逆境中，如何提升自己的心理韧性（二）
上一期，我们说到了心理韧性的第一重境界，通过「八正法」来提升复原力。今天我们来说一说心理韧性的第二重境界：提升抗逆力。
心理学家发现自我调控能力是大脑执行功能的一部分，也称为意志力。
自我控制和意志活动需要心理力量。自我调控的力量是有限的，会产生消耗，如果生活中同时出现多个冲突，比如一边要辅助孩子上网课，一边要注意微信群购买物资，一边还要照顾老人的情绪等等，在此情况下，若期望达到情绪平和，生活平衡，就需要消耗大量的自我调控力量。
自我调控的成功与否，取决于个体自我调控力量的水平，拥有更多力量的人更有可能达到自我调控的目标。
意志力是有限的宝贵资源，但是我们可以训练它、补充它、提升它。心理学家发现，意志力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的，但需要经过挑战、磨难、挫折、打击，让它酸、痛、累，不断地适应，才会不断地强大。所以自我挑战或正确面对生活中的挑战是提升抗逆力的特别重要的方法和路径。
为此，心理学家提出提升抗逆力的「六大道」。
1.体育锻炼。体育锻炼能够提高人的意志力和抗逆力，在挫折打击面前，在体育锻炼中坚持下来的人，意志力将提升很多。充分利用身边的环境，即使在狭小的空间内，也可以进行原地跑步、俯卧撑和瑜伽动作等练习，同时注意保证练习时间。
2.自我挑战或正确面对挑战。我们可能正在经历不顺，或是做一些自己不愿意做的事，如果我们能保持积极的态度正确面对，持之以恒，就能够提高我们的意志力。
3.目标想象。通常有志向、有目标、有追求时，很容易提高自己的意志力。
4.正念冥想。能够在困难中熬下来，那是因为内心的力量增强了。多做一些正念冥想，是特别行之有效的意志力提升的策略。通常手机的健康应用或网上有很多正念冥想引导语，跟随坚持练习，会有很好的效果。
5.积极心态。人在开心的时候意志力会增强，反之，意志力会薄弱。放纵自己的时候往往是烦、累、急躁的时候。关注负面信息是我们的本能反应，但会增加烦躁和焦虑，看一部好电影，读一本好书，听一段优美的音乐，都会使我们心情愉悦，同时提升意志力。
6.有效休息。休息不是讲时间长度，而是讲效率。人类大脑的工作原理是交替式兴奋，做一件事时只使用部分的神经网络，另外一部分休息，所以要充分利用大脑的交替休息机制。当做一件事感到烦困时，可以改做别的事，这对于意志力的提升会有很大的帮助。（ 惠洋）
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来源：伊犁州心理咨询协会监制丨刘 冰审核丨邹文辉责编丨蔡立鹏编辑丨汪 涓 古 荣
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