管住嘴迈开腿，健康减脂不靠嘴

你有没有发现校园的每一处

都是美丽的风景呢？

回顾上次教学的视频

我们选择在学校的大操场进行拍摄教学

既让大家欣赏到了美丽的风景

又让大家能够获得一套完美的核心力量的锻炼

那么接下来：

一二一，一二一，一二一

健身运动小视频又和大家见面啦！

那么今天我们来搞点减脂778

减脂？

别犹豫了！往下看！

锻炼前我们的口号依旧是：拉伸！热身！

No.1平板支撑交替抬腿

 （每组16次 3-4组）

动作要领：

双腿交替向上抬起至最高点

抬腿时，支撑腿和上半身保持不动

动作过程中双腿尽量伸直

抬腿时吸气，下腿时呼气

不要错乱呼吸哦～

No.2深蹲跳

（每组20次3-4组）

每组间休息30秒

动作要领：

腰背尽量挺直，腹部收紧

下蹲时双臂向前伸出

利用大腿和臀部肌肉发力

下落时吸气，跳起时呼气

No.3蝶式深蹲 

（每组18次 3-4组）

每组间休息30秒

双腿分开大约与肩同宽

大腿下腿蹲平行于地面

双臂伸直交叉于体前

双手向上两侧摆起，带动身体跳起来

落地时大腿也要基于平行地面哦

双臂还原与交叉在体前～

No.4合掌跳

（每组40次/一分钟，共三组）

抬头挺胸，绷紧腹部

绷紧手臂，用胸肌的力量合掌

同时双脚交替小幅度跳跃

好啦，这期我们到这里就结束啦

但啰嗦鬼还要提醒大家：

运动前要拉伸和热身哦

运动后也别忘记拉伸！

这组训练下来可是相当于跑步半小时呢

想要减脂的小伙伴可别错过

一起做起来吧～

我们下期见！

END

文字 视频 | 体育部

图片 | 来自网络

编辑 | 网络部 包林豪

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