兄弟 你慢走
兄弟，你就这么突然地走了，让人感到生命是多么的脆弱，转瞬间就能消逝，都来不及再看你一眼。你难道等不到再过一个多小时就敲响的辛丑新年钟声，等不到大年初二你的52岁生日？ 你是何等的狠心，忍心让年逾八旬的父母白发人送黑发人，忍心抛下相濡以沫近30年的妻子，丢下刚毕业闯世界的儿子，不再逗弄尚未半岁的乖孙。 1994年你从公安系统调入法院，成为我们的同事。先后在大王、涝店、祖庵、余下法庭默默工作了10年，从一名书记员成长为助理审判员、审判员、副庭长。2004年7月又到办案难度最大的审判监督庭任庭长，一干就是16年。2020年刚担任政治部主任、进领导班子，2020年刚当爷爷，你却匆忙的走了，不声不响的走了，走在了这个阖家团圆的时刻。 千禧年时我主持祖庵法庭工作，我们有幸在一起耳鬓厮磨整整3年，那时的你是何等的英姿勃发，疑难案件抢着办。闲暇时间我们一块儿料理法庭小菜园，帮着厨房嫂子给大伙改善伙食。上下班相约着挤公交，几个人争着付车票钱。你一身正气，思路缜密，几乎每年省市优秀法律文书评比，你都榜上有名。由于你认真负责、有条不紊的工作，我院审监、人事、党务、扶贫工作倍受好评…… 我们自小生活在邻村，业余时间交往很多。你的热情友善、乐于助人，在同学朋友圈口碑良好，我们以有你这个同事、战友而自豪，可是这一切却戛然而止，你选择了突然离开，难道天堂更需要你？ 单位有那么多工作等着你去完成，有那么多同事舍不得你离开。作为儿子、丈夫、父亲、爷爷，你应该有太多太多的放不下，可是你还是走了。 你突然的离去，给我们留下最深最疼的悲痛。 张健，我的好同事，我的好兄弟，一路走好！ 文笔所限，难诉哀思。 党组成员、副院长 张本卫
痛别我的老庭长
我们在深深地痛楚中惋惜老庭长离世。老庭长知识渊博、刚毅、热情、大度、亲和，与庭长共事近十年，在近距离的接触中，更能感受到他的才华、温暖和气度。在日复一日，年复一年的工作、学习和生活中，我们一起总结昨天的经验，完成今天的使命，在希望中等待明天。庭长之于我们，亦师亦友，如长似兄。就是这个人，用他渊博的法律知识，引导我们去探究思想和行为的价值；就是这个人，用他兢兢业业一丝不苟的工作风格，规范我们的工作态度和行为；就是这个人，用他认真主动谦逊的学习方法，示范我们学习是提升能力的捷径；就是这个人，用他严以律己克己奉公的道德情怀，感化我们去追循自身内在的道德律；就是这个人，用厚重的生命，诠释了作为儿子、丈夫、父亲、法律人、男人，对于生活的意义—责任和担当。庭长，静静地你走了，留下了一段精彩，也请你带走我们的思念。我们在悲痛中缅怀，在痛心中怀念，希望您去天堂的路，一路走好。综合审判庭副庭长 杭峰
我眼中的张健主任
早晨得知张主任的突然离开，我很悲痛。
虽然我进入法院仅有月余，却对张主任的印象异常深刻。在我的记忆里他谈吐风趣、待人随和、工作严谨、一身正气。
记得那是我们到法院报到的第一天早上，当点到我的名字时，他风趣的说到“你就是群里最活跃的那位同志”，张主任一句简单、幽默风趣的话语，引得大家都不禁地笑了，顿时会议室里紧张、严肃的氛围瞬间没有了，取而代之的，是一位老同志老前辈对新人的温情寒暄。
还记得，每次在楼道相遇，没等我反应过来问候，张主任总是抢先一声“小鱼”的称呼我。这样的日常打称呼，是从我进入法院后仅有一周就开始的。令我甚为吃惊，一位院领导居然能这么快记住我的名字。原来，自己的一切，院领导、同事是在看着的。我必须温情待人、努力工作，不能自以为是初入新人，便罔自懈怠！
张主任的突然离开，留下了同事们的无尽悲伤。我也失去了一位好领导，一位可以请教的平易近人、为人随和的好老师。张主任我们会永远记住您的，您一路走好！
执行局法官助理 鱼小军
附：公检法干警熬夜加班防猝死应急自救及保养指南来源：公文选萃；作者：愚拙小儿
