早睡早起，与天同行

早睡早起是中华传统养生文化的组成部分。传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉。人如果在此时睡觉，百脉可以得到休息，对身体美容十分有益。

早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理仅占百分之三十。人白天工作生活是放电，晚上睡觉是充电。晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，余下50％只有从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，藏人体之精华。

只借不还，8年亏仓，15年身体就垮到底了。所以，许多人年轻的时候什么病都没有，四五十岁倒下了，量变到质变的转化是在不知不觉中发生的。

月球的引力能引起潮汐现象，能使大海平面产生巨大的变化。太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍。太阳对地球的影响力有多大，我们无法想象。

一、人得病以及康复的根本

地球围绕太阳转的轨道位置是万年不变的，这是天道。“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律运行。

人在地球上，人和地球一体。例如：我们居住的北半球已到冬至，但人体内没有跟上，依然脸红，热在上焦。人道不及天道，就会发生问题。百病来自于人天不一；反之，百病康复的前提是人天合一。

二、天人合一的思维方式最重要

我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式。一辆车需要定期养护，何况人呢？没有养护生命的意识，得病后才考虑该如何治病，不是上策。做事符合养生之道，形成习惯，对我们的身心乃至事业，百利而无一害。

“春夏养阳，秋冬养阴。”一年分四季，一天是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。

日春之时，阳气从肝出生，就像春天播下的种子；日夏之时，阳气使身心生长；日秋之时，阳气通过肺收敛，如同庄稼成熟；到了日冬之时，阳气要完全藏进肾里面去，如同收获的庄稼入库，避免寒邪伤害，等待第二天的春生。

这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。以此为鉴，查找身体不适的原因，看看在哪个环节出现了偏颇。

1.惊蛰起床

一天如同一年有二十四个节气。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。蛰为冬眠的动物，包括熊、蛇、青蛙，虫子等等，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒。

不是有人叫它们起床，而是阳气的变化使动物醒了。人是高级动物，健康而敏感的人早5点左右会醒来，不敏感的人睡不醒。

人体内蛰伏的是什么呢？是冬眠了一晚上的阳气。也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要升起来，就像完成春天的播种一样。如何升起来？

只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，人一动阳气就升起来了。

可能之前一分钟，还躺在床上感觉特别困，当你穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了。为什么？阳气升起来了。活动半个小时，困了可以睡回笼觉。

2.多和少是一件事

上面是从二十四节气的角度告诉大家早起的重要性，下面我们讨论一下什么叫多少。什么叫多？什么叫少？老子讲“同出而异名”，它是一件事情，两个不同的名字而已，关键是你从哪个角度去看它。一根筷子，顺着看，是一个点；横着看，是一条线。

5点不起床，从时间上讲，是多了，从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后，来到了春天。别人都下地种田，他想再休息三个月。

从休息的方面，是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊？从这方面看，他最终少了。多少、得失是对立统一的矛盾，关键是你希望得到什么。

没有早起，一天没有收成；另一方面，体内的阳气转化为火气，人反而更累。还容易发脾气。

全国肾病的人大概超过1亿，估计其中晚起者不在少数。因为早晨肝气没有生发出去，憋在了体内。肝主酸，这种酸性的物质天天腐蚀着肾，这是很可怕的。

3.越睡不着越要早起

很多人想早睡，就是睡不着。其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你晚上不困，早上不起，则进入一个恶性循环的怪圈。

怎么打破这个怪圈呢？就是早起，中午休息半个小时，下午很精神，晚上就会早早困了。

我们一直建议孩子早起，但同时大家要注意，孩子四五点钟起来学习，在上学前半个小时，最好睡个回笼觉。比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会儿，这样一上午不容易困。

中午如果有条件，一定再休息一会儿，养成睡午觉的习惯，时间不用长，10-30分钟就可以。没条件睡，闭目养神也可以。

很多家长反馈，孩子每晚写作业到23点多才睡觉。看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视、吃东西等等，非要等到19点了才开始学习。这就错了，回到家做作业要向打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，就可以早睡一个小时。

