复课 | 聊聊返校复课的那些事儿

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2020年初，一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们所有人的生活节奏，由此也诞生了前所未有的“史上最长寒假”。目前寒假已经持续三个来月了，各地的复学工作都在陆续进行中了。北京公布了首批开学日，高三学生4月27日开始返校，初三学生按照5月11日做好返校准备，其他学段学生返校时间视疫情防控情况再作安排。在经历了超长假期进入复课之际，同学们可能会出现哪些不适应的情况呢，家长们又可以帮助他们做些什么呢？我们下面来聊一聊。

01

调节作息时间，适应学校生活

在这个超长假期里，同学们天天憋在家着，生活比较松散，有的同学可能作息已经变得不规律了，晚上熬夜看电子产品，早晨睡到自然醒，醒来上网课赶赶作业，早饭直接也省了。而面对马上要开学，有的同学可能会感觉身心疲惫，情绪上也会出现一些波动。

那么，从现在开始，我们就要进行一个过渡期的作息调整。规范自己每天的作息和时间，订好闹钟，慢慢调节自己体内的生物钟。有的同学在家上课也换上校服，增加了上学的仪式感。这对开学状态的调整是很有帮助的。在调节作息这件事上，家长避免唠叨，做好督促和提醒就好了。

02

做好“心理按摩”，降低焦虑

对于开学，有的同学会出现一些焦虑情绪。由于长时间待在家里，相对来说课业压力不大，上上网课，做做作业，也没有考试。而一想到要返校，每天早起晚归，又要紧张起来了，就开始出现焦虑，甚至睡眠不好的情况。面对这个问题，家长首先接纳孩子的状态，理解他的情绪，告诉他不只他一个人是这样情况，把问题一般化。

同时，在孩子焦虑的时候，可以试着带他做一做呼吸放松运动。先找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，同时去感受腹部因吸气慢慢隆起。然后缓缓用嘴呼气，感受腹部随呼气渐渐变平。连续几次深呼吸，我们的身体就会逐渐放松下来。这是源于我们的呼吸和身体的交感神经系统和副交感神经系统相关联，深深地吸气和呼气，可以激活这两种神经系统，从而调节我们的情绪趋于平静，避免情绪过高产生焦虑或烦躁，情绪过低产生沮丧或抑郁。

其次，引导孩子接受现实，灵活做出调整。这次疫情，给我们每个人的日常生活，包括学生、老师的学习生活带来一些变化，这些变化我们无法抗拒。在这种情况下，和孩子一起思考，我们能做的是什么呢？或许是调整自己去适应现实。包括前期不走亲访友，出门戴口罩，延期开学，居家上网课等各种疫情防控措施，都是为了应对疫情我们做出的一些行为习惯上的调整，虽然刚开始有一些不适，后来我们都成功应对了。那么返校学习也是根据防疫情况做出的合理的调整，有了这样的认知和前期看到的我们身体调整适应的能力，现在适应起来就更有信心了。

另外，在开学后，家长也要多关注孩子的情绪状态和学习习惯的变化，多用启发式问句跟孩子交流。比如，“发生了什么？”“你感觉怎么样？”“之后你打算怎么做？”多倾听孩子对问题的看法，同时对在这个过程中孩子表现出来的正向价值，如表达的勇气，积极的思考，主动的沟通等给予肯定和鼓励。人本主义心理学家罗杰斯说，每个人都需要积极看待和正向关怀。通过和孩子这样一种健康的互动，激发孩子内心的动力和学习的热情。

03

明确学习目标

有一个小故事，甲乙两个人比武。甲身强体健，一身肌肉，乙身材矮小，弱不禁风。还未比赛，大家基本已经猜出比赛结果。然而比赛的规则是甲要蒙上眼睛和乙比赛，这时候再看，只见甲浑身的力气也只能是这里空挥一拳，那里空挥一拳，连目标都碰不到。而乙呢，找准目标，对着甲迅速挥拳，很快取得了胜利。这个小故事给我们的启示是什么呢？恐怕大家都已经心知肚明了，当我们确定了目标，聚焦目标，再去努力，往往会取得事半功倍的效果。学习也是一样哟！

04

制定合理的计划

当我们有了目标，制定一个合理的计划也是非常重要的。有的同学明确了目标，动力很足，想着要拼搏一番，于是给自己制定了一个严苛的计划。每天除了吃饭睡觉，大部分时间都在听课、做作业、刷题、阅读、练琴……，休息放松的时间很少。前两天努力坚持下来，感觉还不错，很有收获。第三天第四天咬牙坚持下来，感觉有点累。到了第五第六天，感觉有压力，再也坚持不下去了。于是计划被搁置一旁，再也不想定计划学习了。问题出在哪？显然这样的计划定得过高了。

其实，我们每个人的躯体都是趋利避害的，如果一件事让我们感觉痛苦或者煎熬，试问我们能坚持多久？在坚持不下去的同时，有的同学可能还会在内心给自己下一个结论：我完成不了计划，我没有能力。如果家长不了解情况，再火上浇油，“你赶紧做，你自己订的计划你得负责任，你必须要完成。” 直接浇灭了孩子学习的热情和动力，可能还会把学习的反叛情绪调动起来。

这个时候，家长要做的是先肯定孩子制定计划这样一个好的学习方法，再肯定孩子之前为完成计划所做的努力和坚持。现在遇到困难，尝试和孩子一起探讨一下问题产生的原因，可以适当引导孩子对计划做一些调整，邀请孩子再尝试一周，一周后再去看一下孩子的感受和结果，根据需要可以再做调整。在这个过程中，家长的信任和支持很重要，同时孩子慢慢也学到了这样一种不断调整方案并多次尝试的做事方法。

最后提醒大家，返校的同时防疫防控依然不能放松。做到戴口罩，勤洗手，注意保持距离，不聚集，不聚餐，保障自己健康的同时，也是对他人健康的一个保障。在返校学习过程中如果还有什么心理上的不适或困惑，可以拨打12355青少年法律与心理咨询热线，在这里，我们的咨询师给您提供专业的支持和帮助。

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作者：茉莉

编辑：刘祎

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