这个改变一生的小习惯，请逼自己养成
作者 | 樊登读书 · 姚瑾
主播 | 樊登读书 · 安东尼
遇见 · 在书中遇见未知的自己。
各位书友晚上好，欢迎来到由樊登读书出品的新栏目《遇见》。
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培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
今天给大家分享的是养成好习惯的必备好书——《微习惯》。
这本书告诉我们，如果能够将微习惯策略应用于生活之中，好习惯的养成其实很容易。
刷微博时看到一个暖心的小故事。
一个妈妈带着一岁半婴儿上飞机，因为担心孩子吵闹，打扰到机舱的乘客，于是在飞机起飞后，给每位乘客发了耳塞和一袋小糖；
并在装糖的袋子后面留言：
你好！我是来自宁波的wendy，我刚刚一岁半。
这不是我第一次出门旅行了，可是独自带我的妈妈还是担心我的哭闹会打扰到您，毕竟飞机气压变化会让我感到很烦躁。
在公共场合打扰到别人的可不是好孩子，我会尽力保持安静的，这里有耳塞和小糖果，希望能减轻你的困扰。Wendy祝你旅途愉快哟。
在整个行程中，小宝宝非常乖，安静地看着书和ipad。在他们下飞机时，空姐惊奇地发现座椅都非常干净。
这位妈妈的良好习惯，让我们感受到了来自这个世界的温暖和爱。
习惯，是我们生活中一个很重要的环节。
如何才能让它成为我们人生的助力呢？
《微习惯》的作者史蒂芬、盖斯建议我们可以从微小的习惯开始，用好的行为习惯去取代不好的习惯，从而改变自己的生活。
2012年，他从每天做一个俯卧撑开始，实现了人生的大突破。
拥有了梦想中的体魄，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，彻底撕掉了自己懒虫的标签。
在书中，他以自己的亲身经历为佐证，为我们介绍了如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，让你的目标特别容易达成，想不做都不行。
微习惯，小到不可能让你失败
说到娱乐圈的健身达人，很多人会很自然地想到张钧甯。
不管每天工作多忙，她都能十年如一日地坚持运动。
比如她会利用空闲时间，借助楼梯栏杆来拉伸，哪怕只有一条沙发和床，她也能躺在边缘拉伸腰背。
多年的坚持，让她不用强迫自己，就能很自然地运动身体。
正如安东尼.罗宾所说：
“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”
尽管张钧甯已经37岁了，但由于健身的微习惯，让她的身材依然紧致健康，看上去就像20多岁的小姑娘。
（图片来源于微博@张钧甯，侵删）
什么是微习惯呢？
所谓的微习惯，就是强迫自己每天做微不足道的积极行动，长久以往，它就成为你固有的一种习惯。
比如，你想瘦身减肥，你可以设定每天转1个呼啦圈的微目标，每天你只要转1个呼啦圈，就算完成任务。
在状态不好缺乏动力时，你也只要转一个呼啦圈就算完成目标，不会对你产生太大压力。
在这种没有压力的惯性作用下，往往你还能超额完成目标。
微习惯策略，既严格又灵活。几乎不用什么意志力，就能将习惯坚持下去，小到不可能让你失败。
微习惯，是你人生进阶的加速器
常听人说，一个好习惯足以成就一个人。
在看过很多人物传记后，你或许会发现，许多成功人士身上，都有特别优秀的习惯。
比如亚洲首富李嘉诚，从22岁至今，一直坚持着三个雷打不动的微习惯。
第一个习惯是每天睡觉之前，他都会看书，一般他会每个阶段确定一个主题阅读。
如果一旦发现书籍内容跟公司的专业有关，他会坚持把它读懂读完 。
第二个习惯是每天晚饭后，他会看二十分钟左右的英文电视，一边看一边跟着大声说，这样做的目的是为了防止自己落伍。
第三个习惯是不论几点钟睡觉，他都会在5点59分闹铃响后立即起床，随后听电台的新闻报道，打一个半小时的高尔夫；
然后去办公室浏览当日的全球新闻，根据标题选择自己想读的文章，由专员翻译，开始进入工作状态，下午6点准时下班回家。
好的微习惯，会推着你一路向前，让你的生活发生意想不到的改变。
把你从繁复杂乱的生活和工作中解救出来，让你快速实现人生进阶。
记得在看《欢乐颂》时，就被剧中的安迪圈粉。
她最让人佩服的地方，并不是她出众的衣品，而是生活中一些微小的习惯。
比如，她不管有多忙，每天都会坚持晨跑。
除了晨跑，安迪的饮食安排也非常合理，她是“欢乐五美”中宵夜最少的一个。
遇到正在忙工作，有朋友拜访时，她都会说：“我有工作要先处理一下。”保持着自己固有的节奏。
既能忍受枯燥和焦虑，还有高度的自制力，这也是她职场制胜的砝码。
