脑健康问题，不仅仅是老年人才需要关注丨全国脑健康日
今天是“全国脑健康日”。记忆力减退是大脑衰老最明显的表现，还可能出现认知与理解能力下降，精神状态、性格的变化等。来自上海市精神卫生中心脑健康研究院的曹雍华医师、张青主任和大家聊聊关于脑健康的话题。
关于脑健康的常见误区
× 只有老年人需要关注脑健康
脑健康是一个终身的重要问题，不仅仅是老年人才需要关注。保持良好的生活习惯和认知刺激对于所有年龄段都至关重要。
× 脑衰老不可避免
虽然脑衰老是正常的生理现象，但通过积极参与认知刺激、保持社交互动、控制风险因素等方式可以延缓或减少脑衰老带来的影响，也会对与年龄相关脑部疾病起到积极干预和控制进展等作用。
× 只有基因决定了脑健康
虽然基因在个体脑健康方面起着重要作用，但环境、生活方式和日常选择也对大脑功能发挥具有重要影响。个体可以通过改变生活习惯来提高自己的脑健康。
× 身体健康与脑健康无关
身体和大脑之间存在密切联系，例如心血管疾病会增加患上认知障碍等风险，保持身体整体健康也对大脑功能起到积极作用。
× 智力固定不变
相反，大多数人具备较强的神经可塑性，并且可以通过学习新事物和进行认知训练来改善认知水平。智力能够在整个人生中得到发展和提高。
了解这些认知误区，并采取适当行动促进自己和家人的大脑健康，非常重要。
多用脑就可以延缓脑衰老？
多用脑可对延缓脑衰老产生积极影响。研究发现，参与认知刺激活动如阅读、学习新技能、解决问题等的人群，在晚年时更具有较低的认知衰退风险。此外，通过挑战思维能力和不断学习新事物，可提高注意力、记忆力和问题解决能力，这种认知刺激有助预防或减轻一些与老龄化相关的疾病。需要注意的是，多用脑仅仅是延缓衰老的一个方面，在保护大脑健康方面还需要结合其他因素，如健康饮食、适度运动、良好睡眠等综合措施来实施。总之，在日常生活中积极参与各种认知刺激性活动是对促进大脑健康和延缓衰老有益的做法。
日常如何保护大脑健康？
健康饮食：摄入富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷类、坚果、鱼类等，杜绝过度甜食、高盐高油等饮食，保持血液循环的健康才能保证大脑的氧供和营养，以促进大脑功能强健和维持神经系统的健康。
充足睡眠：入睡时，脑脊液会通过对大脑进行冲洗从而清除浪费和损害记忆的蛋白质，保持良好和规律的睡眠可避免过度疲劳导致认知功能的下降。充分休息对大脑功能和记忆力恢复至关重要。
锻炼身体：运动是促进大脑健康的有效途径，有相关研究揭示运动可促进儿童和青少年大脑发育以及改善老年人认知衰退。定期进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以促进大脑释放“快乐激素”，保持大脑活力。
持续学习和挑战：不断学习新知识、参与思考和解决问题的活动，例如阅读书籍、解谜游戏或学习新技能，可以刺激大脑发展，并预防认知功能下降。
社交互动：积极参与社交活动，与他人建立和交流可以促进情感健康及认知功能，并减少患上抑郁或焦虑症状的风险。
控制压力：找到有效管理压力和清晰的办法，如通过冥想、放松训练或求助心理咨询来缓解紧张情绪。长期暴露在高强度压力下会对大脑产生负面影响。
不吸烟及限制酒精消耗：避免吸烟以及过量饮酒可减少中枢神经系统受损风险，并改善整体身体健康。
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封面及配图来源：摄图网