每天都很emo？可能是缺乏了这些维生素！一文教你“吃”出好心情→
当遇到压力时，人们会产生焦躁、紧张、抑郁等不良情绪。你知道吗？其实，缺乏维生素也可能导致负面情绪。此时，可考虑补充富含相应维生素的食物或药物。
在此，上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科副主任、上海市执业药师协会副会长兼药学科普专委会主任委员石浩强，教大家“吃”出好心情~
图片来源：摄图网
维生素B1被称为“精神性维生素”，可改善人们的精神状态，更可维持神经组织的正常活动。当缺乏时，会导致沮丧、易怒、暴躁，甚至引起周围神经炎。
可适量多吃粗粮、豆类、瘦肉等食物，也可在专业医师指导下直接服用补充剂。
维生素B6参与糖代谢与氨基酸代谢，与5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等多种神经递质的合成有关，而人们的情绪正是受到神经递质的调节。
当缺乏时，可能出现悲观、急躁、抑郁等不良情绪，尤其是长期服用甾体类避孕药的女性，要适当补充该维生素。
可适量多吃瘦肉、香蕉、花生、牛肉等食物，也可在专业医师指导下直接服用补充剂。
维生素B12参与氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维持神经鞘的脂质代谢与功能，维护神经系统的健康完整。若缺乏，可能出现反应迟钝、情绪异常。
饮食上，一般可通过动物内脏、红肉、蛋类、乳制品等加以补充。
由于B族维生素之间往往存在相互影响，可在医师指导下，考虑使用复合维生素B，规避不良反应。
维生素C参与体内的羟化反应，促进5-羟色胺及去甲肾上腺素的合成，缺乏时可导致情绪抑郁。
一般可多吃新鲜蔬菜水果，也可适量服用维生素C制剂，如维生素C泡腾片。
注意：泡腾片一定要用冷开水溶解。如果水温超过40℃，会导致维生素C的理化性质发生较大改变。
维生素D除可促进钙的吸收，还有一定的神经免疫调节作用。缺乏时，可引起头痛、食欲减退、精神疲劳、情绪低落、易怒等。
建议多进行户外运动、多晒太阳，但不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会阻断阳光中的紫外线。
日常也可吃富含维生素D的奶制品等加强补充，或在专业医师指导下服用相关的维生素D类制剂。
抽烟、饮酒、用药等因素，可影响维生素类药物的吸收。此时，应改变不良生活方式或相应预防性补充维生素，以免出现情绪异常波动。
虽然维生素是调节情绪的“妙药”，但并非多多益善，过量服用可能产生一系列不良反应。
因此，补充维生素应合理、适量，建议提前咨询医生或药师。
欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。
封面图来源：摄图网