专栏 | 防晒霜上的SPF是什么？晒黑了多久能白回来？

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导读：
1. 人体需要紫外线吗？我们每周应该晒多久太阳？

2. 紫外线照射会对皮肤造成什么影响？

3. 防晒霜每次涂多少量才足够？

4. 防晒霜间隔多久要补涂？补涂之前需要先洗脸卸妆吗？

5. 一年四季都必须用防晒霜吗？

6. 如何选择防晒霜？

7. 皮肤晒黑之后，还会慢慢变白回来吗？

8. 出油多的人会觉得脸上的油脂就是保护膜了，这样还需要涂防晒霜吗？
9.常笑健康温馨提示
10.作者介绍：严淑贤博士 副主任医师 复旦大学附属华山医院皮肤科 医学激光中心 

人体需要紫外线吗？我们每周应该晒多久太阳？

关于防晒霜使用与否，皮肤医学界以前一直有争议。因为紫外线可以促进皮肤维生素D的吸收，防止骨质疏松；所以对于儿童、老年人需不需要使用防晒霜，皮肤医学界一直有不同意见。      

现在研究结果已经很明确了，即使是像处于生长期需要钙质较多、维生素D较多的儿童这样的特殊群体，其实只需要一般露在外面的脸、手、脚等身体部位，1周晒太阳2次，每次15分钟，而且要避开一天中紫外线最强的早上10点～下午2点时间段。

只要能做到这样，维生素D的合成量已经是足够了。所以并不像我们一般想象的那样，皮肤需要那么多的紫外线。

紫外线照射会对皮肤造成什么影响？

实际上长期、过量的紫外线照射是引起皮肤老化的主要因素，面部皮肤的老化大部分都是紫外线所造成的，即所谓的光老化皮肤的松弛、细纹、暗沉、粗糙、包括亚洲人面部容易出现各种各样的斑点。所以如果希望面部不要老化太厉害，想让皮肤维持在比较好的状态，防晒是很重要的。

防晒霜每次涂多少量才足够？

防晒霜的使用量其实也是有规定标准的。研究表明，一般人使用护肤品、防晒霜的习惯用量都是不够的。

防晒霜需要达到真正的防晒效果，每次在脸上的使用量至少要一元钱硬币大小，即1毫升的量。防晒霜如果没有足量涂抹，几乎就是等于不涂抹。

防晒霜间隔多久要补涂？

补涂之前需要先洗脸卸妆吗？

室内工作的话，一般一天涂1次，如果回家时已经是晚上了那也无所谓。如果是户外工作或者去旅游的话，需要达到很好的防晒效果，那必须是每隔2小时补涂1次防晒霜。

如果有条件先洗脸卸妆，再补涂防晒霜当然最好；如果没有条件，直接在原本的脸上补涂防晒霜也可以达到防晒效果，总比不补涂好。

一年四季都必须用防晒霜吗？

防晒是基础护肤三部曲（保湿、清洁、防晒）之一，所谓基础护肤就是无论春夏秋冬、每时每刻都必须要做到的事情。

UVB（中波紫外线）在夏天强度会比较高，特别是早上10点～下午2点之间；UVB强度会随着季节、天气、时间而波动。UVA（长波紫外线）带来的‘光老化’是皮肤老化的主因，它主要会造成色斑、晒黑。UVA的强度在一年四季、白天任何时间几乎是一样的，UVA穿透力极强可以穿透大楼玻璃、汽车玻璃进入室内。

之前有张很经典的照片被发表在《新英格兰医学杂志》（上图），就是一位男性30年来长期在同一个靠窗的工作岗位上，经过长期的紫外线照射；所以他面向窗户的那半边脸的光老化现象就特别严重，另一边脸就显得年轻很多，这就是非常经典的光老化例子。

光老化是一个缓慢进行，但确实会发生的事实。如果不希望自己脸上色斑太厉害的话，防护紫外线尤其UVA是很重要的。UVA的存在范围很广，室内也存在，甚至日光灯的灯光中也含有UVA。所以针对紫外线，我们需要一个能贴身防护皮肤的东西，那就是防晒霜。

如何选择防晒霜？

防晒霜属于特殊用途的护肤品，它不同于其他保湿、清洁类的护肤品。在美国，防晒霜被列入美国FDA（食品药品监管局）的管理范围；所以防晒霜应具备很严格、明确的功效标示规范。 ‘SPF’（Sun Protection Factor）是防晒霜基础的功效标识。SPF仅代表对于UVB的防护作用，SPF值越高对UVB的防护作用越高。

