我们都想要健康的长寿，有可行方法来实现

听两位行业名宿聊天，信息量总是很大。

王老师说到他早年工作时的一位前辈，叫李宪法。王老师用虚怀若谷、品德高尚、公正无私、管理能力超群等来形容这位前辈。说这位前辈对他有潜移默化的影响，多少年来还铭记在心。

2015年，这位前辈在九十多岁时，还和另外一位时年96岁的老先生许京骐一起写了论文，发表在《给水排水》杂志上，题目是《北京市农村污水处理设施普遍闲置的反思》。许京骐先生出生于1919年，李宪法先生和他是同时代人。

去年2月份，这位前辈还把自己整理的美国小城镇生活污水采用革新替代技术的启示资料，用E-mail发给了王老师，上面写着“供参考。您怎么用都可以。”

一直听大家说，从事水、环境领域工作的人更容易长寿，是否有科学依据暂且不说，但我确实听说过不少，包括我曾经拜访过的许保玖先生。

这次听王老师说到的李宪法先生，也是让我钦佩不已。年近百岁的老先生去年4月份仙逝了，但“人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。”而且只要尘世还有人怀念、铭记，那就不曾真的消失。

长寿可能并非水领域的专利，而且未来的人会越来越长寿，这是一个必然的趋势，我就不说远古时代人们平均寿命30岁这个事实了。

我看过一本《百岁人生》，里面说，无论你是谁，无论你多大年纪，都必须面对这个基本事实：21世纪初出生的人有一半的概率活到100岁，这在发达国家已经成真，发展中国家也正迎面赶上。这就是长寿时代。

也就是说，小宝他们这代人大多数活到100岁已经是可以预测的事，而我们这些上世纪七八十年代出生的“古人”，活到九十多岁也不是难事。

难的是，怎么健康又长寿。

有一些人，年纪称不上很老，就有了阿兹海默症的迹象，而有的人，九十多岁还在写论文、发E-mail，为什么差别这么大呢？

我们可能误以为阿兹海默症和遗传有关，其实不是，研究表明只有5%-8%的阿兹海默症与单基因突变有关。同卵双胞胎，一个得了阿兹海默症，另一个也不一定会得，或者更晚才得。

我最近听的一个TED演讲，很有启发，里面提到了保持大脑活力的十个方法。

演讲者是一位抗衰老组织的CEO，她介绍了如何通过生活方式的改变，来帮助降低得阿兹海默症的几率，以及降低早期记忆丧失的风险。

王老师说，十条太多了，有六条就很多了。王老师总结的是，良好社会关系、良好家庭关系和良好的夫妻关系。这自然也是他观察的结论了。

不过，我还是把那位演讲者的内容也稍作整理供大家参考。

第一条建议，快走。

每天快走30分钟，每周五次，对我们的大脑和心脏都有好处。可以减少33%患阿兹海默症的风险。如果还进行能提高心率的有氧运动，每周三次，每次至少20分钟，这样可以将风险降低50%。水中行走，滑雪等等，有同样的效果。重要的是，要一直坚持下去。可以从每天10分钟开始。

我在怀着小丸子时，因为担心孩子太大不好生，曾每天坚持走路；去年有段时间下载了keep，心血来潮地锻炼了3个月，后来终于还是没坚持下去。但运动带来的快乐感觉确实是其他事情无法相比的。

为了保持晚年的自由和独立，让自己感觉更健康更快乐，运动起来，很有必要。虽然演讲者是针对六七十岁的老年人说的，但年轻人也适用。

第二条建议，玩一些需要动脑的游戏。

任何形式的智力游戏，都非常有益，关键在于它必须是有互动的、需要动脑的，如果有趣就更好了。被动娱乐，比如看电视或者白天小睡，这对健康来说就不咋地。

互动娱乐包括玩益智游戏，以及任何形式的学习。我记得有人说自己岳母在得了阿兹海默症之后，坚持每天玩连连看，对大脑就有很好的改善作用。

演讲者提到了下棋，打桥牌，学习新的乐器等。她说：（学习）复杂的舞蹈或语言，如果其中包含一些社交或是身体元素，那就更好，比如跳交际舞。在我们国家，也许是广场舞？我觉得广场舞只要不扰民，完全是可以提倡的。

不需要擅长什么，不管是健身操，弗拉明戈舞，吉他，都可以尝试，做一些和平时做的不一样的事情，大脑就会形成新的神经连接，这是非常有益的。

我觉得王老师提到的老先生们思路还那么好，这跟他们一直没放弃学习新东西有关。

第三条建议，远离有毒物质。

重点是不要吸烟，烟草含铅，中年吸烟，阿兹海默症发病翻倍。

即使偶尔抽一支烟，社交香烟或雪茄，都会导致毛细血管中毒。还有铝的问题，虽然有争议，但也要避免。但演讲者说的洗发水，牙膏，肥皂，化妆品，防晒霜，清洁用品的毒性问题，我感觉在此时此地，好像很难去辨别、去选择更安全的，但去正规的地方买这些物品，安全的可能性更大吧。

况且烟草增加患肺癌的几率，这与健康长寿的追求背道而驰。

第四条建议，社交。

哈佛大学的一项研究表明，有五种社交关系的人，还有能和自己真正喜欢的人在一起的人（不是指工作中的人，他们未必是你喜欢的），和这些人相处，拥有这样的社交关系的人认知衰退率，只有那些非常孤僻的人的一半。对人类来说孤立是很可怕的，所以，保持社交非常重要。

