久坐不动颈椎痛、如何保护好你的颈椎？

亲，你的颈椎健康吗？

来，做个小动作测一测

将头轻轻后仰

然后最大限度地向左向右转转

你是否感到 酸痛、僵硬？

一上班就对着电脑，一下班又看手机、刷微信？

你的颈椎还好吗？是不是会出现颈部僵硬、头晕、头痛等症状？

不少人拿颈椎酸痛不当回事，总是一直拖着不去管它。

可你知道吗？颈椎不好，全身遭罪！

关于颈椎病的那些事儿

由于生活中大多数人不注意坐姿，长时间使用电脑、手机，又缺乏运动锻炼，导致颈椎疾病的发病率逐年升高，且发病年龄趋于年轻化。

颈椎发生退行性改变时，椎体周围的神经、血管受到压迫，产生临床症状时，即为颈椎病。常表现为颈部疼痛、僵硬、四肢感觉障碍、运动障碍、头晕眼花等。

颈椎病除脖子痛以外，还可伴有四肢无力、感觉异常、手变笨拙，步态不稳，踩棉花感，头晕等。

看看你的颈椎有没有问题？

一般把颈椎病从轻到重分为十个等级，一分钟测测你的颈椎问题，看看在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬。

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三级：经常睡觉落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

想要颈椎健康，如何保护它？

1、保持正确的坐姿

正确的姿势应该是保持颈椎和躯干处于正中位，肩膀找到正确的位置能够很放松的微微下垂。

Tips：最好每30~40分钟就起来活动一下，做一些肩颈训练。

2、不要长时间低头看手机

低头的角度越大承受的压力越大，会让颈椎肌肉过度拉伸，高度紧张的情况下造成颈肩疼痛。

Tips：避免长时间低头玩手机，适当放松，多走动，多抬头眺望远方。

3、枕头和床有讲究

过高或过低的枕头都不利于颈椎休息，起不到很好的支撑作用，加重颈椎疾病。如果睡觉醒来总感觉肩颈部酸痛，说明可能要更换枕头了。

而过软或过硬的床垫，也会使颈椎和腰椎得不到放松，睡久了会让人感觉到腰酸背痛。

Tips：习惯仰睡的人，枕头高度应该与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应该与自己的四分之一肩膀宽度差不多。

4、拒绝粗暴按摩

如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。

但如果已明确颈椎不稳、严重椎间盘突出或椎管狭窄的，要谨慎按摩，特别是重手法按摩。

5、不要窝在软沙发看手机、看电视

尽可能的少坐软沙发，即使要坐，也尽量坐直。

如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱的生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

6、最好不穿高跟鞋

为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。

7、少趴在桌子上睡觉

睡觉时，最好能躺下。如果没条件躺，就在胸前垫一个柔软的靠垫或者枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

颈部保健操，赶快学起来！

仰头望掌

双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。

NO.1 / 仰头望掌

NO.2 /旋肩舒颈

旋肩舒颈

双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

 头颈相抗

两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果，相互抵抗10次。

NO.3 / 头颈相抗

NO.4 / 左右交替

左右交替

头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位，再向右肩倾斜，交替15次。

前俯后仰

双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰，俯仰15次。

NO.5 / 前俯后仰

讲了这么多，您保护好您的颈椎了吗？

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