【社心】87.宣泄会减少侵犯行为吗？
每天用刷牙的时间，听一段社会心理学。大家好，我是开浩。
今天我们来说一下宣泄对释放愤怒，是否有帮助。
著名的心理学家弗洛伊德对侵犯冲动提出了“水压理论”的说法，这个思路，简而言之就是，如果我们的侵犯行为并没有被释放出去，压力将会聚集，这些能量会寻找出口，会以极端暴力的方式爆发出去，甚至会以精神疾病的方式出现。
和黑格尔那句“凡是合乎理性的东西都是现实的，凡是现实的东西都是合乎理性的”，被人们简化为“存在即合理”一样。弗洛伊德的水压理论，也被简化成为：我们必须宣泄愤怒，否则会承受生理和心理上的痛苦。
弗洛伊德之后，很多精神分析师都相信，玩竞争性的游戏是暴力力量宣泄的一个安全出口，但是我们现代数据却显示，暴力游戏会让参与者和观众表现的的更有侵犯性。
比如球场经常发生暴力事件，而且在比赛之后，运动员的愤怒并没有得到释放，比如，一项调查发现，橄榄球运动员在赛季后，敌意水平明显会上升。
参与观看比赛的观众也是如此，在比赛进行时，观众变得非常好战，在比赛之后数小时的内，敌意水平也没能降到之前的水平。
那既然发泄没用，是不是可以考虑怼回去呢？
怼回去其实也是没有用的，实验也同样有所证明，当再次拥有发泄机会，那么我们会倾向于更为强烈的侵犯行为。
那么听节目的伙伴一定会困惑了，开浩，怼回去也不行，发泄出去也不行，难道就任由愤怒自由生长吗？
首先，我们必须明确一个基本的心理学知识，情绪不会一直存在，我们只会在某些特定情况下情绪化，我们不会被情绪一直缠绕，从心理学的角度来说，情绪只不过是为了应对特定情况的心理反应，大多数情况下，类似于愤怒这样的负性情绪是百害而无一益的，那么，我们需要做几点调整。
一，理解情绪只是一种反应，而并非是最优反应，那么，我们需要找到最优解决方案，当然，一开始你很难控制自己，不让自己随心所欲。这需要长时间的练习，比如愤怒的时候，试着深呼吸8次左右，愤怒也就消失了。
二，当你能够准确的理解情绪后，试着“观察”情绪对自己产生的影响，试着理解这些现象，比如血压升高，心率加快，你要清楚这只是身体准备好战斗了，并不等于这个时候需要战斗来解决问题。
三，合理的表达自己的情绪，比如当有人和你产生冲突，你可以告知对方你的愤怒，是因为对方行为的不合理产生的。这样合理的表达，会对愤怒的处理起到帮助的作用。
如果能做到以上三点，那么我相信你会合理的疏导情绪的。
本节的概念就播讲到这里，感谢您理解今天社心的主要内容，更多内容关注微信公众号，开浩御书房，我们下个工作日再见。
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