便秘还是腹泻吃香蕉？大部分人都搞错了

可能因为香蕉口感香软滑润，所以很多人认为它能通便。孩子便秘，很多家长喜欢给孩子吃香蕉。

但事实上，便秘的孩子，额外补充纤维素对便秘并没有作用[1]，如果平时饮食已经很均衡，就不建议额外补充纤维素食物。但如果纤维素摄入不足，可以吃点西梅、苹果、梨、杏、李子、草莓、西兰花、胡萝卜、豌豆之类纤维素含量高的果蔬。

果汁的糖含量也比较高，健康的孩子不建议喝果汁，但便秘的孩子，可以尝试喝点果汁改善便秘，比如西梅汁、苹果汁、梨汁。其中西梅汁的山梨醇含量比其它果汁高，所以便秘的孩子，西梅汁是一个很好的尝试。

香蕉的纤维素含量低，而且青香蕉里的淀粉和果胶含量比较高，反而有可能加重便秘，所以并不适合便秘。

总的来说，症状比较重的便秘，主要靠聚乙二醇、乳果糖之类的药物来软化大便。症状比较轻的可能可以通过饮食和排便习惯的调整得到改善，如果孩子已经自主如厕了，还可以培养规律排便的习惯。

便秘的孩子，如果孩子喝水少，果蔬吃得比较少，可以多喝点水，多吃点果蔬。果蔬应该选择前面提到的那些纤维素含量高的食物，而不是香蕉。如果实在要吃，也应该选择熟透的香蕉，因为熟香蕉的淀粉很多转化为了果糖和葡萄糖。

相反，因为淀粉和果胶含量高，香蕉倒是可能可以帮助止泻，有些研究发现青香蕉能缩短儿童迁延性腹泻的症状和持续时间[2,3]，尼尔森儿科学里也说到过这一点。

所以便秘要少吃香蕉，尤其是青香蕉，腹泻倒是可以吃。（本文首发2016年，略有更新）

参考资料：

[1]https://www.naspghan.org/files/documents/pdfs/cme/jpgn/Evaluation_and_Treatment_of_Functional.24.pdf

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828902

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20831671

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