“糖妈妈”看过来，这份健康提示助力您和宝宝的健康

“糖妈妈”想要控制好血糖，并生下一个健康的宝宝，合理饮食、适当活动是关键。

今天，我们邀请复旦大学附属金山医院内分泌科的王雯医师，来说说如何调整饮食。

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主食的选择

杂粮饭是适合正餐的主食，蒸饭时可一半采用杂豆杂米，如燕麦米、荞麦、糙米、红米、紫米、红豆、绿豆等预混，另一半用白米。

注意，不宜选择谷物流食，如大米粥、杂米粥等。

动物性食物

可选择鸡脯肉、去皮禽肉、猪牛羊里脊或纯瘦肉、鱼、虾，动物肝脏每周吃50-100克。

不吃肉皮、肥肉，少吃排骨及外卖熟食。

每天吃一枚鸡蛋，喝脱脂奶或无糖酸奶。

植物性食物

以绿叶、深色蔬菜和瓜果蔬菜为主，每天至少500克。

土豆、红薯、山药、芋头、藕、南瓜、萝卜等作为主菜会引起餐后血糖升高，若进食较多则应减少主食量。

烹调及调味

每日烹调油用量3-4勺（25-30克）。

每日食用盐3-5克。

菜品宜采用蒸、煮、炖方法烹调。

水果与坚果

如果血糖达标（餐后2小时＜6.7微摩尔/升），可选100-200克柚子、草莓、樱桃等低糖水果作为正餐后3小时的加餐，不宜选择红枣、荔枝、芒果、桂圆、香蕉、西瓜等。

每天吃25克左右的原味坚果，避免椒盐花生、糖炒栗子等精加工坚果。

用餐有规律

早上7-8点吃早餐，两餐间隔5-6小时，每餐后3小时左右可加餐。

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此外，建议每次正餐后，步行30分钟左右（2500-3000步）。

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