Science：我是如何度过研究生阶段的低迷期的
作者：Katherine Still
来源：物理所研究生教育
在读研的过程中，难免进入低谷期，此时调整好心态就显得尤为重要。来看看本文作者Katherine Still在答辩失败之后是如何整理心情，改变对自己的评价方式，走出低谷期的吧。希望对大家都有点帮助。
答辩失败之后
博士学位答辩委员会成员全部离开了会议室后，我崩溃了。 我坐在椅子上，脸埋在手里，我的答辩表格就在讲台上，没有人在上面签名。我的学位论文申请答辩失败了，这是我研究生第四年的糟糕开端。委员会成员告诉我，我的实验规模太小，我的想法还不够深入。现在我才明白当时他们之所以这样鞭策我是因为他们相信我。 他们告诉了我很多。 但是在那一刻，我看不见这件事积极的一面。我所能听到的只是脑海里宣告我失败的声音。
挫折使我失去了所有动力。在接下来的四个月中，我找不到工作重点。在开始实验之前，我不再重复检查自己是否已做好充分的准备。我甚至没有精力去考虑重写申请。
自我反思
我为自己的崩溃而感到震惊。 我已经顺利通过了研究生资格考试； 我以为我是一个成功的研究生。 当然，我也足够坚韧，不会被一次失败轻松打倒。当我向同事们倾诉我的困境后，他们说，在研究生阶段，失去动力是正常的，即使没有任何重大挫折。 一名高年级学生称其为“可怕的四年级低迷”。 但不管这是否正常，我都想了解为什么我会有这种感觉。
我的同事们对一件事的想法是正确的：我的提案答辩结果不是造成我低迷的唯一原因。经过一番思考，我突然意识到我在整个研究生阶段一直对自己施加过大的压力。为了证实自己取得了进步，我需要外界的肯定——授予的奖项，积极的结果或受到我尊敬的教授的称赞。当我没有得到这些肯定时，我就会觉得自己没走在正道上。
在我研究生三年级的时候，这种心态就已经对我造成了困扰，因为我在实验室中没有太多新的东西可以展示。当我开始写论文的时候，我花了很多时间来重复实验。同时，我的一些长期实验失败了。我受到的夸奖变少了，这让我感到自己与曾经相比进展缓慢。更糟的是，我将自己与同龄人进行了比较，当别人拿到奖项时，我就会感到萎靡不振。
在答辩的前几周，我感到焦虑不安，因为我担心委员会会看到我的缺点。由于对我的工作缺乏信心，我提出了可行的，也不会全盘颠覆的实验方案。当我没有通过时，失败证明了我的自我怀疑。最终，失去信心成为一个更大的问题时，我知道我必须为此做些事情。
我的新方法……
给了我一直想拥有的坚韧勇敢！
专注自我，尽力而为
我决定为自己设定更合理的标准。我无法控制自己获得了多少称赞或产生了多少新数据。我意识到，我唯一能控制的就是我付出的努力。因此，我开始定期检查自己，并问：“我在尽力吗？”如果答案是肯定的，那么我可以为此感到自豪。如果答案是否定的，那么我将有能力扭转局势。
我以更加积极的心态进入第二次答辩，同时在答辩中进行了更宏大的实验——在第一次答辩失败的5个月后，我顺利通过了答辩。在日常工作中，我也使用这种方法来改变我的注意力。现在，我不再关注我的实验是否会产生令其他人兴奋的数据，而是专注于细致规划和精心执行我的实验方案。我还避免将自己的研究进展与同行进行比较。他们的实验进展是他们个人的。
我可以很高兴地说，我的新方法帮助我重新获得了对自己以及工作的信心，因此我的工作效率更高。它给了我在求学早期我就想要拥有的韧性。我希望我的经历可以帮助其他学生认识到，外界的肯定不是时时都在的，如果他们尽力而为，那就足够了。
原文链接：
https://www.sciencemag.org/careers/2020/02/how-i-got-through-my-grad-school-slump
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