“永远不要讨好任何人”

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作者： 樊登读书 · 澄子

来源：樊登读书（ID：readingclub_btfx）

你是大众眼里的“老好人”吗？

非常敏感，总能第一时间发现他人需求，然后满足对方；

无论自己多忙，有人提出请求或邀请，总会照单全收；

好不容易鼓起勇气拒绝别人，却又感觉自己犯了天大的错；

当自己需要别人帮忙的时候，从来不会主动开口……

如果你也存在上述的问题，那么你很可能是“讨好型人格”。

讨好型人格总是把别人的评价看得特别重要，他们善良、亲和、害怕冲突、处处照顾他人感受，但自己活得并不开心。

他们是“抑郁的好人”，宁愿委屈自己，也要让别人满意。

图/CC0

有一种累，叫不懂拒绝

讨好型人格的人，大多存在一个认知误区：

只要自己做个好人，就能换来别人的接纳与喜爱。

所以他们总是学不会拒绝。

电视剧《女心理师》中的小莫，就是这样一位“职场老好人”。

同事们在KTV唱歌，给他打电话问能不能帮忙做个PPT，小莫虽然已经在下班的路上，却还是满口答应；

每天都给同事带免费早餐，但大家聚会都不愿意带他，即使有不得已让他参加的聚会，也都是为了让他挡酒、买单；

同事偷偷修改聚餐地点，小莫扑了个空，但第二天他却主动给大家买奶茶道歉，说自己忘了参加聚餐；

就算只是去剪个头发，明明已经计划好50元的预算，却因不懂拒绝被忽悠着办了5000的会员卡……

 图/《女心理师》 

因为害怕被孤立，他变成了工具人，从来不懂拒绝，永远不知疲惫。

但没有人知道，表面嘻嘻哈哈的他，内心早已千疮百孔。

在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，蛤蟆先生也是这样不懂拒绝的讨好型人格。

他在朋友之间扮演着开心果的角色，默默苦练自己擅长的技能，因为他希望从别人口中听到：

“看看蛤蟆，多棒啊！”

在朋友生气时，为了矛盾快点过去，他会低声下气地苦苦哀求原谅，即使错并不在他；

他绞尽脑汁地经营父亲留下来的蛤蟆庄园，朋友总拿父辈的辉煌说事，他也丝毫不敢反驳；

在被夺去热爱的校董职位时，即使心乱如麻，快气炸了，也说不出一句反对的话。

他告诉心理医生：

“大家对我生气时，我就会不自在，只要能让他们重新喜欢上我就行。”