痛心之余，我们也要想想，这种悲剧我们是否可以阻止，以后能不能不要再让此类事件上演。如今基层法官、检察官、律师、警察等面临的现状就是平时没有时间锻炼，但是体能考核时必须要达标，如果一直持续下去，不出事才怪。训练强度一定要循序渐进，考核强度更要适可而止。不然基层法官、检察官、律师、警察等几乎天天熬夜，作息也不规律，还要求像超人一样去工作，谁能撑得住呢。基层法官、检察官、律师、警察等的重负已经成为了一个无法回避的问题，这柄悬在头顶的剑不知何时才能消失。我们当然也知道想要解决这个难题谈何容易，既然如此，在没有明确的改革方案出台之前，我们能做的就是好好学习一下应急自救指南，因为这很可能将救你自己一命。首先大家要知道猝死来临前的6个信号
1近期出现胸闷2心慌3心跳过缓4晕厥5不明原因的疲乏6眼前发黑和肢体麻木一旦出现以上任一情况，都说明你的身体已经开始报警，大家一定不能掉以轻心。但是如果面临突发情况，一定要学会如何抢救，因为猝死的黄金抢救时间只有4分钟，这个时间如果没有人去进行抢救，等到救护车来的时候，也已经晚了。而面对心脏骤停的人，最好的办法是进行除颤或心肺复苏。教学视频
就算我们都学会了如何自救，但是真要到了那个时候，就等于一只脚踏入了阎王殿，救不救得回来很难说。因此，作为常年奋战在一线的基层法官、检察官、律师、警察等，我们更要在平常的生活中学会如何保养好自己的身体，尽最大可能避免最坏的情况发生。那么该如何保养自己的身体呢？1非上班时间抓住所有时间休息，永远记住，睡觉是保养身体最好的方法。2日常饮食一定要注意，虽然体力消耗比较大，但是也经常加班加点坐在办公室，因此饮食一定要尽量清淡，避免出现过劳肥的情况，要知道，肥胖就是一种病。3多喝茶，多泡枸杞，这一点相信很多战友已经在做了。4情绪不要经常性激动，虽然我们每天都要面对各类警情，但是为了自己的心脏不再承受更多的压力，遇事一定要淡定。5最重要的一条就是量力而行，如果自己有严重病史，或者已经明显感觉身体出了问题，一定要及时和领导说明情况，该换岗就要换岗，不要拿自己的命去拼。希望如今依然奋战在一线的战友们知道，世界没了你照样美好，但是你的家庭没了你，将是一片惨淡。我们除了是基层法官、检察官、律师、警察等，更是一个家庭的支柱，不仅还有双亲需要你去照料，你的妻儿也需要你去呵护！祝珍重！（来源：警情推送）人在江湖，身不由己，有时加班熬夜赶稿也是没有办法的。如果加了，应如何应急自救及保养呢？从五个方面，再分享一些方法。01 加班前1.趁着还有同事的时候，向领导寻求人手、工作支持，让别的同志分担一些电话调度、统计分析、素材汇集等基础性、程序性、事务性工作，将核心精力放在务虚谋划、框架制定、观点提炼等关键环节和步骤上。2.向领导申请到一个相对安静的空间进行重要稿件的起草，将手机保持关机状态，避免受到嘈杂环境及事务性工作的干扰，提高白天利用效率，做好加班熬夜能够一气呵成的前期准备。3.中午12点左右及下午5点左右，各睡半小时，预补觉。4.晚餐吃得清淡些、营养性，不吃免油脂高食物，避免过劳肥。可以来点鱼虾，来片维c，储备优质蛋白质和维生素。5.买些水果、茶叶和低热量食物，留备晚上九点到十点加餐一次。6.如果没有沙发，备个行军床。7.结合病史病历，备个药物急救箱，常用药物要备全。比如，对于有心脏病史及心脏指标异常的同志，速效救心丸和硝酸甘油绝不可少！8.有过严重急性病史的，要敢于认怂，大胆向单位申请调岗。没有不可替换的岗位，只有是否尽心尽力的态度。你比大家强的，不见得只是能力，可能更关键的是态度。你离开了，其他人其实硬着头皮也能干的差不多。02 加班中1.烧一壶开水，泡点绿茶，每二十分钟至少补水一次。千万别喝咖啡！2.多些间歇放松。看累了、写累了的时候，要暂时搁置下工作。不妨站起来，慢慢伸伸懒腰，慢慢甩甩胳膊，看看窗外风景。如果还是没缓解，试着来几组深蹲，来几个俯卧撑，或者爬爬楼梯。在整个运动过程中，一直保持深呼吸，尽力又贪婪。也可以去拖拖地，收拾收拾卫生，出一身汗，放松下疲惫的神经，释放下无形的压力。3.注意力要高度集中，不碰手机不接电话不看报纸。4.遇到任何问题，都不要生气激动。5.累了，吃点水果。晚上九点，加点餐，最好是粥等流食。6.如果写到11点还没写完，赶紧躺下睡觉，根据工作进度，把闹铃定在两点、三点。加到这个点也该累了，从养生角度，这个点必须要睡了。睡起来之后，效率更高！要坚信这一点！7.如感觉胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、眼前发黑和肢体麻烦，千万别逞强，向亲朋好友打电话寻求支持，赶紧打车到医院寻求专业诊治。