警惕!你的孩子可能患上了"完美主义"的病 | 棒学堂
完美主义，这个听起来诱人的词汇，一不留神就有可能给孩子们带来深远的负面影响。在精英意识强烈、竞争空前激烈的今日，青少年尤其容易被这种心态影响心理健康。
2017年年底，美国心理联盟在Psychology Bulletin（心理月刊）上发表了一份报告。采集了来自美国、加拿大、英国的41641位大学在读生样本后，指出从1989年至今，完美主义在大学生中增长了大约33％，并呈直线增长趋势。
完美主义，这一匹披着羊皮的狼，已经悄无声息地开始了它的狩猎。
▲美国心理联盟官网，标题：研究发现，自20世纪80年代以来，年轻人的完美主义显着增加。
也许你会觉得疑惑：“完美主义”不是好事儿吗？为什么会给孩子带来焦虑、偏执等心理问题？
其实，在心理学界，完美主义的概念一直有着负面的含义。也有人把“完美主义”分为“积极”完美主义和“消极”完美主义。前者对人有益，但也许不知不觉中，你已经落入了后者的陷阱。
要想更加了解消极的完美主义在青少年中的影响，请仔细阅读下文。如果你想知道自己和孩子是否有消极的完美主义倾向，可以后台回复“完美主义”做个专业测试。
为何"完美主义"是有害的?
许多人对完美主义的理解存在很大的误区，认为它必定是一种上进心的体现，可以推动一个人去追求卓越，不断地优化自己，进而变得越来越优异和成功。然而事实却可能正好相反。如法国思想家伏尔泰所说：
‘完美’是‘美好’的敌人。
完美主义者很难在追求“better, better”的过程中得到满足和幸福感，反而更容易心理脆弱，成为恐惧和不安的奴隶。
女孩K今年十七岁，对自己的身材管理十分严苛。她是学校舞蹈队的队长，还坚持着每天早起健身。很多人夸赞她的身材，却不知道她会经常性的情绪崩溃。
某一餐吃多了，某一天没有锻炼，学校食堂不够健康……都可能让她产生强烈的内疚和抵触情绪，在房间里哭成泪人。
完美主义可以成为我们高效工作的绊脚石。
W是个十六岁的男孩，他对于自己的“病症”这样形容：
我写作业的时候一定要把所有东西都写得特别工整，有一点错误的地方就要擦掉重来。如果我没有这种习惯的话，我效率至少能快三倍。”当我问他，在写作文的时候，会不会因为写不出一个满意的开头而无限耗下去时，他不停点头：“就是这样，太对了，挺痛苦的。”
在纽约时代报的一篇社论中，哥伦比亚大学的教授Katherine Dieckmann这样形容自己的女儿：
If she can’t finish it perfectly, she’d rather not do it.(如果她不能完美地完成一件事，她宁愿不做它。)”随着时间的流逝，心情越来越焦虑，越发觉得自己做不好，然后更加不想着手……谁能想到，那些看起来懒惰、无所事事的孩子可能也是被“完美主义”所害？
这种心态甚至对社交生活和恋爱也有负面影响。
我一位在读大学的朋友Y跟我说：
作为一个轻微完美主义者，我觉得这种心态就是自我折磨，在力求自己完美的同时对别人也很苛刻，希望别人也能做到某种程度，最后就……你懂的。”而在知乎问题“完美主义者会影响恋爱吗？”之下，有一位答主这样说：
不管是同性还是异性，我都能轻易发现他们的缺点，然后这个人就在我心里不断贬值。同时，对自己的要求也导致我不愿变得亲密。比如我出门必须化妆，哪怕是淡妆，纯素颜让人觉得非常没有安全感（我素颜也算是中上水平）。”也许你已经注意到了，这些现象和心理其实多多少少地存在于我们身边，甚至我们自己身上，但往往不会引起足够的重视，我们也很少去深究背后的罪魁祸首。
你是哪一种完美主义？
心理学中对perfectionism（完美主义）的直接定义是这样的：完美主义表现为一个人对无瑕疵的不懈追求和极高的自我标准，一般伴随有负面的自我评价和对他人看法的强烈关注。
而根据其导因和体现形式，完美主义又分为self-oriented（自我导向）, others-oriented（他人导向）, 和socially-oriented（社会导向）三种。
主要体现在对自我的极高标准，以及一种不理性的对错误的拒绝态度。比如说，前面中的W同学，他纯粹地无法接受作业中的一点瑕疵，哪怕这种瑕疵并不会造成任何实质影响，算是“过不了自己这一关”。
主要体现在对他人的严苛标准，希望身边的人也能不断努力、达到自己的期望。
体现在过分扩大且试图回报社会及社交关系对自己的期待。认为：“我一定要gpa4.0我父母才会为我骄傲”，“我只有每天去健身房我男朋友才会一直喜欢我”，“我要是这次考砸了我就没有大学上了”，“我只有成为特别优秀的人才能被尊敬” 等等。
一般情况下，自我导向>他人导向>社会导向。
在个人成长中，完美主义者往往会因为一个小的挫折而落入消极情绪，产生负面的的自我认知，因为过分在乎他人的评价而感到处处受限。在学习和工作中，这种执念会降低一个人的效率和健康积极的心态。在社交中，一个人容易因此变得刻薄，难以取悦，阴晴不定。
然而，哪怕受到完美主义的影响，许多人也不会意识到自己心态中的问题，因此越陷越深。
