7种最毁身材的饮食习惯！一定要避开！

我们的身边总有一群在减肥的人，但是真正能健康减肥成功的，却很少。

一个朋友跟我吐槽：我减肥很科学的，每天控制食量，坚持到健身房运动一个多小时，可是也就一开始的一个星期瘦了几斤，后面再也减不下来了，怎么回事？

其实，导致肥胖的原因有很多，但是就单纯性肥胖来说，饮食因素是最主要的，不仅仅是吃的多，饮食习惯也非常重要。

01

吃东西太快！

有数据显示：狼吞虎咽的人，相比于普通人，发胖的概率高4.4倍。

我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。

也就是当你感到胃撑的时候，吃下去的已经远远超过身体所需了。

所以，推荐大家每餐尽量多咀嚼，每顿饭吃20-30分钟，就能有效减少饮食量。

02

饭后吃水果等

饭后不能吃水果的原因，当然是——撑得慌。

可别笑，很多人嘴馋，即使吃饱了饭也忍不住再吃点水果。

饭后不建议吃水果，并非因为水果会把之前吃的食物都阻滞在胃里，而是因为有些水果热量并不低，饱腹感也比较强。

总这样做，胃撑得难受不说，还容易长胖。

如果，你真的想靠吃水果或者喝无糖酸奶等来帮助减肥，也要在饭前吃，而不是饭后吃！

03

每天久坐时间太长

当人坐下来的时候，人体内的体重秤会得出一个不准确的低数值。因此，人会吃得更多，体重随之增加。

长时间久坐不动，还会压迫肠胃，让肠道蠕动速速减慢，造成便秘；久坐不动占用了运动的时间，同样也不利于减肥，会导致身体血液循环减慢，脂肪更容易堆积在下半身，造成小腹、大腿臃肿。

建议大家，每隔60-90分钟起身活动一下，去接杯水，或者上个厕所，既能放松精神，又能避免脂肪堆积！

04

经常性熬夜

熬夜，首先会增加晚上吃东西的可能，晚睡1个小时，就可能多吃下一份宵夜。

其次，熬夜还会造成睡眠不足。睡眠不足的情况下，基础代谢降低，身体燃脂效率减慢；瘦素分泌水平降低，食欲更旺盛；整天无精打采，更不愿意去运动，此消彼长下，更容易肥胖！

建议大家尽量在23点前入睡，每天保证8个小时左右的睡眠，这是减肥最基本的要求！

05

不渴的时候不喝水

多喝水，绝对是最简单，也最有效的减肥方法！

首先，喝水能占用肠胃，减少一天饮食量；其次，喝水能避免“假饥饿”，防止暴饮暴食；最后，喝水能够加速基础代谢，加速脂肪的燃烧！

但是，很多人只有在渴的时候才想起来喝水，这时候，身体已经缺水一段时间了，身体代谢已经降低了！

所以，建议大家养成随时喝水的习惯，手边准备一个水杯，千万不要等到渴了再喝水。

06

不吃早餐

早餐堪称一天当中最最重要的一餐。一早起床时，我们一般都有10~12个小时没有进食了。

如果不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

早餐不仅要吃，还要健康、营养的吃，一份粗粮、一份鸡蛋或者牛奶、一份蔬菜和水果，其中蔬菜和水果的比重占一半以上，就是完美的一餐！

07

晚餐吃的太多或者太晚

很多人都知道，晚餐要吃少、吃的清淡，这是因为，如果晚上吃的太多、太重口味，就会影响睡眠，导致失眠或睡眠质量降低。

所以，减肥中的晚餐，应该尽量吃的清淡一些，占一天总饮食量的30%左右，并且尽量在睡前3小时结束。

减肥的方法多种多样，学会改掉以上的陋习才能让减肥的成功率提高，也才能减肥有效。

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