天热烦闷情绪“爆炸”？这份“消暑心得”帮你来降火~

夏日，大家对中暑并不陌生，也知道中暑严重会危及生命。随着社会压力增加，我们的情绪同样会“中暑”，轻度烦躁不安、情绪低落尚能勉强应对，严重抑郁焦虑则会像身体中暑一样让人深陷痛苦，不能正常生活、工作和学习。在此，上海市精神卫生中心柳少艳心理治疗师 、乔颖副主任医师，为大家带来“600号”的“消暑”心得~

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预防情绪“中暑”该怎么做？

先要了解情绪的功能，正确认识并接纳情绪，因为无视与隔离，只能让情绪积压到爆发失控的状态。

情绪有哪些功能？

√引发我们采取行动。比如感冒流行时，对疾病的恐惧会促使我们戴口罩、勤洗手以保护健康；亲人离世时，悲伤可让我们更专注当下，珍惜身边人。

√与他人沟通并影响他人。当我们对他人表达温暖和友善，未来可能会得到同样的回馈；当我们对他人的行为表达愤怒，可能会阻止对方继续这样做。

√帮助我们与自己沟通。比如感到害怕时，需要问问自己怕什么、可以做些什么来应对害怕。

如何掌握调节情绪的技巧？

√累积正向情绪。平时增加正向事件的经验，建立“值得活的人生”，让愉悦或重要的事件经常出现，可帮助我们应对失落或负向事件。

√建立自我掌控能力。参与一些能帮助建立自我效能、自我控制能力的活动，学习应对困境的技巧。

√打造有复原力的生理状态。心理和生理互相影响，营养均衡、睡眠充足、适当运动、及时治疗疾病等，都是保持良好心情的基础。

如果有极端情绪发生，怎么办？

√改变身体状态，为情绪“降温”。比如，用冷水敷脸、泡温水澡或温水泡脚；有氧运动20分钟或更久；调节呼吸、进行身体放松训练，缓解紧绷的情绪。

√转移注意力。离开当下促发情绪的事件和情境，转移到其他事件。

√进行“五感”抚慰。看愉悦的事物（视觉）、听舒缓的音乐或悦耳的声音（听觉）、触摸柔软或让自己感觉安慰的物品（触觉）、闻愉悦的气味（嗅觉）以及享用美味饮食（味觉）。

√改善自己所处的当下。比如，想象自己在别的地方或处于不同的情境；找放松的事情来做；把心思完全放在某一件事情上。

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情绪就像空气一样不可缺少，逃避是无用的。

唯有接纳并体验，不压抑也不放大，想象自己坐在山顶，看着情绪像云朵一样涌来，而后慢慢散去，理解情绪带来的“任务”，面对自己的“挑战”，才能免于情绪“中暑”。

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