讨好型人格真心希望身边每一个人都能开心，做事不求回报，把别人的需求放在第一位，却总是忽略自己的感受。

为了取悦别人付出大量努力，却让自己变得越来越累。

图/CC0

你越讨好，越难获得尊重

美国康奈尔大学在一项调查中发现，过度随和、完全不懂拒绝的人，并没有创造出和谐的人际关系，得到的反而是别人的轻视。

人们喜欢和老好人来往，但往往很难真心地尊重他、信任他，因为这种来者不拒、不加辨别的“好”，价值并不高。

上文中我们提到的小莫就是一个典型的案例。

他拼命讨好别人，希望自己的付出可以得到回应，结果总是事与愿违。

同事们对小莫的付出习以为常，不仅抛下工作给小莫，自己跑去吃喝玩乐，还在向领导汇报工作时独占功劳，抹去了小莫的所有付出。

图/《女心理师》

讨好型人格，也许会被人认可是个好人，但却很难被人爱和尊重，无法建立真实的关系。

民国才女苏青，也曾有过一段关于讨好的痛苦经历。

因为家庭变故，想做外交官的她放弃了大好的学业，早早结婚生子。

为了讨得丈夫欢心，她对丈夫言听计从，对待婆婆也是刻意把身段和姿态放到最低。

因为生了一个女儿，丈夫和婆婆连一个好脸色都不肯给她。

她天真地以为只要自己足够贤惠，生下儿子就能赢回丈夫的心。

于是，她做起家务来更加勤奋，接连又生下了4个孩子后，终于迎来了一个男孩。

但有了儿子以后，她发现丈夫并没有因此善待她。

不但不体贴她的辛苦，反而常常稍有不如意，便动辄打骂，婆婆更是常常冷嘲热讽。

这样的状况，直到丈夫的一巴掌才把她彻底打醒。

十年讨好没有赢来丈夫的欢心，反而蹉跎了自己最好的年华。

看清生活的真相后，苏青主动选择了离婚，并重拾爱好，最终写出《结婚十年》一战成名，成为上海文坛炙手可热的写作大家。

图片来源于网络

《被讨厌的勇气》书中说：活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式。

每一次讨好都在杀死自我。

当我们把大部分精力和心思放在别人身上，而忽视了自己内心的感受，情绪只会越来越累。

过于顾忌别人的感受，往往是掏空了自己，活成了躯壳。

人生需要讨好的，只有自己

最近一条短视频，看哭了很多人：

图/抖音@小型生物之日常

视频中的女儿正在吃甜甜圈，爸爸也想吃，女儿想了想，把面包圈一分为二，小的一半给了爸爸。

她告诉爸爸：“我想吃大的一半。”

爸爸没有指责女儿，而是肯定地告诉她：

“你是对的，分享是把你多余的东西分给别人，而不是把你想要的给别人，不用过于委屈自己。”

短短几句话，却引无数人感慨：

大多数讨好型人格的人，从小接受的教育就是：你要分享，你要懂事，这样才是对的。

却没人告诉他，自己的感受也很重要。

这种错误的认知模式，导致他们小时候取悦父母，长大了取悦世界，唯独忘了取悦自己。

他们终其一生，都在通过不断讨好他人来获得身份认同，为自己谋求安全感。

如心理学家布莱恩·利特尔比喻的，习惯性讨好的人，其实是一个洋葱，在一层层剥开后，内心是空洞的，没有内核，也没有自我。

如果你也是讨好型人格并为之困扰，以下3个建议，希望可以帮到你：

第一步：正视自己的恐惧

讨好型人格惧怕面对他人的不满。

所以他们总是强迫自己做到完美，不给自己留一丝弹性和余地：

“我应该让别人高兴。”

“我不应该发脾气。” 

事实上，这些都是错觉。

现在，不妨尝试把这些苛刻的条件都去掉，把控制权掌握在自己手里，时刻提醒自己不需要满足所有人的需求。

图/CC0

第二步：尝试拒绝别人

尝试故意拒绝一些需求，不管来自于谁，只要不是人命关天的大事。

如果一时间无法拒绝他人，可以采取一些小技巧，比如，在拒绝他人时，运用ABA句式：

A表示好话，可以是称赞夸奖等安慰对方的话——B表示你的拒绝，勇敢地说出你的拒绝——A依然是好话，用来作为句式的结束。

图/知乎 @深刻如此

比如：

我很想帮助你，能帮到你真是我的荣幸（A），

但我出于某些原因真的很难做到（B），

下次有机会我一定在所不辞(A）。

虽然拒绝了别人，但是给到的弥补条件可以一定程度上减轻自己的负罪感。

第三步：学会取悦自己

稍微“自私一点”，学会关注自己的感受。

列一张清单，写上自己喜欢且需要一个人完成的事情，比如：

一个人看电影

一个人旅行

一个人看书

一个人独处

尝试观察自己的内心状态，正视自己的需求。

把取悦别人花费的时间和精力，用来提升和取悦自己，重新构建自我认可。

当你的自我认可感增强，你会发现，无论别人是否认可喜欢你，你都有自己的价值。

图/CC0

小说《无声告白》中说：我们终其一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。

这个世界上，总有人喜欢我们，也总有人不喜欢我们，我们不必去强求所有人的认可。

人最重要的是自我接纳，你学会爱自己，世界才会接纳你。

点个「在看」，从今天开始，别再委曲求全，多爱自己一点！

一定要好好爱自己~

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文章来源于：樊登读书（ID：readingclub_btfx），读书点亮生活。

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