一张新年处方，让运动从“凶手”变为“帮手” | 深呼吸

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新年之际，相信很多小伙伴在辞旧迎新之时，都会对2020年许下诸多心愿并定下几个小目标。

那么，在您2020年的小目标中，“身体健康”是否被纳入其中呢。

如果回答“是”，大家又是如何规划自己的健康大计呢？不如请大家在以下选项中做个选择呗：

今天，小编想跟大家一起分享如何实现选项的第一条——科学运动。

“生命在于运动”的道理想必大家都懂，但对于慢性气道疾病患者（慢性阻塞性肺病或支气管哮喘）而言，运动这件事多少有些“心有余而力不足”：运动多了，喘得不行；即使不动，累得不行。

这里，小编想为慢性气道疾病患者提供一张运动处方，通过日常科学运动改善自身肺活量，从而进一步提高自己的生活质量。

1

首先分清运动是“凶手”还是“帮手”

对于慢性气道疾病患者，尤其是哮喘患者，运动前需充分注意到一个大前提，即自身是否伴有运动性哮喘。

运动性哮喘具体是指患者在运动期间或之后出现哮喘发作样症状，例如：咳嗽、胸闷、呼吸急促或喘鸣等，上述症状意味着气道发生了痉挛，多见于运动开始后的10-15分钟，但多数情况下，症状会在大约1个小时后消退。

需要注意的是，此时如果继续加大运动量不仅无法起到锻炼作用，甚至可能会加重病情，严重者可能出现生命危险。

由此可见，运动的方式、时间和细节需要个体化。

在这里，小编要给出今日运动处方第一条：分清运动是否会进一步诱发或加重自身症状，锻炼是为了更好的生活，切不可盲目锻炼反误了卿卿性命。

2

规律有氧运动有助于增强心、肺功能

那么，什么样的运动方式能够有益于提升肺功能呢？

按照人体吸入的氧气与运动需求相互平衡的角度而言，有氧运动绝对是最佳选择。

有氧运动具体是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。

进行有氧运动时，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，同时增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，更可调节心理和精神状态。

简而言之，有氧运动是一种恒常运动，是大多数人持续15分钟以上还有余力的运动。

接着，小编要给出今日运动处方第二条：有氧运动，每次只要15分钟，根据个人喜好和客观条件的可操作性，推荐选择慢跑、快走、游泳或骑自行车等项目。

3

运动处方小细节

1、 循序渐进：无论何种运动，最关键的是逐步进入状态，做好准备活动。

2、 量力而行：运动过程中需要注意调整呼吸，遵循自己最舒服的节奏。运动中需要对气管的感受先知先觉，防患于未“喘”，根据自己的呼吸难易程度即时调整运动速度。

3、 见缝插针：不一定非要在健身房、体育馆里运动30分钟，零散时间完全可以利用起来。

例如，每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，不拘泥于特定地点和形式的灵活运动方式一样颇有效果。

不同的运动方式可以交替进行，也更增添运动的乐趣，更容易坚持。

4、 经鼻呼吸：空气经由鼻腔进入气管的路程较长，气流速度减慢，这一缓冲过程可减少气流冲击对气管的刺激，此外，经过了鼻腔的升温加湿，空气更接近体内环境，可减少空气本身对气管的刺激。

5、 多管齐下：健康是一个系统工程，运动对身心健康非常必要，但也并非万能。平时还要注重规律生活，注意饮食并培养好的睡眠习惯，戒烟酒、保持好心情，学会舒缓各种压力，避免长期精神过于紧张。

不知小编提供的这一张新年健康运动处方对各位小伙伴是否有用呢，在下一期内容中，小编会跟各位详细聊聊有氧运动榜单排名第一的运动项目，这个运动项目居然让诸多哮喘患者屡屡夺得世界冠军的头衔，你们想到了吗？我们下期再聊。

本文图片来源网络

作者介绍周剑平 博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科上海交通大学医学院附属瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任上海市医学会科普专业分会青年委员门诊时间：瑞金医院总院：周三下午瑞金医院无锡分院：周五上午

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