休息很重要

(配图摄影 by 辉友Kingloong）

我们往往强调奋斗、努力、运动，而忽视休息，其实休息很重要，甚至和奋斗、努力、运动同等重要。

每一天的工作强度不同，有时相对轻松，有时会hard一些。不同的工作强度，会带来不同的身体疲劳度，不同的身体疲劳度，需要不同的休息。前一天越疲劳，晚上需要休息恢复的时间越长，否则就会影响第二天的状态。这是常识，但往往被忽视。

比如前一天加班比较晚，睡眠时间也随之推迟。但是第二天早晨可能会习惯性地进行同样的运动，甚至在追求更快，这是问题，也会带来更多的风险。

身体的疲劳和恢复很容易感知到，但是如何被更准确地觉察？有几个体征数据可以参考。其中一个是静息心率，另一个是心率变异性（HRV）。

当天的静息心率如果高过平时，则说明昨天的身体疲劳程度超过往常，今天需要更多的休息。如果当天的静息心率与平日相同，则可以进行惯常的运动。与此类似，心率变异性（HRV）也是一种典型的指标，能反映出身体疲劳的状态和恢复的程度。

参考这两个数据，我们就可以很容易感知昨天的身体状态，从而更加科学的进行今天的运动。比如当静息心率相比于平日有明显增加，则表明你的身体需要更多的休息。原本计划的慢跑可以变成快走，运动心率也可以比平日控制得更低一些。

除了根据静息心率调整运动强度，也可以调节睡眠时间。睡眠不足的时候，身体恢复得慢一些，运动能力的提升（比如最大摄氧量）也相对缓慢。如果再结合静息心率和HRV的数据，我们很容易得出「必须增加睡眠」的信号。这时候也不用想太多，更主动地休息，花更多时间休息即可。

这种调整不限于增加睡眠时间，也包括中午饭后的小憩，甚至是一次会议之后的3分钟正念冥想。

上述数据任何一个相对专业的运动手表中都会提供，我自己使用Apple Watch + iPhone的健康应用，华为等国产手机和手表也提供类似的功能。当然，如果没有佩戴运动手表的习惯，那么养成每天早起后测量脉搏也是一个简便易行的方法。你需要的是每天固定在起床之后测量并记录脉搏数据。根据这个时段脉搏的数据和相对于平时的变化，我们能轻松感知身体疲劳状态和恢复程度。

学会更加科学、持续地感知身体，并结合感知数据，主动积极地调节休息，是我们与生命友好相处的重要途径。

爱你的身体，就像爱你的家人一样。感知身体的需求，就像感知你的爱人和孩子的需求一样。

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身体非常重要，身体是我们做任何事情的基础和前提。而了解自己的身体不光要靠感觉，还需要监测相关的数据，并辅以休息计划以及运动方案的调整。

我在辉哥奇谭知识星球上，几乎每天都会分享我的运动打卡的记录，以及身体的数据，也会分享我的一些尝试，比如我曾尝试用蓝牙血氧仪监测数据，也曾尝试使用呼吸机改善睡眠，这大大缓解了自己的睡眠问题。最近我开始了超慢跑的运动计划，也带动一些辉友与我一起慢跑。

也希望越来越多的人与我一起开始重视身体的状态：一起提升有关身体健康的认知，一起改变自己每天的行为，从而改变自己的身体状况，进而改变自己的心态以及做其他事情的效率。

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