如何面对生活中的不确定性？
人生道路坎坷不平，存在很多不确定性。疫情的发生加剧了这种不确定性，生活节奏被打乱，以往很平常的计划或安排，随时有可能被突发事件影响。我们需要了解关于未来的确定的信息，以增加掌控感，这种掌控感使我们感觉安全，否则会产生强烈的不安全感，并因此而焦虑。
尽管进化可能操纵我们的大脑去对抗不确定性，但是我们永远无法真正知道未来会带来什么。我们需要学会面对模棱两可的局面，数学家约翰·艾伦·保罗写道：“不确定性是唯一的确定性”。“知道如何在不安全中生活是唯一的安全”。
因此，当一切失去控制时，我们如何才能更好地应对呢？心理学家提出七种方法来帮助我们更好的应对不确定性。
方法一：不要抗拒
抗拒当下的现实并不能帮助我们恢复、学习、成长或是感觉更好一点。反而会使我们的痛苦和困难延长，因为它会放大我们所感受到的挑战性情绪。除了抗拒之外，其实我们还有别的选择——学着去接纳。心理学家的研究表明，接纳，尤其是自我接纳，是幸福的秘诀。接纳指的是直面当下真正的生活，然后继续前进。
方法二：投资你自己
你自己就是你能为世界贡献的最佳资源。换句话说：当我们对自己的身体、思想或精神投入不足时，我们就破坏了我们过上最好生活的最基本工具。我们需要维持那些给我们带来联系和意义的人际关系。当我们累的时候必须得到足够的睡眠和休息。我们要花时间享受乐趣和游戏，纯粹是为了乐趣。
方法三：寻找健康舒适的事物
投资自己最重要的方式之一是用健康的方式安抚自己。列出一些可以安抚自己的健康方法。与亲人朋友通话、反思自己需要感恩的人和事、让自己小睡一会儿、可以向家人寻求一个拥抱，或在网络上观看一个有趣的视频。这些东西可能看起来微不足道——亦或是奢侈的——但它们能有助于我们活成想要的样子。
方法四：不要相信你所想的一切
最基本的减压方式就是不要相信你所想的一切。在不确定的时期，尤其不要相信那些认为是最坏情况的想法。当我们相信这些有压力的想法时，我们往往会在情绪上做出反应，就好像最糟糕的事情已经发生在现实生活中，而不仅仅是在我们的头脑中。我们可以积极地想象可能发生的最好的情境，可以找到一线希望，而不是前思后想，这些积极的行为有助于消除这些负面想法。
方法五：关注当下
不确定性的对立面不是确定性，而是当下。即使感觉一切都超出了我们的控制，我们仍然可以控制我们所关注的东西。我们可以关闭手机的消息提示，防止新闻或社交媒体控制我们的意识。我们可以通过关注我们内心世界里正在发生的事情来摆脱沉思和消极的幻想。这便是活在当下。在任何时刻，关注内心感受都可以帮助我们屏蔽混乱的外部世界，从而稳定我们内心的真实状况。它能让我们培养冷静、开放和不评判的心态。
方法六：不要再寻找他人拯救你
为了最好地应对不确定性，我们需要停止抱怨。当我们不执着于某个问题时，我们可以专注于思考我们想要的结果。我们怎样才能充分利用这一混乱局面？在这种情况下我们能得到什么？当我们为自己的生活负责时，我们不再沉浸于自己是一个受害者，而是通过创造我们想要的生活来获取真正的动力和力量。比如充分利用时间来提升自己某方面的能力。
方法七：在混乱中寻找意义
我们的动力极大地来自于我们对他人的重要性。当我们知道有人因我们的努力而受益，我们会工作更长时间、更加努力，也会做得更好，并对所作的工作感到幸福。当我们不过多考虑自己而去支持他人时，我们会感觉非常好。意义和目标是希望的源泉。当我们对周围的世界感到恐惧或不确定时，明白我们对他人的意义、体会到一种目标感，比其他任何事情都更能让我们坚定。（惠洋）
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来源：伊犁州心理咨询协会监制丨刘 冰审核丨邹文辉责编丨蔡立鹏编辑丨古 荣 魏红梅
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