（图片来源于电视剧《欢乐颂》，侵删）
5个微习惯策略，改变你的生活
曾看到过一个很有意思的小故事。
说的是父子两人每天都要赶牛车下山卖柴。
每当走到崎岖的弯路上，儿子都会提醒一下：“爹，转弯啦！”
一次父亲病了，儿子自己驾车。到了弯道上，牛怎么也不肯转弯。
于是儿子下车又推又拉，用青草引诱，牛都不听使唤，最后儿子急中生智，对着牛耳朵大声叫道：“爹，转弯啦！”牛马上就动了。
你看，习惯的力量有多么强大，它能潜移默化地改变你的生活。
那么我们在生活中该如何培养微习惯呢？
一、选择适合你的微习惯计划
微习惯，指的是很细小的计划。比如1天做一个俯卧撑、看一页书、写50个字。
想培养一个好的习惯，我们就要把一个大目标，拆分成细微的、易于执行的小目标。
比如你可以把每天写100个字缩减成每天写1个字，把每天跑100米缩减成每天跑5米，关键是要先行动起来。
作者最开始的目标是每天写3000个字，后来调整为每天写50个字。
这样做的好处是很小的微目标不会让大脑产生抵触情绪，这也是微习惯的关键策略。
你要确保清单上的每一个目标都足够小，即便自己最忙碌的时候也能完成。
要想让生活过得有滋有味，你也可以培养自己好好吃饭，好好睡觉，早睡早起、坚持运动的微习惯，让自己每一天都过得舒适而充实。
二、为自己找一个坚持下去的理由
很多时候我们坚持不下去，是因为我们不知道这样做有什么意义。
在微习惯坚持不下去时，你可以与自己对话，找到让自己坚持下去的理由。
比如，你想养成早起读书写作的习惯，你可以问自己：
我为什么要早起读书写作？我这样做的目的是什么？
通过与自己对话，层层剖析，发现早起读书写作不是盲目跟风，而是你内心真正想做的事。
你想通过读书写书，拓宽视野，梳理生活，让自己成为一个身心完整而独立的人。这样，你就能每天坚持这个习惯。
找到坚持的意义，是我们坚持微习惯的初衷。
如果我们坚持某个习惯，只是为了模仿他人，想得到外界的夸奖或认可，而不是出于本心，就很难坚持下去。
三、摆脱盲目高期待值
在微习惯进展顺利时，很多人会忍不住给自己设定一个新的期待值。
如果你也想这样做，建议你马上停下来。
因为过高的期待值会消耗你更多的意志力。如果你无法完成新的目标，以前的努力就白费了。
所以，你一定要告诉自己，我可以让自己超额完成写1500个字，但如果我只写了50个字，我也很棒，因为我完成目标了。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。
我们要把期待值放在坚持目标上，而不是放在每天完成多少任务上。这是我们将行为转变成习惯的唯一准则。
四、完成微目标后给予奖励
因为微习惯非常微小，让你看到的成果非常有限。
所以在进行一段时间后，你可能会比较容易沮丧放弃。
所以在培养微习惯的初始期，你要肯定自己的每一次进步，给予自己一定奖励，激励自己将微习惯坚持下去。
比如在完成写作任务后，你可以休息一下，看看搞笑视频放松心情。
或者在瘦身初见成效后，给自己买一身漂亮的衣服，或者来一次说走就走的旅行。
这种回报方式会让你产生成就感，激励你继续前行。
最终建立一个正向反馈循环，开启一种新的生活方式，让你的生活向着美好的方向发展。
五、把任务想象得很轻松
据说瑞典著名的中长跑运动员贡德.哈格在10多岁的时候喜欢在森林中跑步。
一次他让父亲用闹钟测量他跑步的时间。
那天贡德跑步的实际成绩是5分40秒。但父亲为了鼓励他，撒了一个小谎，告诉他只用了4分50秒就跑完了全程，这是个很好的成绩。
这让贡德觉得跑步并不是一件难事， 更加努力练习。后来他成了世界上最杰出的运动员，曾15次打破世界记录。
你看，当我们把一件事想得很容易时，就更容易坚持，进而取得成功。
写在最后
乔布斯曾说过这么一句话：
“好习惯是通往美好人生的阶梯，坏习惯则是成功路上的绊脚石，你的习惯，决定了你的命运。”
深以为然，习惯拥有一种顽强而巨大的力量，它可以主宰我们的人生。
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书告诉我们：
好的习惯，有一种复利的效应。如果我们将正向的习惯累积起来，长久以往，就能改变我们的人生，让我们的人生焕发出无限的能量。
人生没有白走的路，即便走得慢一点也算数。
一个好的微习惯，能让你的生活更自律，日子更美好。
点个「在看」，愿我们都能用微习惯成就自己，过好当下的每一天，迎来属于自己的灿烂人生。
作者 | 姚瑾，自由撰稿人。相信生命之美在于内心的淡定和从容。
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