让你羡慕嫉妒恨的「易瘦体质」，其实……
每过一段时间，
相信每一个减肥党都想仰天长啸一句：
“为什么减肥越来越慢了？！”
“为什么就是瘦不下来？！”
你是不是也曾经把“减肥慢”，
归结到“体质”上？
“那些瘦子都是易瘦体质，
我是易胖体质所以瘦不下来。”
但“体质”到底是什么？
体质和减肥之间的关系，真的像你想的一样？
今天FitTime君就来带你一探究竟！
什么叫做「体质」？
我们每个人的身体都很独特。
我们也总在不经意间给自己的性质贴标签，
什么易瘦体质、易胖体质、酸性体质、碱性体质…
甚至还有万能挡箭牌—外国人的体质...
除了以上奇奇怪怪的“标签”之外，
你知道，“体质”到底是什么吗？
对“体质”这个概念，有许多不同的理解:
一般来讲，所谓体质，是指每个人在生理功能、
体形结构和新陈代谢上的特殊状态。
简单讲，就是我们身体的健康水平，
和对外界的适应能力。
在美国，Fitness是“体质”的意思，
1958年美国健康、体育协会把“Fitness”解释为：
一个人能有效活动的程度的一种状态。
到了20世纪70年代，
认为Fitness包括运动素质和健康素质。
运动素质对运动员来说是十分重要的,
而健康素质包含心肺耐力、肌肉力量耐力、
人体成分、柔韧性4个部分。
怎么衡量自己的体质水平？
如果你经常会感觉到下面这些，
你就很有可能需要好提高一下自己的体质了：
经常感觉自己无力，
虽然没有干体力活或者运动，却容易疲乏；
上个楼梯就会大喘气，
走路、爬山这种活动也觉得很吃力；
稍微运动一下就会觉得上气不接下气，
心跳的不舒服，很久才能缓解；
关节不适，身体僵硬，柔韧性差；
学生时代体测的项目，什么引体向上、俯卧撑，
现在基本上都做不了几个、甚至一个也完成不了...
日积月累，
又累又胖...
体质差会怎么样？
1 体质差，减肥效果差
体质差，减肥效果就差？
从某种角度上来说，的确如此。
体质差，你会发现，
不管是做有氧还是做力量训练，
身体上和心理上的痛苦，
都有可能让你提前放弃。
与其止步于此，去尝试作死的坑爹减肥法，
不如从改善体质出发，你会发现，
这样更容易获得理想的身材/健康状态。
2 增大心脑血管疾病风险
JAMA Internal Medicine上发表的一项研究认为，
体质弱，会增加高达21%的死亡风险
及20%的脑血管疾病风险。
3 体质差=大脑变小
下次有人如果说：“健身有什么用啊！”
你可以用这句话怼回去：
“不运动大脑会变小啊！”
波士顿大学医学院的一项研究显示，
在中年时期缺乏体育活动，
与二十多年后大脑变小有关。
体质和脑容量之间，有显著相关性。
此外，脑容量降低也和高血压有关。
4 “体质差”也会传染！
研究发现，我们身边的人，
对我们体质水平的影响，高达40-70%。
如果身边的家人、朋友体质差的话，
有很大可能你也会受到影响。
体质为什么差？
1 不良的饮食习惯
有没有发现，现在不管是网红食物，
还是网红饮料，
都清一色的有着这样的特点？
高脂高糖，满满的“空热量”，
缺乏我们身体真正需要的营养元素。
但同时又被各种眼花缭乱的外表所粉饰。
与营养不良相比，
现在更严重的问题是营养过剩、肥胖。
长期的对糖、坏脂肪上瘾。
营养过剩、不均，又懒于运动，
导致体质差、营养剩的“小胖墩”大量出现。
2 “静态化”的生活
还记得在过去，
小孩子几乎每天都要玩踢毽子、跳皮筋、
捉迷藏、跳房子这些传统游戏，
而现在取而代之的是各种电脑和网络游戏、
各种网络剧和综艺...
不论学生党、上班族还是退休老人，
都很少进行体育活动。
看电视、上网成了多数人回家后的主要活动，
户外活动和锻炼的机会越来越少。
体质和健康有什么关系？
讲真，曾几何时你是不是觉得，
每天抱着一个保温杯泡泡枸杞，
就算是“养生”和“健康”了？
然而，要想拥有真正的健康，
首先必须有良好的体质；
体质是健康的前提和基础。
健康是一种状态，
它的表现可以是强大的心肺功能，
也可以是美好的身材比例等等...
