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最后

给还有减肥斗志的职场精英

推荐一个超级燃脂的运动

波比（Burpee）跳

每天10分钟，减肥不是梦

简易 Burpee 跳

➊ 自然站直身体；

➋ 俯身双手触地同时双脚跳向后方；

➌ 大腿发力，腹部绷紧原地“蹦”回来；➍ 重复，全程注意不要塌腰。

升级 Burpee 跳

在“简易”版的基础上，俯身的时候多加一个“开合脚”。

虽然是个小小的变化，但是对于核心的塑造简直鹅妹子嘤（Amazing）哦！

魔鬼 Burpee 跳

燃脂终极版，看着都累得想出汗。

在波比跳之后，马上接上高抬腿，抬得越高越快越好！然后继续Burpee跳。

短短20秒就能浑身发热，心率飙升。

10 分钟燃脂计划

1. 自己定一个跳跃次数，例如10个。

2. 手机设定10分钟倒计时，以一分钟为一个循环。在每一分钟内完成规定的动作次数，剩下的时间进行休息。

举个例子，在一分钟完成10个 Burpee 跳，结果20秒就做完了，然后剩下的40秒就可以歇息一下（跳得越慢，休息时间越短）。 

3. 下个一分钟里，继续“跳-休息”的循环。

4. 10分钟坚持下来，你就能完成100个Burpee跳。

注意：不要一上来就挑战“魔鬼Burpee”啊！

本文经由澳大利亚营养师协会认证注册营养师（APD）、中国营养学会认证注册营养师（RD）刘遂谦 审核

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动作拍摄 叔贵 & 丁香医生视频团队

插画 好的山姆

封面图来源 好的山姆

- 参考文献 -

[1]　Wardle J , Steptoe A , Oliver G , et al. Stress, dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research, 2000, 48(2):195-202.

[2] Cains S, Blomeley C, Kollo M, et al. Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating[J]. Nature communications, 2017, 8: 14014.

[3] Caton S J, Nolan L J, Hetherington M M. Alcohol, appetite and loss of restraint[J]. Current obesity reports, 2015, 4(1): 99-105.

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