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“富贵包”并不富贵，颈椎健康要注意！
有一种“包”，
既不是爱马仕也不是LV，
而是长在身上的“富贵包”！
但，“富贵包”并不富贵，
甚至会影响健康！
那么，
如何判断自己有无“富贵包”？
为何会得“富贵包”？
“富贵包”该如何防治？
（图片来源于网络）
如何判断自己有无“富贵包”？
1、在放松状态下用手指触摸自己的颈后部是否有明显隆起的包块。
2、靠墙站立：双脚打开与肩同宽，身体背部、臀部、小腿都要靠到墙上，如果头枕部能倚到墙则没有“富贵包”，如果倚不上墙且颈后部又有明显凸起，那就是有“富贵包”；若头倚不上墙但颈后部又没有明显凸起，即使没有“富贵包”，但脊柱生理曲度可能也有些小问题。如果自己确定不了，可以请教专业骨科医生进行判断。为何会得“富贵包”？
有些人得“富贵包”是因为局部脂肪堆积或软组织肥厚，但大多数人是由于劳损或过度低头工作导致的，比如长期肩抗或挑重物、长时间低头看手机电脑等。
“富贵包”的出现可能是颈椎出现问题的预警，提示应该关注颈椎健康了。颈椎生理曲度是前凸的，胸椎生理曲度是后凸的，而颈胸交界处刚好是生理弧度改变之处。长时间的低头使颈胸椎生理曲度改变，局部异常隆起，周围的相关肌群也会紧张痉挛，严重者会突起变大，逐渐形成“富贵包”。 尤其当我们含胸驼背头前倾时，会进一步使颈胸椎曲度改变加重，加速“富贵包”的程度。颈背部肌肉酸痛僵硬，甚至放射至头颈、后背或者肩膀。 颈椎病患者除了会出现“富贵包”，还可能会有上肢牵制疼痛麻木、头晕恶心、四肢麻木无力、行走不稳、精细动作受限、二便异常等其他类型表现，严重影响患者生活质量及身心健康。 此外，脂肪瘤、糖尿病等患者颈后也可能会出现“大包”，建议咨询专业医生进行鉴别。
“富贵包”该如何防治？
改变不良的生活及工作习惯，日常应尽量避免含胸驼背及长期低头：
（图片来源于网络）
◆ 背包不宜过重，少用单肩背包，防止肩部过度负重；◆ 电脑屏幕不要过低，尽量保持双目平视水平；◆ 睡觉时选择高度合适的枕头；◆ 注重保暖，避免颈部受寒；◆ 日常注意坐姿端正，定时放松活动颈部，可配合颈部锻炼操等，舒缓颈部肌肉，通调气血。
（图片来源于网络）
可以尝试以下三个动作：
第一招：矫正头前倾，让头回位双腿打开，与肩同宽，自然靠墙站立。下巴后缩，让自己出现双下巴。困难者可用食指辅助推下巴向后，头靠墙部与头部紧贴墙，保持5-8分钟。第二招：夹脊法双手十指相扣置于背部，双手肘部向后展开，坚持5组，每组坚持15秒。第三招：颈部拉伸将双臂向上举起，身体交替向两边侧弯，或者双肩部打开环绕放松，让肩颈背部的肌肉都得到放松。此外，也可以通过针灸、理疗、手法等来治疗：
“富贵包”位于大椎穴附近，督脉为阳脉之海，大椎为阳脉的总开关，大椎穴不通则机体清阳上升失常，体内气血运行不畅，凝聚成团。艾灸具有温经通络、行气活血等作用，通常选择肩颈区域大椎穴、风池穴、风府穴、肩井穴、阿是穴等，通畅气血运行，调整脏腑功能。
总之，“富贵包”并不富贵，要注意日常纠正不良姿势。如果仍不能改善，要立即就医治疗，早治疗早康复！
科普来源：
@上海中医药大学附属龙华医院
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