下次压力大时，看看这张图。

今天我们讨论如何解压，如果想快速了解核心观点，看下图即可。

当然，更希望大家能顺着文章，一步步推导出解压的逻辑和方法。

01 考研前应对压力的方法

到现在我还记得考研前一周的心情。

因为时间已经临近，自己也开始慌张起来。

到哪种程度？

手心冒汗，看复习材料时大脑中总会有各种想法冒出来，比如要是失败怎么办，要是考试时迟到怎么办……

我知道，必须做点什么，否则情况将越来越糟。

方法是：看恐怖片。

某个晚上，我在宿舍昏暗的灯光下，一个人看《午夜凶铃》。室友在睡觉，当贞子从电视机里爬出来时，整个人都在颤抖，还不敢大声叫出来，只能用手盖住嘴。

↑ 选了一张不吓人的海报

终于，恐惧战胜了压力。

我担心的内容，变成了总感觉宿舍里有很多人……

02 压力三元素

本来以为考研的压力就是峰值，但事实是，之后的生活和工作，面临越来越多的挑战。它们涉及的利益更多，需要自我调节的情况也越来越频繁。

但是，总不能每次都靠恐怖片（惊悚片）吧？

毕竟，优质的恐怖片就那么多，比如《招魂》系列、《心慌方》系列、《电锯惊魂》系列……

↑ 强烈推荐温子仁的恐怖电影

所以，我也开始思考，需要找到更多元的解压方式。

对于压力的定义，我做了个比喻：

自己就像弹簧，压力来了，就会压缩，此时内心会失衡，于是会产生不适感。

所以，要解压，就可以从这里提炼出三个元素：

1.压力源。比如突如其来的工作，自己想要实现的目标。

2.施压方式。比如一次性地施压，或者逐渐加压。

3.感知压力。就是对压力的理解，这决定了我们这个弹簧压缩的程度。

03 如何解压

好了，围绕这三个元素，我们便可以找到解压的方法。

1 压力源

我们会面临各种各样的压力源，比如超越能力的工作要求，比如不能把控的外部环境。

面对它们，我们需要做好评估：

一方面，评估它是不是真的压力。

有些压力表面上看是压力，但其实并不是。比如领导突然让联系某个报社，自己没有经验，感觉压力很大。

但是，只要问问品牌部的同事，对方马上就能给到一个电话，甚至是拉个群，压力马上瓦解。

——这是对压力进行识别和判断，剔除「假」的压力。

另一方面，评估它是不是自己的压力。

还有些压力看起来很多，但其实并不一定需要自己完全去承担。

比如知识星球里有朋友说，他之前工作会经常帮其他同事处理各种事情，现在自己工作也忙起来了，压力很大。那其实，帮其他同事的部分，其实是可以分离掉（部分）的。毕竟，这不属于自己的职责。

（当然，这涉及到策略，不建议马上全部扔掉，否则情面上过不去，可以分步减少）

再比如如果工作太多，那么可以申请实习生，或者跟领导申请部分给到其他同事。

而对于管理者，这涉及到分工，而不是所有事情都揽在自己身上。

——这就是把部分压力转移给合适的人身上。

2 施压方式

压力源传导到我们身上，会有对应的情景、条件和方式。

比如不喜欢的领导给到的任务，会是压力；而喜欢的领导给到的任务，会是动力。

比如在家时给到的任务，会让人不悦，是压力；而在公司给到的任务，会理所当然，是职责。

当然，上面两个案例更需要领导者去把控。对于我们接受压力的员工来说，能做到的就是：

调节施压的节奏，分步施压。

这个怎么说？

比如领导让写一个年度策划，而且表示只能成功不能失败，看起来确实压力山大。

这时候，我们可以对施压过程进行拆解：

· 第一天，是逻辑压力，完成框架；

· 第二天，是内容压力，整合素材；

· 第三天，是汇报压力，跟领导沟通……

当我们把事情拆分好后，并放在时间表里，压力的传导也变成了递进式。

3 感知压力

最后，看看自己这个弹簧。

我们对待压力，其实是种感知。比如同样一个任务，有的人觉得如临大敌，另外一个人会觉得没啥大不了。

为什么他会感觉比较弱？

第一，他可能之前经历过更大的压力。

比如一个在千人场里做过演讲的人，大概率不会怕部门内部的分享。

第二，他会将压力变成动力。

比如看待一件事，你觉得是领导的剥削，他看成是一次学习的机会。那自然不会觉得辛苦，反而是要抓紧时间做好，甚至还要复盘沉淀为经验。

记得刚工作时，特别喜欢出差。老员工看来，出差很累。但对自己来说，可以去不同的城市，很新鲜。——这也是同样的道理。

第三，他会释放掉部分压力。

每个人都有自己的途径，有的人是倾诉，有的人是喝酒，也有的人是旅行。比如自己，每周五晚上绝对不做任何工作，纯粹地吃喝玩乐，这是给自己的底线。

↑ 旅行解压

第四，他会用其他情绪替代压力。

比如谈恋爱的人，对压力的感知会更弱；比如单身看恐怖片的人，会被孤独和恐惧占领。

我是小结

好了，我们总结一下。

如何解压？可以从三个维度采取措施：

1.压力源层面。做好评估，①它是不是真的压力，②它是不是自己的压力。

2.施压方式层面。大型压力分段施压。

3.自我感知层面。①尽早经历更大压力，②将压力变成动力，③释放部分压力，④用其他情绪替代压力。

希望本文对你有所帮助。

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