要记住，睡眠不是时间问题，而是一个时间段的问题。

晚上9点到凌晨3点，是天地在给人补充能量的一个时间段。你睡觉了就赶上了，晚睡了就少了，没睡觉就没补上。自然规律不会因你而改变。

有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上0点才睡觉，早上6点去上学。你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得身心疲惫。

我告诉这些孩子：“你把睡觉这六个小时往前移，晚上9点睡，凌晨3点起。晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在‘猫冬’。”

后来这些听劝的孩子之中考大学成绩提高、名列前茅者不少，而且心里也高兴了，精神状态也好，身体也好。

时令养生专讲天时。

在某种意义上讲，中医从根本上讲是时间医学。就是使人和自然的节律能呼应起来。你要想搭上自然这班车，你就要按照自然的“时刻表”走。建议大家试一下，这是一个最简单、也是最省钱的办法。

4.晚睡唯一的补救措施就是早起

睡觉过晚唯一的补救方法，就是早起。这个看似很矛盾，其实不矛盾。夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床，起来以后活动一会儿，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到七八点钟。

晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。晚上不睡，就像冬天把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成。

5.早起就是一分钟的事

这个事很多人乍一听觉得不可能，其实很简单。你可以试验一下，5点起床，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服。我们一再强调早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。

早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的，这就是肝气或者说阳气没升起来的表现；你5点起床稍微活动，人马上就不困了，因为你体内的阳气随着你的活动升起来了。

春主动，主醒。你5点起床活动，就是在体内升起了春天。《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天？更谈不上秋冬了。一天之中也有四季。所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节。

而恰恰这四个季节是环环相扣、紧密相关的，没有春生，哪有夏长？更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，就会陷入恶性循环。所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，活动活动，看书写字都是头脑清醒的。

而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人今天在5点前没起，今天一天体内没有太阳；一年不早起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳、缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。

那么为什么还困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动；同样，在人体就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了。

实在困了怎么办呢？

你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉。这时阳气已经升起，再睡也不会压着阳气，这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足。否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。

很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系。你可以向你身边体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，悔之晚矣。

早5点起的人，中午最好要午休一会儿，一是养心，二是使下午精力充沛。

6.睡眠的根本是时间段

那么在这里，我们要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一个饱觉，精气神就足，身体就健康。这是通常的说法。

而我们十几年来一直在给大家讲一个重要的知识点：睡眠不是时间问题，不是睡够了八九个小时，身体就健康了。

睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主闭藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间。

人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车。搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来。

如同十年寒窗，是为了高考的那几个小时。如果在考场上迷糊，其他时间再清醒也没用。

很多睡眠好的人有这样的感觉：晚上睡觉，质量比白天睡觉高。这是因为晚上睡觉的时候，我们在地球的阴面。升浮为阳，沉降为阴。人的阳气收藏属阴，所以人睡得就熟、就沉。

相反，白天太阳已经跑到我们的上面，引力是向上的，属阳。同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上的睡眠相比较。

所以我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”，等等。

如果条件允许，最好不要上夜班。上夜班是和太阳的引力拔河，太阳的质量是地球的三十多万倍，体积是地球的一百多万倍，你是地球上的微尘。如果确实是工作需要没有办法，那么退而求其次。

最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，这相当于你天天往返于中美两国之间，天天在倒时差。

如果真的看懂了上面的内容，并照着做了，你就得到了健康长寿的百分之七十。心态、饮食、及时调理只占百分之三十。

我们现在经常丢了西瓜捡芝麻，花了大量的钱财和时间在人力、药力上。殊不知，人力、药力，不及天力。

人在天地之间只是一粒微尘而已，微尘只有和自然融为一体，才会“长生久视”；当微尘脱离自然时，就会瞬生瞬灭。