假期减肥潜规则，知道的人都瘦了
暑假开始了
孩子们已经开始撒欢儿玩耍了，
大家是不是也跃跃欲试准备开启一次假日旅行了？
夏天出去旅游绝对是美好的事儿，
沙滩、美女、避暑胜地，想想就开心……
对于大多数人来说，
旅行就是逛吃逛吃，
很容易就把训练计划抛在一边，
管不住嘴也迈不开腿，
要知道运动也可以成为让你，
度过完美假期的「利器」。
假期运动，你能得到什么？
对于已经练的很棒的肌肉党来说，
短时间的休息对身体是有好处的，
通过适当的休息身体可以彻底恢复，
同时，再次锻炼还会带来相对强烈的肌酸感，
这会让之后训练感觉更有力，
但时间不宜过长。
虽然短期内不健身，
你的肌肉不会立马变得弱小，
你的腹部也不会一夜凸起，
但当你停滞训练后你的健康水平会下降，
好不容易可以持续有氧半小时的你，
站在跑步机上，五分钟就气喘吁吁。
对于大多数普通健身党或者减脂党来说，
旅行中没有训练的那几天，
也许会打断好不容易建立起来的训练习惯，
身体状况很快就会恢复到运动前，
同时没有了以往每天训练的消耗，
再遇到美味的食物难免会大吃大喝，
假期还没过完，好不容练出的肌肉不见了，
转眼就让曾经赶走的肥肉代替了。
假期保持运动，
不单单能保持你之前的运动成果，
还能让你的假期生活更加愉快。
燃烧卡路里
节假日是增加体重的高危时期，
运动可以通过燃烧卡路里和维持新陈代谢率
来对抗这种风险。
缓解压力
计划行程、购物、理财等等都会无形中增加压力，
运动促进释放荷尔蒙，改善情绪，减轻焦虑情绪。，
同时，锻炼有助于提高你的内啡肽，让你感到更快乐。
提高免疫力
规律运动可以提高人体免疫力，
尽管饮食在避免一些疾病上占很重要的作用，
但运动同样可以帮助降低患感冒的风险，
尤其是在旅行出游的过程中，
如果生病了整个假期也就意味着泡汤了。
更健康
休息有助于健康，
但如果度假期间花太多时间，
在电脑或者电视机前对身体反而更有害，
积极的生活方式是长寿的关键，
但是如果你想活得更长久、更健康，
那就把运动作为你假期生活中的一部分。
度假还意味着品尝美味，
开开心心敞开肚子吃美食绝对是不可缺少的，
保持运动还可以让你吃的心安理得，
所以~~~
为了让大家吃好喝好保持好身体，
FitTime君一鼓作气，
马不停蹄、趁热打铁，
在这春光明媚露长腿的日子里，
奉上出游如何保持健身习惯大法，
收好不谢。
酒店健身房
如果恰好住在有健身房、游泳池的酒店，
那么整个健身计划就简单了，
只需要了解健身房的开放时间，
根据自己的旅游行程，
合理安排好健身计划就好。
考虑到出游的情况，
建议早晨去健身房晨练，
晨练会提升精神状态，
运动时间在45分钟左右即可，
运动强度不会大到影响白天游玩的体力，
如果游玩一天之后健身会没有体力。
运动前最好进行10min热身，
让睡了一晚上的身体活动起来，
加速血液流动来适应接下来的训练，
接下来就按照计划进行训练吧。
运动结束后做好拉伸放松，
然后就可以洗白白去吃早餐了~
自带小器械
没有面朝大海的海景房，
没有自带健身房的酒店，
但是我们有一个爱健身的心，
没有健身房，我们就自带器械。
当然哑铃杠铃这种大件是不方便大的，
我们推荐带弹力带这种小器械，
不管是宅在家里，
还是出门出差旅行，
弹力带都算是一个身材小巧/功能强大的神器。
弹力带虽好却不知道该从何入手开始练？
FitTime App来帮你！
各种弹力带训练计划，
等你来解锁~
徒手自重训练
对于不便去健身房、没带器械，
却又想在旅行的同时保持训练的宝宝们，
最好的训练就是徒手训练，
自由度高，随时随地都可以进行。
当然，如果你是健身小白，
刚刚决定开始运动，又不知道从何练起，
那么，自重训练也很适合你。
