有氧运动推荐榜单第一名，它是提高肺活量的最佳运动方式，这是真的吗？| 深呼吸

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开门见山，今天小编紧着上一期关于慢性气道疾病患者功能如何进行有氧运动的话题继续深入。

不再继续卖关子，有氧运动推荐榜单第一名——游泳。

提及“游泳”，不知道小伙伴们会不会联想到“洪荒少女”——傅园慧，在有一期综艺节目中，傅爸爸曾透露女儿从小患有哮喘，当初让女儿学习游泳是为了增强体质，谁知坚持游泳之后“洪荒少女”的哮喘再没有发作过。

当然，身患哮喘的运动员并非少数。 在游泳运动员中，除了傅园慧之外，还有韩国名将朴泰恒以及美国名将Amy Van Dyken（六枚奥运金牌得主），从小体弱多病的他们接受医生建议练习游泳以改善自己的肺功能，谁知道这一游不仅战胜了疾病，更是获得了世界冠军。

朴泰恒

Amy Van Dyken

看到这里，小伙伴们要问了，那么让哮喘患者通过游泳提高自身肺活量，这样做靠谱吗？且听小编跟您详细解读。

作为有氧运动的NO.1推荐，游泳时患者首先需要学会控制自己的呼吸节律，在不断挥动的双臂带动下充分锻炼胸部肌群，改善呼吸功能，同时游泳池内的清洁、高湿环境也适合慢性气道疾病患者。

研究报道，当哮喘患儿接受连续12周，每周3天，每次持续30分钟以上的游泳运动训练后，其哮喘症状控制和活动受限情况均有提高。

同时动物实验也发现当过敏性哮喘小鼠在接受一段时间的游泳运动训练后其气道内的过敏性免疫反应细胞也会明显下降，外周血的IgE水平也同时显著下降，为游泳可以改善哮喘患者症状提供了理论基础。     

▼▼选择游泳的小伙伴需要做好如下细节▼▼

01

选择合适的游泳环境，恒温游泳池将是一个不错的选择，不过要注意如果游泳池内水质异常、消毒氯仿的浓度过高（正常应在0.4-06mg/L）也可引起患者刺激性咳嗽，诱发哮喘发作。

02

选择合适的游泳时间，每个人可以通过验证自己一天锻炼的时间选择最合适的时间，即游泳一段时间后自我感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。

03

选择合适的游泳距离；一般情况下，推荐35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，贵在坚持，每周游2~3次，持续3个月以上效果最佳。

具体距离应结合个人身体条件和疾病相关情况。

最后，小编想要友情提醒的是，运动的前提都是疾病症状控制，也就是病情稳定的时候，患者通过正确的规范化治疗先控制病情，适时开展适合自己的体育锻炼，增强体质，就能正常生活和工作，创造丰富多彩的人生。

本文图片来源网络

作者介绍周剑平 博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科上海交通大学医学院附属瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任上海市医学会科普专业分会青年委员门诊时间：瑞金医院总院：周三下午瑞金医院无锡分院：周五上午

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