一位心理老师亲历孩子中考后给广大家长的14条建议，条条切中要害
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中考、高考在即，不仅是对学生的巨大考验，也是对家长、对一个家庭的考验。如果说学生是考场上冲锋陷阵的“战士”，那么家长则是源源不断地为“战士”提供补给的“军需处长”。在孩子最后一搏的时候，家长不仅要为孩子提供生活、营养上的保障，更要成为孩子心理动力的源泉。
这是一位心理老师向广大考生家长提供的“备考攻略”，一年前的他也是一位陪伴孩子走过中考的家长。他针对考前学生常见的问题与心态，分享了14条经验与建议。
一年前我的孩子参加中考，我彻底沦为了一个没有节假日、没有周末的初三学生家长。现在回想起来，还清楚记得那时的心情：
每天仔细地操持着一日三餐，作息的节奏完全跟随着孩子，从不主动去问他模考成绩，内心却不断盼望他告诉我一个好消息；一有空闲就默默估算他的各科成绩，然后一科一科加起来，算算总分，想想可以报考哪所学校。
越临近考试，越将考试那两天的日程在脑海中“放大”：
几点起床？
准备什么早餐？
出门走哪条路不会堵车？
中午吃饭和休息，不能到外面吃，
千万别生病，
文具都带齐
……
千万不要出意外！
不是我们做家长的心理素质差，我们只是不愿意因为自己的疏忽导致孩子出状况，那样我们会怨恨自己，一辈子难受自责。
作为心理老师，也是考生家长，我把考试前家长的心理调整大概整理了一下，无论是面对“决定中（高）考成绩”的一模、二模，还是之后的自招或者中（高）考，这些经验都是我在自家孩子身上总结出来的，希望能给大家一些帮助。
NO、1 考前学生最担心什么
考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。
许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。
实际上，所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。
因此，家长可以向孩子解释：高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
NO、2 孩子有哪些压力
理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。
一般说来同学们的压力来自两方面：
一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；
二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。
因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值；另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
NO、3 孩子最怕家长问什么
不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！
事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，再怎么复习也不可能把所有的知识毫无遗漏地记在脑子里，因此总会有点不放心、没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，甚至会使他担心起无法承载父母的希望，从而增加他上考场的压力。
不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳吗？
NO、4 为什么越临近考试，孩子越厌学
基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。
当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。
人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！
这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。
我校的一名学生，有一次在课间织毛线。原来，当我告诉他们减压的一个办法是做做自己喜欢的活动时，她首先想到的就是编织，她说这么做的确感觉好一些。
事实证明，只要控制好时间，业余活动并不会成为孩子学习的“绊脚石”；相反，从事自己喜欢的活动能激发孩子的心理能量、促进头脑灵活运转，反而会曲径通幽，激发孩子的学习效率与灵感。
NO、5 要不要逼孩子拼命冲刺
一些基础差的孩子越到考前越容易自暴自弃：“反正我不行，复习也没用。”
对中考考生，因为初中阶段知识相对还是比较简单的，所以我们的确看到有一些同学就是靠最后冲刺大幅提高成绩的。实际上，最后的冲刺对考生可能改变不大。仔细观察那些在考前冲刺中突飞猛进的孩子，会发现它们本身学习能力和思维水平都比较高，临时补上去的，都是通过死记硬背就可以基本掌握的知识。
因此，家长不能盲目相信“临阵磨枪，又快又光”，学校老师也不能一味这样教育学生。与其逼着孩子攻克难题，不如静下心来陪孩子梳理一下知识漏洞，要求其强化已经掌握的知识，力争不失分；如果要临时补差，应该优先选择那些独立成章的、“技术含量”相对较少的。
NO、6 孩子问“考不好怎么办”，应该如何回答
几乎每个孩子都会问父母：“如果我考不好怎么办？”
有的家长说：“无所谓，考不好就考不好！”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”这两种回答都不可取！
考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。
这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力。
“爸妈不要求你非要上重点，只希望你将来不会后悔、自责”不失为一个不错的回答。
NO、7 最后阶段家长能为孩子做什么
决定学习成绩的有三个方面的条件：学习方法，学习习惯，学习心态。
学习方法和学习习惯，已经不是考前能立竿见影改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。
临考前，你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。
具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。
也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样，这段时期尽量不要吭声，这是你对孩子的体谅，能帮助他保持相对稳定的心态，这就是我们能为孩子做的。
NO、8 考试期间吃什么、穿什么
吃、穿也是考试期间需要注意的内容，虽然与考试没有直接关系，但也会影响到孩子考试的心态与发挥。
考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。
考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松，营养结构与平时大有不同的食物很容易引发身体不适。考前也不要可以逼孩子吃太多，这样血液全部跑到肠胃里去用于消化，大脑就会供血不足，影响思维的活跃。
同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松，还能避免孩子因为穿了新衣服而分散精力去关心自己的形象。
