年纪大了最怕摔倒，增强运动才是最好的药方

美国预防服务工作组(USPSTF)为老年人提出了降低跌倒风险的新建议。该小组在一份声明中称，老年人应该多参加锻炼，避免补充维生素D和钙。

这些建议是根据对47672名参与者的八项研究提出的。研究显示，低剂量的维生素D补充的结果好坏参半，但是高剂量的维生素D则对提升跌倒的发生率。

这份题为《预防老年人跌倒的干预措施》的报告发表于《美国医学学会杂志》（JAMA）。

美国职业健康与健康基金会副主席、里士满弗吉尼亚联邦大学教授亚历克斯·克里斯特博士表示，为了预防跌倒，老年人不应该服用维生素D，添加小剂量的维生素(和钙)也不能预防绝经后妇女的骨折。

他强调：如果一个健康人因为要防止骨折而补充维生素D，那么他应该立刻停止服用。对于担心会摔倒的人来说，更有效的干预措施是锻炼。

摔倒已经成为老年人健康状况恶化的一个重要原因。有过一次摔倒经历的老年人，再次发生摔倒的几率会加倍。并可能进一步导致骨折、脑损伤和其他健康问题。

为了预防摔倒风险，建议采用一些预防措施，比如穿合脚的鞋，检查视力，改善饮食或者调整用药等等。除此之外，锻炼被USPSTF列为“最好的干预形式”。

美国疾控中心还建议，普通人每周都要进行至少150分钟中等强度的有氧运动。而平衡运动（比如说中国的太极拳）和肌肉训练，对65岁以上人群非常有益。对于健康人群，高强度的间歇训练也会给身体带来积极的变化。

来源：medicaldaily.com

作者：Sadhana Bharanidharan 

编译：阿沐

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