UVA（长波紫外线）的防护也特别重要，防护UVA我们看的是日本化妆品协会制定的‘PA（Protection of UVA）’，PA值用‘+’号标示，从‘PA+’到‘PA++++’。 ‘+’号越多代表对于UVA的防护力越高，如果PA值达到‘PA++++’的话，基本上可以达到16倍的防护效果。

‘PA++’或‘PA+++’就是4~8倍的防护效果，这也是市面上的常见的防晒霜规格。 

皮肤晒黑之后，还会慢慢变白回来吗？

UVA引起的晒黑有2种情况。

一是‘瞬时黑化’，即皮肤原本已生成、但未成熟的褐色的黑色素在紫外线的照射下，瞬间被氧化成熟而颜色变深，导致皮肤看起来变黑了。瞬时黑化不需要太担心因为很容易会被代谢掉，可能过几天这些氧化的黑色素就被皮肤代谢掉了，一周左右也就恢复了。

二是‘持久性黑化’，当紫外线的照射量多了会直接活化黑色素细胞，使黑色素细胞生产更多的黑色素颗粒，转运并分布到周围的角质形成细胞。持久性黑化并不会马上显现出来，可能要等到2～3天后才会慢慢出现。持久性黑化的代谢时间较长，甚至要好几个月才能慢慢被皮肤代谢掉。

晒后的皮肤屏障修复、角质层修复（紫外线是引起皮肤屏障损伤的主因之一）很重要。保湿非常重要，有助于黑色素的代谢；所以比起多用美白、抗老化精华，倒不如把保湿做好更重要。防晒也一定要做好，防晒霜的涂抹量要足够，要避免继续照射紫外线，这样才能让皮肤有机会恢复。

防晒伞、防晒帽等物理防晒方法也会帮助防晒吗？

谈到防晒观念的教育，包括对紫外线极度过敏的患者也一样；撑伞、戴帽子等物理防晒方法是防晒首选方案，防晒霜是搭配这些物理防晒方法一起使用的。但是很多漂亮女孩涂了防晒霜之后就把太阳伞丢掉了。外出的时候，一定是需要撑伞、戴帽子、再搭配涂抹防晒霜的；这些物理防晒方法肯定是最优的，但防晒霜也是必要的，因为紫外线无处不在会从四面八方照射过来，地面和窗户都会反射紫外线。

出油多的人会觉得脸上的油脂就是保护膜了，

这样还需要涂防晒霜吗？

完全相反。因为脸上的皮脂被紫外线照射后会形成大量的过氧化物，对皮肤造成氧化性损伤；对皮肤有害的自由基的主要来源就是过氧化物；皮脂就是过氧化物的温床。

所以油性皮肤、痤疮患者的脸看起来特别暗沉，就是因为他们的皮肤所受到的氧化性损伤比一般人来的厉害。同时，这样的氧化性损伤也会加剧皮肤老化。

紫外线的照射也会刺激皮脂腺分泌更多油脂，这样在脸上更容易留下痘印。所以比起一般人，油性皮肤、发炎性痤疮患者要特别注意防晒。

防晒也是治疗痤疮的过程中很重要的环节之一。油性皮肤的人在选择防晒霜上要注意选择质地清爽、有标示‘non-comedo’（不导致粉刺）或“non-oil"(无油)的防晒霜。

常笑健康温馨提示

防晒真的很重要。

常笑建议你：

1. 减少在太阳下暴晒的时间，特别要避免上午 10 点到下午 2 点之间的这段阳光最强烈的时间。

2. 遮盖暴露在阳光下的皮肤，比如穿长袖衬衫、裤子。使用太阳镜和宽边帽来避免阳光直射。

3. 夏天建议使用 SPF30，PA+++ 或更高的广谱防晒产品，注意有效期，并按照产品说明使用。

4. 防晒霜要勤用，在户外时，至少每 2 小时重新涂抹一次。此外，还要多用，舍得用！

专家介绍

严淑贤  医学博士

复旦大学附属华山医院

皮肤科医学激光中心副主任医师

主要从事光线性皮肤病、医学美容性疾病、美容性激光的研究和治疗，对紫外线与护肤品有深入研究。

先后主持国家自然科学基金、上海市卫生局基金、CMA和CDA等多个科研项目。以第一作者或通讯作者发表相关学术论文20余篇，其中10余篇被国外SCI收录。

先后参与《皮肤激光医学与美容》、《皮肤美容激光与光子治疗》、《光动力医学在皮肤科的应用》等专著的编写。

专家门诊：每周一和周二上午

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