第五条建议，有目标和生活方向。

拉什大学医学研究中心发现，拥有最高目标和生活方向的人，比拥有最低的人，患有阿兹海默症的几率低2.4倍。

这意味着，你可以在自己，朋友，家人和熟人的直接圈子之外，选择任何其他目标，对你来说有意义的目标，无论它是什么，只要它对你有意义，并坚持为之努力。这对你和整个社会都是有益的。

演讲者呼吁，选择任何对你来说重要的目标。放手去做，你的大脑和整个社会都会为此收益。

我想到的例子是那位蹬三轮车的天津大爷，把自己辛苦得来的钱资助了贫困地区的大学生，多少年来一直坚持做。他真的做到了对整个社会有益，因为他的崇高目标和生活方向，这无疑对他的大脑认知也是有益的。

第六条建议，放松。

压力会使大脑萎缩，影响记忆和决策，扰乱人的情绪调节系统。水疗，冥想，读书，瑜伽。运动，在大自然中散步，都是很好的放松方式。

对我来说，在公园的小径上走一走，新认识、重新认识一些植物和动物，是非常好的放松方式。读书也很不错。

演讲者认为，工作压力大，没有控制权，很多领导对你指手画脚，情况最糟糕，会导致大脑萎缩。我猜她主要指的是上了年纪的人？

第七条建议，跟医生合作。

这条对我们来说好像不太实用，虽然现在社区都配备了家庭医生，但我们其实很少能真的得到指导。

演讲者说，好的医生会以预防为主。大多数人选择自己的医生，是因为那个医生比较友好，或者自己比较熟悉，这不是选择医生的好理由。你需要一个懂得预防，营养和运动，懂得拉伸的重要性，理解食物之间的相互作用的人。

比如说每周吃两次西蓝花和花椰菜，对你很好，降低20%癌症风险，但如果你甲状腺有问题，这就会让问题加重。

事物是相互纠缠和相互作用的。你通常希望从水果、蔬菜而不是从补充剂中获取大部分维生素。但医生可能也会要求你服用一些补充剂。好的医生知道如何正确服用，比如没有摄入足够的维生素B12，会导致记忆力衰退。但你不能只吃，因为你不知道它是否被吸收，需要检测。

提到维生素B12，你知道吗？我国上世纪五十年代关于污泥的研究中，已经提到从污泥中提取维生素B12……对，就是你知道的，从污水处理厂的副产物污泥中提取。非常超前的研究了。

哈哈，虽然是一条没什么用的冷知识，但夹带私货很开心呀。这也是听两位名宿聊天时提到的。

第八条建议，保护好头部。

头部受过伤的人，得阿兹海默症的几率是其他人的2-4倍。

如果你过去头部受过伤，不用担心，相关因素很多。受伤的部位，昏迷时间，诸如此类。

但是你必须保护好自己的头部，比如骑自行车时戴头盔。

头部更容易受伤是在车里，所以一定要系好安全带，永远把安全作为主要考虑的因素，开车的时候不要发短信（微信）。发短信的人发生事故的几率是不发短信的人的23倍。一项研究表明，这相当于喝了四杯酒后开车。有人开车时发短信，让他们靠边停车——如果真是很重要的事情。

第九条建议，地中海饮食。

这是被证明确实有益的饮食方式之一。或者用接地气儿的话叫做“吃得丰富多彩”。

每天7-10份水果和蔬菜，这没那么容易增重，可以吃饱又减重。新鲜的是最好的。百里香烹调次之——我觉得可能指的是蒸煮类烹饪方式，肯定不包括煎炸炒。

地中海饮食的人也吃很多鱼。野生鱼，每周两次。吃坚果，杏仁和核桃。最好是未加工的，而不是腌制的。还有豆科植物，花生和豆子。

第十条建议，积极的态度。

这比人们认为的还要重要。有一项研究叫修女研究，对600,078名修女的一生进行了跟踪调查，很多修女甚至允许死后进行尸体解刨，对观察他们的大脑和阿兹海默症之间的关系。

研究者发现，使用积极情绪词汇最多的修女，也是积极观点最多的修女，活得更久更健康。这些人的大脑里也有和阿兹海默症有关的混乱和斑块，但他们没有症状。所以积极的态度对神经有保护作用。

你能做的就是消除消极的自我暗示，给它积极的暗示，大脑分不清其中的真假。还有就是在所有的挑战中看到机会，是一件很好的事，让我们在错误中吸取教训。这种论点和相关证据在我翻译的那本《哈佛商学院人格魅力修炼课》也有。

总结起来，就是：

运动、学习新知、远离“毒品”、保持社交并和喜欢的人呆在一起、有目标和方向——最好是有意义的，不要太低级趣味，当然低级高级看个人了、学会放松、有个靠谱医生——这个不容易，那就自己多读点跟营养有关的书，比如《营养圣经》、保护好头部——不要在开车时发短信发微信！！！、多吃水果蔬菜坚果和鱼、保持积极态度——人生不过如此，一切终将过去，我这种心态看着有点丧，但本质是积极的，你品品。

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