心理科普 | 你有FOMO的心理困惑吗？
你隔2-3分钟会刷一次朋友圈吗？
你浏览微博会被各种信息吸引注意力停不下来吗？
你看视频APP会不自觉地从一个划到另一个吗？
看着招猫逗狗的生活，读着捧腹大笑的段子，沉浸在与网友的互动中，根本停不下来。
尽管自己手头有事儿，也想时不时翻看各种社交动态，生怕错过有趣的人或事，否则心痒难耐的不行。
一天天下来，除了沉迷社交媒体的快乐，现实中的问题依然明晃晃地摆在面前没有得到解决。进而陷入越无法专注解决眼前现实问题，越不停刷信息的死循环。
虽然社交媒体能给人带来即时快感，但这种随时害怕错失信息现象FOMO（fear of missing out）会产生无聊、焦虑、抑郁的心理状态。
你是不是在想，我究竟是怎么了呢？
好想从这种心理困惑中解脱出来呀！
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第一步：承认大脑确实存在不专注的时刻
心理学研究中，关于不专注有个专业术语叫心智游移，即这是一种自我生成的、与当前刺激无关的精神活动。研究表明，在日常工作学习中，你可能有将近一半的时间都在心智游移。
通常来说，当大脑专注时，临近神经元会形成一个神经回路，其前额皮层会将注意力集中到一个比较具体问题上，理性、连贯、高效地解决问题。
而当大脑不专注时，距离较远的神经元在随性跳动，思维处于放松的发散状态。其实，发散思维有利于发明创造，比如小时候经常听到牛顿在树下被苹果砸了头发现了万有引力。
因此，认识到大脑的这个特点，接受它确实不会一直保持专注这个事实，不过分苛责自己是破除心理困惑的第一步。
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第二步：理解刺激源与保持专注间的关系
心理学研究显示，当没有受到外界刺激时，你的肾上腺分泌水平相对比较低，你做事可能缺乏一定的驱动力。当受到外界刺激过多时，你的肾上腺水平相对较高，这时你处于过度兴奋的状态。只有当受到适度的刺激时，体内分泌出适量的肾上腺素，拥有保持专注的最佳驱力。
换言之，当缺乏刺激或过度刺激时，你都很难专心做事。保持专注地做事需要适度的刺激源。
面对害怕错过信息不停刷社交媒体这种属于外界刺激源过多，同时像社交媒体大部分刺激源门槛比较低，愉悦感反馈比较高，从而导致日常学习工作中需要长期投入深度参与的事由于反馈慢会被无限拖延逃避。
某一时段内，能让大脑汲取到营养的和保持思考能力的都需要相对长时间的专注才能实现。
人脑又具有可塑性，你刷信息的行为会被大脑记录下形成你的习惯，而你的这种习惯反过来也会塑造你的大脑。为了不让你的大脑被低门槛的信息刺激源支配导致深度思考能力逐步退化，请理性选择你需要摄取的信息刺激源哟！
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第三步：召回注意力进入自由切换状态
面对海量信息，如害怕错过选择沉迷虚拟社交媒体导致时间碎片化、注意力被分散直至自我精神涣散并非个人成长的初衷。
那如何让注意力保持在最佳状态，从而游刃有余地学习、工作和生活呢？
制定计划逐步戒断忍不住刷社交媒体的习惯，同时每天确保良好的饮食、睡眠和运动，为召回注意力提供稳定的生理基础。
调查显示成年人睡眠每天少于7小时，注意力会有所下降。按照自己的日程表养成习惯形成自己的生物钟，减少纠结自主推动去做这件事并设置奖励条件，从而减少损耗保持注意力专区。
同时建议压力大的事情和重要的事情这些需要更多注意力才能完成的事情尽量往前排。
如果你对自己说看完视频再写文章这件事，那你观看完一个喜欢的UP主视频之后再专心写文章，可能需要花10分钟让自己的兴奋度逐渐降低，再磨磨蹭蹭花5分钟进入写作准备状态。
然而你集中精力把文章写完后再看视频，估计连半分钟都不到就会秒入状态并享受这个小奖励。
学会安排你的注意力顺序，既能节约时间又能感到生活的乐趣。
那么你的心理困惑解开了吗？行动起来开始改变，到时你会遇到一个更加元气满满的自己。
我写完文章了，赶紧刷个喜欢的美妆博主的公号文章奖励一下自己让大脑放飞一下呀！
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