疫情期间，如何守护自身心理健康？

什么是心理健康心理健康指心理完好的状态，具体表现为个体能够恰当地应对生活的压力，实现自身的潜力，自在地学习和投入地工作，对社会做出贡献。疫情带来了一场全球心理健康危机，加剧了人们的短期和长期性压力，损害了数百万人的心理健康。目前，我国已进入了以疫情防控常态化为特征的时期，面对频发的疫情，我们的正常生活难免被打乱，情绪时常受到扰动，心理健康持续面临威胁。如何守护自身心理健康？我们生活在社会、自然和自我交互影响的大环境中，任何领域都不能被孤立地看待。面对疫情，守护好身心健康，有以下几点建议：1.规律生活作息 身心相互影响，养成规律且良好的作息是身体健康的必要条件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡脚，养成良好的生活习惯。2.保持社会联结 定期与家人、亲密的朋友保持联系，一起聊聊家常，谈谈今后的打算，分享日常小事，在舒适、健康的社交圈中汲取能量。这些日常小活动能帮助我们避免陷入负面情绪的漩涡，享受安全与放松。3.增强自然联结 养一盆植物，并取一个好听的名字，在照顾植物中获取自主感和现实感。调动自己的听觉、视觉、嗅觉、触觉等去感受周围细微的风景，观察自然环境中的细微变化。还可以通过拍照去记录植物的生长，感受自然变化的力量。4.促进自我觉察 通过正念冥想、写日记等方式去觉察自己的情绪和感受的变化，与自己的内心深处建立联结，尽可能让自己停留在此时此刻，专注于正在做的事物本身，耐心体验，用心生活。持续近三年的新冠疫情给我们的生活带来了诸多不确定感，时常扰动着我们的情绪。在充满变化和不确定的环境里，更应该关照好我们的心理状况。让自我在与自然、社会的互动中积蓄力量。（李丽娟）

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来源：伊犁州心理咨询协会监制丨刘   冰审核丨邹文辉责编丨蔡立鹏编辑丨古   荣    安晓芸
            

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