NO、9 考试期间孩子失眠怎么办
有过一个学生曾经跟我讲她第一次中考失败的惨痛经历：中考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。
最后，她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。
第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的中考失利了。
我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他：没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！
如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
NO、10 考试期间突然生病怎么办
一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解，但确实是符合科学的。
基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。
因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念：影响不大！
甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。
NO、11 如何对付不利于自己的考场环境
之前班里孩子参加中考，一名监考老师坐在他旁边，不断地翻看他的卷子。回来后他懊恼地说：“有一道题没看着”。我非常后悔没有早点告诉他们，那个老师的行为是违反考场规定的，孩子本可以及时提出意见及时投诉！
一般来说，中考各考场对监考老师的要求相对严格，监考老师的职责是防止作弊，并没有资格翻看任何一名考生的卷子。
此外，如果觉得考场太热可以建议监考老师打开电扇、空调；为了防止坐到正对空调吹冷气的座位，可以给孩子带一件外套以防万一；如果考场外有严重的噪音影响思考，或是邻座有人对孩子的试卷“不怀好意”，都要在第一时间向监考老师提出。
出了防止作弊，监考老师还有责任保障考场秩序，在自己的能力范围内为每一名考生清除不利于考试的一切因素。因此，要告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。
NO、12 考试当天中午应该干什么
两门考试期间有一段较长的间隔时间，除了午餐以外，考生还可以休息一下。许多考生会用这段时间来复习下一门，其实，这时候复习已经无法再吸收新的知识点了。如果是单纯记忆的内容，此时看看还可以加深印象；但如果是需要动脑子去弄明白的内容，此时复习一方面容易引起疲劳，另一方面因为时间不够充裕，复习效果也无法得到检测，反而会增添紧张情绪。所以，此时最宜休息。
许多同学上午考试回来，因为感觉不错而兴奋得没法午休，或是因为自我感觉没发挥好而焦虑不已，无心休息，家长们看着急在心里，又不知怎样劝孩子平静下来。
这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你”。
睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。
需要注意的是，睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在孩子他进入深度睡眠以前一定要叫醒他。
NO、13 头场考试考砸了怎么办
哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。
一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说的那么糟！”
这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的！
家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。
当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来迎接下一门。
NO、14 考生常见的“疑神疑鬼”应该怎么回答
我见到不少这样的情况，考生考试下来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。
其实，我们老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。
监考老师在考场上会来回督促同学们进行检查试卷有没有答完，甚至会帮考生检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。
无论哪个人，当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。举个例子，假如你住的小区连续被盗，人人惶惶不安，你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑：“我锁好门了吗？”
因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，安慰他，帮他把思想转移到下一场的考试中去。
考试期间最容易“说错”的话
“这几天你专心考试就行”
说这句话的父母，其实是很爱自己孩子的，是想让孩子把精力都放在考试复习上。但是这种爱，是狭隘的爱。这就等于在告诉孩子，学习是最重要的事，它比性格、人品、习惯都重要，而且也从侧面给孩子施加压力，时时刻刻提醒着孩子，我们什么帮你搞好了，你考不好对得起我吗？
其实，考前适当的放松会更有利于考试，想要孩子考前平常心，就不要因为考试而改变日常的生活。
建议改成：“地还是要扫，可不会因为考试就能躲避哦。”
“我不信你比别的孩子差”
在跟家长沟通的时候，经常会听到：“我家孩子对自己信心不足，我经常鼓励他，同样是人，我就不相信你比别人差。”
这句话表面上是对孩子能力的一种肯定，可实际上就是另一种形式的攀比，特别是当孩子很努力了，但成绩依旧不理想的时候。他们拼尽全力发现自己真的没有其他人强，便会陷入深深的自我否定中，只会导致孩子越来越不自信。有远见的父母，不只看结果，还会看到孩子的努力。
建议改成：“别人多少分我不在乎，看到你这段时间那么努力，我就满意了。”
“把题看仔细了，千万别大意”
家长说这句话的言外之意就是，我都提醒过了，再出错我就有资格批评你了。于是在孩子没考好的时候，家长难免会加一句：“不是让你把题目看清了，怎么还犯错，到底有没有听我说话。”
考前家长反复叮咛，考试的时候孩子会一直提醒自己不要粗心，不要马虎，从而限制他的思维，可能导致短时间忘记知识点，大脑一片空白，反而不利于临场发挥。
建议改成：“孩子，考完不要忘记检查一遍哦。”
“今天考得怎么样”
面对父母这样的追问，孩子会觉得，如果考不好，你是不是就不爱我了？难道我只有得到高分，才配得到爱吗？他们担心得不到父母的认可，更担心父母“有条件的爱”。
父母很很想知道孩子的成绩，但一定要克制自己，孩子想跟你说的时候，自然会跟你说的。
建议改成：“这门考完就不要想了，认真准备下一门吧。”
考试期间，大多数孩子本身已经很焦虑了，所需要的不再是单纯的督促，更多的是家长情感上的支持。所以千万不要表现得比孩子还紧张，只有我们做到从容不迫，孩子才能轻装上阵。
编辑：艾彼
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