完美主义的起因是什么？
那么，完美主义从何而来？私以为，这可以从生活环境及社会压力这两个方面考虑。
1生活环境一个人的成长环境（家庭）是至关重要的。当我问及W同学他的完美主义倾向从何而来时，他坦然地跟我说，这是因为他的父母。
从他很小的时候开始，他的父母就对他作业的完成度要求极高，有写得不够好的地方，就会用打骂来惩罚他。如今他父母已经不在身边了，但他仍然对学习上的错误有很深的恐惧。
同样，如果父母对孩子的整洁程度有极高要求的话，孩子长大后就可能有严重的洁癖。
习惯用批评和惩罚来督促孩子的父母也更容易让孩子变得执拗。他们的批评和不满会让孩子产生一种“自己怎么做都不够好”的焦虑感，并在潜移默化中产生加倍努力来“取悦”父母的心态。在更糟糕的情况下，这种卑微感会蔓延到孩子生活的方方面面，难以摆脱。
除了父母，孩子身边亲近的人都有可能影响到他。
首先，现代社会的压力确实很大。在中国，孩子从很小开始就要接触激烈的竞争。在不少大城市，连进幼儿园都要“比”：上一个兴趣班不够，要上两个；上了两个兴趣班也不够，还要上补习班……
这样的竞争是没有上限的，一不小心就陷入了“怎么样都不够放心”的焦虑，怕被别人甩到了后面。
进入学校之后，大多数情况下，又有数不清的考试和排名。脱离学校之后，又要找工作，买车买房，求升职。哪里都是比较，都是竞争和压力。很容易导致一个人对自己过分严苛的要求。
另一点，则是科技和网络的迅速发展。在社交网上，每个人都迫不及待地展现出自己最好的一面，哪怕不是真实的。而许多新闻报道和社会热点则反复强调了所谓的“幸福标准”。比如说，“白富美”和“高富帅”的形象日渐和“人生赢家”联系在一起，潜移默化中宣传了一种对于大多数人来说不切实际的外貌、经济、能力标准。对于青少年来说，社交网络的影响极其大。
如何克服完美主义？
完美主义背后的一大核心，就是对失败／错误的恐惧，对“每个人都会犯错”和“人生不可能一帆风顺”这个现实的否认。
再深究，就是安全感的缺失。
针对如何克服个人、社会、他人导向的三种完美主义，美国知名心理网站Psychology Today也给出了不少建议：
1如何克服个人完美主义？认识到事物并非只有黑白之分
一件事的结果也并非只有成功和失败。当你能够从自己的错误中得到成长的时候，你就已经成功了。
记日记
用笔记录下自己的生活和心情，并从不同角度思考自己是否能够用不同的心态去面对一件事。
记住“最后期限”
如果你一直都很担心自己不能完美地完成某项任务，那你就永远不可能在时间期限内完成作业。
设置现实的目标
当你为自己设置了一个非常高远的目标时，你也就更有可能对自己失望。挑战自我很好，但要在合理的范围内。哪怕你并不能完成你为自己设定的所有目标，你努力的过程就已经值得自豪了。
接受别人的表扬
当你的老师，同事，上司，或朋友夸奖你时，感谢他们并欣然接受。在很多情况下，如果他们并不是真心认可你的作品，他们是并不会夸奖你的。
避免做太多假设
当老师/上司没有夸奖你的工作时，不要假想对方并不满意你的成果。记住你的揣测与现实往往是大相径庭的。
避免过分自我防御
不要把别人提出的建设性意见当作唯一的真理，而是将其看成另一种角度的看法及潜在的可能性。
坚持自己的想法
身处现代社会，我们不断接收着“我们应该怎么样”的社会信息。有一部分人认为只有达到所谓的社会期望，才能被认可，得到幸福。但其实，一直以来只有我们自己的想法是真正重要的，有决定性作用的。
记住所谓的“完美”是完全主观的
每个人心中对完美的定义都不同，理想的生活状态也不同。没必要去追求一个绝对的“完美”。
己所不欲、勿施于人
记住你就像任何其他人一样不完美。要求他人完全达到你的目标是不理性的，也是基本不可能被满足的。当他人没有要求你处处完美时，你也没有理由要求他人做到尽善尽美。
学会妥协
在每天的生活中，有许多事情都不可能完全如我们所愿。我们必须要学会妥协，才能避免很多不必要的矛盾。
尝试自我反思
在不少时候，人们指出他人的错误是因为在潜意识中，这样做能帮助他们更顺利地面对自己的缺点。如果你意识到你对他人的批评是为了提升自己的自信，那你可能需要换一个方式了。
做一个好榜样
比起批评他人，更有效的方法也许是亲身为他人做出一个榜样。
站在他人的角度思考
互换角度，你是否会享受与一个习惯性批评别人的人做朋友呢？
我们要对自己有要求，但绝对不要去追求完美。
人生苦短。仔细想想就会明白，我们追求优秀，归根结底是为了幸福感。若是为了前者而放弃了后者，就是本末倒置了。
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测试来源于www.drjeffszymanski.com，测试的发布者Jeff Szymanski是美国波士顿著名心理学家，完美主义是他的主要研究方向之一。
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爸爸真棒