比如HIIT、CrossFit、Tabata、街头健身等等，
可以说，自重健身集高效、实际、简便于一身，
在任何阶段都可以加入进自己的训练计划。
零器械零负重，自重让你脂肪燃到爆表，
更多训练计划等你来拿~
跑步
探索一个新城市最好的方法之一，
就是早早地起床来场活力满满的晨跑，
这场晨跑不仅锻炼了身体，
在别人都睡觉时迎着朝阳，
独自感受城市的每条街道和角落吧，
体验城市在开启一天的繁忙之前宁静的模样。
跑完后回到酒店冲个澡来杯咖啡，
整装待发开始一天计划好的旅行！
当然，如果身体不适宜跑步，
或者空腹、气温过高等状况时，
要谨慎选择跑步运动，
跳舞
说起减脂，可能大多数人选择的，
不是狂跑步，就是猛HIIT，
跑步打卡发票圈集点赞，
自己把自己感动哭了的同时，
却还是往往坚持不过2周……
既然如此艰难，不如试试跳舞？
简单易学高效燃脂的舞蹈，
是不是更想赶紧试一试了？
快去FitTime App里体验一下吧😝~
瑜伽
瑜伽在全世界受欢迎是有原因的，
练习瑜伽对身心健康都有很大的益处，
如果你喜欢瑜伽，恰好带着瑜伽垫，
有一个不拥挤的空间，
把那就手机放到远处并且静音，
尝试一次瑜伽练习。
当然，如果你是第一次练习瑜伽，
那么建议你跟着视频课程一起学习，
预估当日要练习的时间和课程，
最初可以边看边练习，
之后尽量只听口令而不用再去看示范，
这样可以获得更好的练习效果，
想尝试一次瑜伽课程？
从零基础入门开始吧
游泳
这个季节户外有氧还是具有挑战性的，
如果你住在有游泳池的酒店，
或者在海边，
那么游泳是你可以首选的减脂运动。
作为一个全身性运动，
游泳几乎能锻炼到你的全身肌肉，
经常游泳不仅能减肥，
还能提高自己的心肺水平。
但要注意的是，
任何运动量力而行，
除此之外，运动前的热身和运动后的拉伸，
都是非常重要的。
跳绳
跳绳属于高耗能运动的范围，
场地器材要求不要，也容易坚持。
但跳绳不能算是一个很好的有氧运动，
对于体重基数略大的人而言
容易对腿部关节造成损伤，不太推荐，
建议配合一些低冲击力的有氧运动。
如果一定要跳绳的话，
要掌握跳绳的动作要领。
另一方面可以平衡你的肌肉。
💪 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
💪 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
💪 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
其他运动
除了上述这些运动项目外，
爬楼梯、徒步、攀岩、骑行、冲浪等等，
都是旅途中不错的运动方式，
在保证安全的情况下适当运动都是好的。
如果酒店TV中有FitTime TV那就再幸福不过，
打开电视跟着练练，
当然打开手机app也ok，
只要你想动，方法多得是~
外出旅行自带健身BGM：
1、借助酒店附带健身房，有条不紊地执行自己的健身训练计划；。
2、自带器械，热爱健身的小伙伴出行可以选择自带RTX绳、弹力绳等助力健身训练计划；3、轻松党，跟着FitTime视频教程进行徒手训练，比如深蹲、仰卧起坐、plank、腹肌撕裂训练，利用酒店的桌椅，地板等等，喜欢你想动，方法多得是~
当然除了保持良好的运动外，
健康的饮食也不容忽视，
美食不必放弃，只要稍稍克制一下别太夸张就好，
收了攻略就好好准备去玩耍吧，
好身材和旅行也可以完美兼得~~
另外，在FitTime App的商城内，
就可以找到以上课程的同款小器械哦。
可获得超值福袋一个
除了FitTime免费会员
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