体质，则是你维持这种状态的能力。
如何恢复体质？
从体质差的根源着手，
可以从下面2方面着手进行改善。
1 改善不良饮食习惯
世界卫生组织建议，有益健康的饮食要做到：
保证饮食多样化，
摄取水果、蔬菜、豆类、坚果和全豆类；
每天至少食用400克水果和蔬菜。
小TIPS
菜肴总是配有蔬菜；
作为零食吃新鲜的水果和生蔬菜；
食用当季的新鲜水果和蔬菜；
变换水果和蔬菜的种类。
以有着健康体重每天消耗2000卡路里的人为例，
每日应只有不到10%的能量来自游离糖，
相当于不到50克；
如果低于总能量的5%（25g），更有益于健康。
（多数游离糖由厂商、厨师或消费者添入食品，
也天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中）
小TIPS
限制食用含糖量高的食品和饮料
（如含糖饮料、甜腻的零食和糖果）
用水果和生蔬代替含糖零食
脂肪含量占总能量的30%以下。
以有着健康体重每天消耗2000卡路里的人为例，
相当于不到66.6克。
不饱和脂肪（来自鱼、鳄梨、坚果、
葵花油、菜籽油和橄榄油等）
优于饱和脂肪（来自肥肉、黄油、棕榈油、
椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等）。
工业制作的反式脂肪无益于健康。
（来自加工食品、快餐、零食、油炸食品、
冰冻比萨饼、馅饼、饼干、人造黄油，
和涂抹食品的酱膏等）
小TIPS
改变烹调方式，剔除肥肉；
用植物油（而不是动物油）；
蒸煮或烘焙，而不是煎炒；
避免食用含有反式脂肪的加工食品；
少吃含有大量饱和脂肪的食物
（如奶酪、冰淇淋和肥肉）。
小TIPS
不在饭桌上放盐；
限制食用咸味零食；
选择钠含量较低的食品。
在购买和消费之前，
检查食物标签上标注的钠含量。
2 增加生活的“动态化”
仔细回想一下，你是不是每天，
除了上下班路上需要活动几步之外，
其他时候，大部分都是“静止”的？
上班一坐坐一天，就连接杯水，
都恨不得坐着转椅，滑去滑回？
如果你还没准备好开始系统的进行运动，
至少从下面这几点开始做起：
上班期间，肩颈不适、浑身僵硬的时候，
给自己来一套马杀鸡。
至少每过1个小时，
伸个懒腰，起身接杯水。
3 提高健康素质
①提高心肺耐力
回报度：★★★★★
你是不是也经常上个楼梯就喘的不行？
现在回想上学时候课间追逐打闹的自己，
是不是有点觉得那是另外一个人？
是时候提高一下自己的心肺耐力啦！
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②肌肉力量耐力
回报度：★★★★★
才二十多岁就开始自称中年人？
跑两步就觉得膝盖不舒服，
拎一会儿东西就觉得胳膊又酸又僵？
我们每完成一个动作，
其实都包含了骨骼、关节和肌肉的协调合作：
骨骼起到支撑和保护的作用，
关节帮助完成转动、移动，
而肌肉则负责完成伸缩与牵引。
任何一个环节出差错，
都有可能产生不适或疼痛。
不知道怎么开始增强肌肉力量？
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③柔韧性
回报度：★★★★★
柔韧性差的表现仅仅是双手摸不到地面？
Too young too naive！
柔韧性差还会引发压力过大、头痛、
肌肉不平衡、关节压力过大等问题。
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我们的健康是由先天和后天因素共同决定的，
如果懒于运动、又不注重饮食，
还喜欢把问题归结于「XX体质」，
其实就是「不付出努力，却想见彩虹」。
虽说有些人的确在基因上就属于不贪吃的类型，
但是，更大部分拥有美好身材的人，
无不都在饮食和运动上有着良好的习惯。
当我们羡慕嫉妒恨别人「体质不一样」时，
不如开始想想，
自己从现在在开始，
能做些什么改变呢？
只要开始行动，就不是0%！