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这 2 个日常动作,会血栓脱落、堵了血管,别再做了!

科普中国 2023-10-22

日常累了困了,大家都会起身活动活动,清醒一下头脑。但要注意:这 2 个常见动作要避免,因为它们可能会让部分人体内潜在的危险发生。

2 个常见动作

容易让血栓脱落


北京朝阳医院心内科主任医师于丽平介绍,有 2 个常做的动作,容易让血栓瞬间脱落堵塞血管,严重或危及生命

1

用力转脖子


危害1:斑块易脱落

常年吸烟、饮酒、暴饮暴食,存在高血压、高脂血症、糖尿病、缺乏运动等情况的人,他们的颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。如果胡乱转动头部可能导致斑块破裂或血栓脱落,导致诱发脑中风发作等严重后果。


图片来源:pexels

危害2:神经易压迫

没事儿转脖子或胡乱晃动,容易引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到挤压,轻者出现上肢疼痛、麻木,严重者导致步态不稳、瘫痪等后果。

危害3:颈椎负荷大

扭脖子用力过猛,尤其是如果本身就有颈椎疾病,可能会导致韧带拉伤、颈椎错位、关节挫伤,严重的甚至会导致瘫痪。

建议:一般颈椎转动不会导致严重的后果,但平时不建议任意进行用力后仰、前俯、左右侧弯,甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作,以免导致不适产生。

2

久坐猛起身


危害1:易引起血栓、栓塞

长时间保持同一姿势坐立,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞。

危害2:血压易发生波动

猛地更换体位,易引起血压波动,出现一过性体位性低血压,可能会出现头晕、头痛或心悸,也有可能出现晕厥,甚至诱发脑中风。这种情况一般发生在缺乏运动和身体比较瘦弱的人群身上。

建议:尽可能地减少久坐时间,每坐 40~60 分钟要有意识地站起来活动活动,但不管做什么动作都要注意动作轻柔。


图片来源:pxhere

出现这 6 个情况

要小心血栓了

航空总医院神经外三科主任医师金永健表示,血管的堵塞并非一朝一夕的事情,而是日积月累逐步积聚下来的。要做好血栓预防,就要注意身体所传递的这些信号。

1


平时休息时,突然一阵眩晕,失去平衡和协调能力,甚至发生昏厥现象。要注意,这是脑血栓最为常见的先兆。如果经常发生,则尽早到医院就诊为好。

2


当人体血液中有血栓,四肢会因为供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。所以,如果在生活中,突然感到腿疼、有压迫感或者是下肢麻木等,一定要警惕。

3


如果血管堵塞加重,会出现间歇性跛行。走几百米,便会感觉腿酸,需要休息一会才可以缓解。血栓会引起供血不足,导致肌肉酸痛。

如果忽视下肢动脉堵塞,病情进一步进展,就有可能导致下肢严重缺血,皮肤温度下降,足背及胫后动脉搏动减弱或消失,不行走时也会下肢疼痛,进一步发展可出现肢体破溃,伤口不能愈合,甚至组织坏死。

图片来源:pexels

4


血栓在静脉中形成,血液无法回流到心脏,压力会导致液体扩散到腿部组织,最容易辨识的就是突然单侧腿肿了,常见于膝盖以下部位。如果感觉小腿肿胀但目测无法确定,可以用卷尺测量比对。

5


卧床或久坐后突发呼吸困难,静息后缓解,日常活动或轻微活动后明显加重,要小心是肺栓塞的征兆。

6


出现讲话不清楚、流口水、吃饭掉筷子等症状,可能是一种脑梗病变。多发生在患有高血压、高血脂及糖尿病的中老年人群中。

预防血栓

记住这 9 个方法

联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示,防止血管狭窄,防止血管堵塞,这9个方法要记住!

1

控制血压


高血压会加重动脉硬化,让血管变硬、出现更多的“裂纹”。这样容易堆积更多的“血管垃圾”,也就是血管斑块。

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2

控制血糖


糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重,进而加速动脉粥样硬化,产生更多的血管斑块,导致心脑血管疾病。

3

控制血脂


长期高血脂,尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后,会在血液里产生更多的类脂质物质,这些物质容易堆积在血管内壁,也就是血管斑块。

4

科学饮食


过多的油腻食品,尤其是饱和脂肪酸也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等,以及反式脂肪酸,比如各种西式快餐、油炸食品、甜酥皮点心等。这些食物会升高血脂,进而加重动脉粥样硬化。

图片来源:pexels

5

控制肥胖


长期肥胖不但会导致“三高”风险增加,更会加重动脉粥样硬化。

6

远离烟酒


吸烟不但会损伤肺脏,也会损伤血管,加重动脉粥样硬化,加重血管堵塞。喝酒,尤其酗酒会升高血压,升高血脂,加重动脉粥样硬化。

7

坚持运动



长期坐着、躺着不运动,血液循环会减慢,心肺功能也会减退,加重血管斑块形成。

8

不要熬夜


导致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。为了血管通畅,一定不要熬夜,到点睡觉。

9

保持好心态


长期心态不好、负能量也会导致动脉粥样硬化风险增加。保持心态平稳,在身体健康面前,其他都是小事。


策划制作

来源丨人民网科普综合健康时报、CCTV生活圈、健康杭州、人民日报健康号“心血管王医生”

复核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员

责编丨崔瀛昊


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