居丧 | 这个清明，我想对你说……
中华民族的传统节日——清明节就快到了。
按照中国人的习俗，清明是是礼敬祖先、慎终追远和踏青郊游、亲近自然的日子。由于今年的特殊情况，祭祖和踏青的活动受到了一定的影响，往年“万家车马雨初晴”的场景怕是见不到了，毕竟还没到可以扎堆的时候。大部分的国人都会响应国家的号召，采取网上扫墓或者代为祭祀的方式追念故人。
疫情下的朝阳陵园
陵园工作人员提供代为祭扫服务（很暖心吧）
2020年的清明可能会更沉重一些，因为新冠病毒的感染，已经有3000多名同胞离开了我们，告别了亲人。这是官方的统计数据，而且每日的数字还在增加。
面对亲人的离世，会产生怎样的感受和心理变化过程呢？今天我们来谈一谈这个有些沉重的话题。
01
居丧反应
丧失亲人是几乎每个人必须经历的事情，“亲人”的范围很广，包括很好的朋友，也可以包括所养的宠物。
丧失亲人之后悲伤、痛苦的反应，我们称之为”居丧反应“，与逝者的关系越亲密，痛苦的程度越深。
居丧反应一般要经历4个心理过程：
1.麻木期：刚得知亲人离去的消息，表现出情感麻木，拒绝接受事实。持续时间为最初的几个小时。
2.自责期：感到痛苦并深深的自责感，后悔自己在逝者生前没完成应尽之责，甚至觉得逝者的离去是因为自己导致的。
3.抑郁期：接受死亡的发生，也明白自己的生活会因此而改变。表现出情绪低落、意志减退、回避社交，部分人会出现睡眠障碍以及身体上的不适。
4.恢复期：渡过居丧期，开始新的生活。
根据个体的不同，居丧期持续时间也会不同，一般在半年左右，若持续时间超过六个月，或者痛苦程度非常重，并且严重影响日常生活甚至存在自杀风险，就要及时就医。
02
居丧关怀
居丧反应是一种正常体验，但也会对身心造成一些损伤，所以适当的心理疏导和干预是有必要的。
作为亲人、朋友，能够做些什么？
1.陪伴
对于刚刚失去亲人的人，最需要的就是亲人的陪伴。身边的人可以陪伴他渡过最悲伤痛苦的时期，帮助完成一些暂时不能完成的家务劳动。在陪伴的同时注意观察他的情绪变化，如果出现严重的情绪低落，茶不思饭不想，甚至出现自伤行为或自杀预兆，就需要寻求专业的心理或精神科帮助。
2.理解
在居丧期间，不用过多的安慰，也不用着急让他走出痛苦，因为这是每个人必须经历的过程。可以引导他将痛苦的情绪发泄出来，想哭就哭出来，不用强忍着。哭泣是一种自然的情感表现，并不是懦弱的表现，不用刻意压抑这种感受。
3.鼓励
可以鼓励他表达出内心的痛苦感受及对逝者的追忆，这时候倾听更为重要，同时鼓励他认识、面对并接受这个现实。并且将他和逝者之间的美好记忆留在心里，整理成“册”，随时翻阅。
4.展望
等他心情好一些的时候，试着与他探讨以后的生活，对未来的展望。鼓励他建立和谐的人际关系，投入新的学习、生活和工作中去。
生、老、病、死
悲、欢、离、合
这是我们无法摆脱的命运
总有一天，所爱的人会离你远去。
总有一天，你将离开你所爱的人。
也许珍惜当下是我们最好的选择。
清明将至，缅怀故人
2020年，注定不平凡
在这个特殊的清明，我想对你说……
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北京青年压力管理服务中心心理咨询师
国家注册执业医师（内科、心身医学）
国家卫生专业技术资格心理治疗（中级）
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