律动之星 | 夏娜：跑步的孤独与释放

律动之星夏娜律师

律师的健康问题一直是热门话题，缓解高强度的工作，放松疲惫的身心，运动是最好的途径。近期，我们邀请了几位爱运动的律师朋友，分享运动故事，感受健康生活。

今天，我们推荐北京观韬中茂（南京）律师事务所夏娜律师的运动感悟《跑步的孤独与释放》。

跑步的孤独与释放

跑步不要设定目标

前提是已经进入跑步坑。大部分人容易有心理暗示，自从我开始跑步之后，跟我聊起跑步的朋友们基本上都会说，我连一公里都跑不动或者我跑不快，只能慢跑，这就是一种心理暗示。因为平时极少锻炼，所以偶尔跑一次，身体会不适应，比如觉得身体太沉重、腿抬不起来、呼吸困难等情况，从生理的表现转而到了心理上便得出结论：我不能跑，我不适合跑步等。

我个人觉得，大部分人的意志力都相当的，只是有没有去挖掘而已。在跑步之前我承认自己是一个意志力薄弱的人，从小到大，对于跑步都是无法坚持下来的，大学时期跑800米也只是及格线而已；做事也少有坚持，害怕消耗体力，害怕困难。但自从去年5月份开始跑步之后，到现在一年多时间，我发现自己已经不是原来的自己了，对于消耗体力的运动不再畏惧，对于想要做的事情，决定要做之后，就会努力或者说拼命去做好。所以你比想象的要强大很多。

为什么说不要设定目标？

源于2021年4月11日南京仙林马拉松比赛。在第一次参加马拉松比赛时，因为心里没底，所以我给自己设定了目标是进入2：00，也如愿进入了，快了几秒。

不知道是个人原因，还是每个跑马的人都是这样，希望不断突破自己的极限，所以短暂的喜悦也没有冲昏头脑，而是想着下次能不能再快点。

于是在最近的这次比赛中，我没有给自己设定具体的目标，就想着跑吧跑吧，只要能承受就一直跑，管他跑多少速度，结果就是比预期要好的成绩，官方成绩1：54，自己测的成绩1：52，已经非常满意了。

功夫都在平时

记得读书的时候，一直讨厌这句话，因为一份耕耘不一定会有一份收获的。事实证明是我理解的太肤浅了，这句话是没有问题的。尤其是体现跑马这件事情上，在马拉松赛场上，不是所有人都能跑到最后，也不是所有人都能坚持一直跑着完赛的，也不是所有人都能突破自己极限的……

而这些种种都是平时跑步练习的一个映射。如果平时坚持跑步练习，积累足够的跑量，注意饮食，注意休息，那么比赛带来的结果就是可能会突破自己的极限。

反之亦然，如果平时只是偶尔跑一下，跑量不足，也不注意饮食等，那么即使比赛时勉强跑下来，那也不会有什么突破，自己非常累，还有可能会受伤，所以功夫都是下在平时的。

迈出第一步就成功了一半

很多人问我，你每天怎么有那么多时间去跑步的？

其实跑步的时间是自己挤出来的，早上早起就可以实现，跑5公里加上洗漱、换衣服时间不会超过1个小时。如果真的想跑步或者运动，是怎么都愿意挤时间去完成的，如果不想，哪怕这双鞋子不合脚都是一个不跑的理由。

所以迈出第一步就成功了一半。

说真的，我有时也会犹豫，早上起来想到底要不要跑，还是在家休息，但大多数还是克服了这种心理，穿上鞋子出去跑。

跑步或者运动这件事，刚开始也需要外界的鼓励，来激励自己。

我记得去年5月份开始跑，然后在9月份参加一个南京律协举办的集体跑步活动中，应该是跑了女性中前五名的成绩（7公里配速5分22秒），然后还特地跟跑在前面的前辈取经，前辈说她跑龄很多年了，我说我跑龄半年不到，这位前辈就说你有跑步天赋，听到一位陌生人这句话，我真的是受到了极大的鼓舞，四天后就又突破了自己的极限（5公里配速4分53秒），开心了很久。

在跑马拉松比赛过程中，除了有专门的补给点之外，还有专门的舞蹈队、腰鼓队等给我们鼓励，其实最让人感动的是旁观的群众们，他们举着手机，对着陌生的我们善意的说，加油！那一刻真的特别感动，让自己又充满了动力。

这些都是在自己坚持不下去的时候外界的精神支撑，但最终还是要靠自己的信念坚持下来，要相信自己一定可以的，再坚持一会再坚持一会，很快就能抵达终点了。

写在最后，其实对于跑步有很多想说的，但是如果不跑步的人，没有经历过同样的经历，可能均未达成共鸣。跑步是孤独的、痛苦的，但也是释放的、有成就感的，连自己都无法超越的人如何实现超越别人？

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