杏仁心理课 | 理性面对拒绝，不做拒绝敏感者

Original 走进你内心的成都信息工程大学 2023-10-11

小信有言！

小信心理学栏目向你走来！！！

生活中的很多现象都存在某种理学逻辑，甚至人们的行为也大都遵从自身的思维模式。学习心理学则是一个了解你自己的过程，明白心理学规律后也将能够更好地预测与安排自己的行为，这也是小信想要探索的内容。

因此，小信计划在本学期开启新的栏目：

杏仁心理课系列

如果大家遇到一些或难以解决的事情

欢迎大家随时在评论区留言或私信

或许你的提问能在你看不到的地方

帮助到别的小杏仁儿哦~

HOW TO REFUSE

2023.08.28 ▷▷▷

LET US SAY NO

学会拒绝

HAPPY HAPPY HAPPY ————————»»»»

学会拒绝

LTE US SAY NO

2023.08.28

❤ ❤ ❤

日常生活中

我们总会遇到他人的求助或是邀请

选择帮助和赴约似乎是最佳答案

但当我们时间和精力不充沛时

也可以选择拒绝

学会拒绝应当是每个人必修的课程

包括拒绝别人和被别人拒绝

而拒绝别人时可以稍微委婉一些

那么我们应该如何委婉地拒绝别人呢？

话不多说

让小信为你介绍几种常用的拒绝方法吧！

实操方法

模糊式拒绝

对应对方的请求，做出模棱两可的回答，并不明确表示拒绝，但同时也不爽快答应。

如：“你的东西可以借我用用吗？”“啊？可是我最近刚好也要用诶”

并没有直接表明拒绝，但对方大概率不会继续追问下去了

推诿式拒绝法

拒绝对方的请求时提及另一个人，将“无法答应”的责任推给他人

如：“周末一起去看电影吗？”“不了，小明跟我约好去”

“可以帮我值个班吗？”“可是小信已经在等我了”

将无法赴约的原因抛向第三个人，就能自如地为自己开脱

转移话题式拒绝

当对方提出一个请求时，先浅浅拒绝，然后投以共情并转移话题

如：“既然你的任务已经完成了，就来帮我做几页PPT吧？”“我还要写论文呢，原来是你负责做PPT吗？”

“考完试一起去爬山吧？”“我考完试想多歇会，你们要去爬哪座山啊？好玩不？”

将重心转向对方，并以关心的方式转移话题，神不知鬼不觉地拒绝了他人

拖延式拒绝法

可以表面上先假装答应，然后把时间拖到一个你比较方便，但对方可能不太需要的时刻。

如：“可以帮我带个饭吗？”“我现在不在食堂，等我大概下午五点去帮你买吧！”

极致的拖延可以提高对方的时间成本，从而更加委婉的表明拒绝

直接拒绝法

如果用了上面的方法，对方依然不肯罢休，而是一直追问，那么就可以选择直接拒绝

如：“明天晚上下班后所有实习生一起出去聚会！”

“我明天晚上刚好有点事诶，而且上周不是刚刚去过了吗？这次你们聚吧！”

“其他人都要去，怎么能差你一个呢，你要是明天晚上去不了的话那就改到后天晚上吧。”

“我觉得完成一天的工作任务以后，更想有一点自己的独处时间，这次就不去聚会了，谢谢。”

当你已经完成自己应该完成的那部分任务时，就该勇于向额外的要求说不，这是你的权益，要勇于维护自己的权益

光有实操方法

似乎不能从根本上了解问题

所以让我们接下来了解一些概念

↓ ↓ ↓

心理层面

首先我们需要知道，拒绝别人是一件正常且普通的事情，没必要因为拒绝了别人而感到亏欠或是愧疚，也不必因为被拒绝了而过度内耗。由于成长经历的影响，生活中会有一群“拒绝敏感者”，格外害怕“拒绝”这个行为，无论是拒绝别人还是被别人拒绝。这会引发一种社交焦虑，那么为了缓解这种社交焦虑，我们都应适当调整自己的“拒绝敏感性”。

学

会

拒

绝

这里我们需要了解到一个

“高自尊”与“低自尊”的概念

心理适应

高自尊人格

高自尊人格的价值根基依附于自己，他们通常不太在意外界的评价。因此对于他们来说，拒绝并不是一件难事。

低自尊人格

而需要学会拒绝的则是低自尊人格，低自尊人格的价值根基往往依附于别人，他们会更在意外界的评价，在生活中往往是“讨好型人格”，从来不会拒绝别人，因而时常感到疲惫。当他们拒绝别人时，会在意对方会不会因此而讨厌自己，他人的否定往往会使他们的价值感更低。

拒绝敏感性