕了。认知改变了，焦虑情绪自然而解。
生活规律，按时作息，适当运动
为控制疫情，宅在家中哪里都去不了。我们正常的作息规律也打乱了，不少人因此而失眠了。那么我们应该如何调整呢？
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要恢复正常的作息。一般以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，符合人类的生理规律，才能保持身体健康。可午睡半小时以保持下午至傍晚的精神饱满。
宅在家中也可以因地制宜地进行一些体育运动，如八段锦、五禽戏、广播操等，以达到机体气血调和。
中医食疗
中医有“药食同源”之说，这里介绍几种能缓解焦虑、失眠的食疗方。
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小米粥：具有安眠的功效，临睡前食用可使人安然入睡。根据个人的体质不同，可适量加入桂圆、百合、莲子肉等。
猪骨金针汤：金针菜（黄花菜），学名“萱草花”，又名“忘忧草”，顾名思义有忘忧疗愁、治胸膈烦热之效。在日常生活中，多食用金针菜有预防、缓解焦虑的作用。
中医外治法
足浴：临睡前取40度左右的热水，水面以过踝关节为宜，浸泡15分钟，擦干脚后，端坐于床，以右手擦左脚涌泉穴约150次，左手擦右脚涌泉穴约150次，以微微发热为宜。
穴位按摩：临睡前用一手拇指指腹按揉印堂、百会、以及对侧手腕处的神门穴、内关穴等穴位，约5分钟。
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通过以上方法来调整，
就可以逐步摆脱焦虑失眠，
恢复良好的睡眠和饱满的精神状态。
科普支持：
上海市中医医院神志病科
王惠茹 副主任医师
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