睡不着怎么办？教你5个快速入睡的诀窍

每天早上被闹钟叫醒，然后迷迷糊糊地按掉它，结果想翻白眼都翻不动只想再睡个天荒地老，这样的瞬间，你肯定也经常有吧？

或许这是因为，前面一天的晚上，你并没有很快地入睡，而是需要很久时间才能睡着。怎么办呢？今天就给大家分享「5个快速入睡的诀窍」。

1、卧室统一采用「米色」或「蜡笔色」

先从外部硬件上来说，卧室的环境其实可以有改善的空间，而其中最重要的就是整体的色彩了。这里最推荐的，①是米色（浅驼色），②是蜡笔色（或者冰淇淋色，反正是柔和的浅色）。人体的肌肉在遇见这两种颜色时的紧张度非常低，对眼睛也非常温和，可以让身心都放松下来，于是便可以让人好好睡上一觉。肌肉碰见会紧张的颜色有红色、橙色和黄色，卧室里尽量少放这3种深色的物品。

2、照明换成「足灯」

睡觉的时候，什么灯都不开，黑乎乎的一片是最佳。因为你就算闭着眼睛，光线也会造成压力，影响睡眠质量。但是，总有些人会害怕漆黑一片的环境。向怕黑的胆小鬼们推荐的是足灯。跟悬挂在天花板上和放在床头的等不同，足灯靠近地面，会浅浅地照亮床脚，仅此而已，不会给你的身体带来什么压力，会比开着白炽灯睡觉安心很多哦。

3、养成吃「鸡肉」的习惯

在所有的肉类中，最能够促进睡眠荷尔蒙「褪黑激素」形成的，就是鸡肉。而且，跟其它肉类相比，鸡肉更容易被消化，就算在晚上吃也不怕会长很多肉，而且也不会有吃太饱睡不着或者胃不舒服的情况发生（除非你吃了过期的鸡肉）。

4、膳食考虑「阴阳调和」

人类的身体是非常敏感的。相信谁都有过冬天冷得睡不着和夏天热得睡不着的经验，或者冷醒、热醒，相信这也是很多人失眠的原因之一。为了防止这类情况发生，在吃东西的时候就要好好考虑「阴阳调和」了。冬天可以多吃让身体暖和的有根茎的蔬菜。而夏天则推荐多吃葫芦科的蔬菜水果，比如黄瓜、西瓜、香瓜等，会让身体凉快下来。通过这样的方法可以自行调节身体的温度，更好地帮助深睡。

5、按摩「太阳穴」

工作和学习会造成眼睛的疲劳。而眼睛一旦疲劳，头脑就会变得清晰，导致睡眠变浅质量变差。如果想消除眼部疲劳的话，一定要勤做眼保健操，尤其是在鬓角部分，用中温柔地指揉按太阳穴，效果最佳。疲劳消除，倦意来袭。

看完之后觉得如何呢，在尝试吃褪黑素之前，先试试上面这些快速入睡的小窍门吧。

参考：modelpress | 编译：haru

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