有心病遗传病史的，赶紧含若干速效救心丸和硝酸甘油于舌根（强烈建议两种药，单位电脑前备一份，随身备一份，家里电脑前备一份，枕头底下备一份）。同时，缓缓按揉膻中穴（心前区，这也是人工呼吸中胸前按压点）、内关穴（按到酸、麻、胀、痛，可增强心肌收缩，缓解胸闷、气短、心悸等症状）。两种按压也可长期坚持。03 加班后1.如果是半夜，赶紧打车回家，洗个澡，打开音乐软件，设置个10分钟或20分钟自动关停，听听郭德纲相声，听听下雨声音，听听舒缓音乐，放松心情准备睡。2.上午如无紧急公务，建议调休，睡到自然醒。如不能调休，见缝插针打个瞌睡。如在窗口单位，打瞌睡的时候必须到办公室无人区，既要确保服务质量，又要维护工作形象。中午的时候必须补觉。3.如果是连续熬夜、精力匮乏，适时向领导申请调休、补休。大战后，安排轮休既是人之常情，也是持续作战之法宝。4总结加班熬夜心得体会，在提升工作效能的同时，就如何发挥工作合力、加强团队建设方面，向领导提出合理化建议。在单位里，如果长期同个人在单独加班，要么是自身工作能力不行，要么是管理上有问题。5.长期性加班的，至少每季度给自己安排一次体检。早上空腹到医院抽个血，结合家族病史、自己病历，选几个检查项目。怀疑自己可能生大病了，加一个肿瘤标志物，自己也能心安。6.健康红灯常响的时候，要申请换岗。04 长期奋战专项工作后1.把握松弛有度原则，长期疲劳后，也别让自己放得太猛太快，以免情绪上的大起大落、大开大合。就像刚跑完步后，需要再慢跑一两圈，拉伸拉伸，让身体有个缓冲期和调整期。人的精神也是如此。要尽量保持情绪上的总体平和，让神经有个慢慢调整的时间。2.如有条件，应做个全面体检，特别是安排做个心理疏导。3.适当让自己闲下来，把工作暂且搁置下来，或者“游山玩水”，或者看看“闲书”，哪怕做做美食，干干家务，兴许能够转移注意力，缓解焦虑，舒缓压力，让自己身心放松，从而达到休整的效果。4.要培养一两项可以坚持的生活爱好，尽快释放工作压力，及时舒解压抑情绪。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。不加班的时候，如有时间，可以放下手机，离开电视，去慢跑，去游泳，根据自己的身体状况选择合适的运动，循序渐进地增加运动量。可以尝试在中后阶段来几组百米冲刺等无氧运动。当然了，健身应结合自身病史、当前状态和训练水平，循序渐进加量，切忌一口吃成胖子。经常看到因运动不科学等原因猝死的信息，令人特别惋惜。这是我们在健身时要极力避免的。05 关键在平时习惯养成1.少些无谓熬夜。在没有胸有成竹之前，绝不熬灯奋战。熬灯奋战还不如边睡边酝酿。太过疲惫的时候，要适当将思绪晾凉，睡饱了后，思维更灵活，效率可能更高。如果必须要熬夜奋战，大战后应调休补休，及时补觉。2.多些有氧运动。上下班途中，徒步快走三四十分钟，加快步子，加深呼吸，抛弃杂念，用心品味一年四季风景细微变化。游泳等运动也是不错的项目。3.不抽烟不喝酒。抽烟不如做俯卧撑，效果其实差不多，都是通过深呼吸让自己放松下来。4.勤向医院里跑。每年要给自己安排一次体检，一些查出的异常指标要定期复查。感觉不舒服不要硬挺，及时去医院检查。以愚拙为例，自从那次严重肺炎后，只要感觉不对劲，就去医院抽点血查查肾功能、心肌酶和血尿酸等，对自己身体有个动态的认识和把握。5.有个发泄渠道。或者培养点生活爱好，或者找朋友倾诉，或者运动运动出出汗，或者大吃一顿，及时将不良情绪和山大压力通过适当的方式发泄出来。6.适时反映意见。如果是群体性熬夜，可以研究研究有没有空间改进一下工作的方式方式，合适的时候提出合理化建议。如果是少数人熬夜，要分清楚是自身效率问题还是快牛慢牛问题。如果是前者，就要提升自身能力。如果是后者，可以适时提出优化责任分工、提升团队饱和度的意见。愚拙的体会是，有时领导交代了一项复杂任务，不要机械理解为是让你一人包打天下，而应理解为是让你牵头把这件事干快干好。这时，你要承担一个参谋决策的角色，帮助领导一块进行署理，提出合理化工作意见，发挥团队合力共同干好这项工作。