瘦子狂吃不胖的饮食秘诀？你值得拥有！

每天狂喊减肥口号的胖子，虽然极力控制饮食，体重还是一不小心就狂飙不止，而那些敞开吃的瘦子，却总是不会胖。胖子们时刻担心长胖的问题，在瘦子眼中根本不算事，这真是胖友们的一大迷思。

胖瘦各有道理，那些吃不胖的瘦子们，其实手里掌握着你不知道的饮食秘密！

一

少吃精加工食物

根据两项大型研究，早餐麦片、速食饭、松饼、冰淇淋等精加工食品增加了患心脏病、中风和过早死亡的风险。最近，分别来自法国和西班牙的团队的研究结果发现，使用了工业原料制造的食品可能会造成诸如癌症，肥胖和高血压等疾病。

这些食物不吃，是瘦子们吃不胖的最大秘密之一，想要减肥，也要尝试着去拒绝！

二

避免高热量

我们身体之所以会变胖，是你吃进了多少热量，而这些热量又被身体消耗了多少，如果这些热量没有全部被燃烧掉，那这些热量就一直堆积在体内，久而久之就变成肥肉陪伴着你。

如果吃冬瓜，吃上1kg，也不过摄入90大卡的热量，而100克巧克力的热量就有800大卡。

避免吃高热量的食物，整体摄入的热量就会降低，没有多余的热量转化为脂肪，自然就更不容易胖了。

三

饮食清淡，不过分烹饪食

瘦子们的饮食，往往都比较清淡，高油、高盐、高糖的食物一般都很少吃。

一种食物，即使再健康、再低卡，在经过了高油、高盐、高糖的烹饪之后，热量都会直线上升，摄入的热量增加，身材自然也就会变胖！

四

三餐规律

规律的三餐，是维持身材的保障，饥一顿饱一顿不仅会伤害消化系统，还会因为过度饥饿，导致暴饮暴食，也不利于身体更好的掌握饱腹感和饥饿感。

减肥中，零食并不是不能吃，但是要有选择的吃，同时控制零食摄入的总量，如果觉得饿了，可以适当的吃点酸奶、水果、坚果来延缓饥饿，对于减肥利大于弊！

五

保证蛋白质摄入

蛋白质是身体所必须的一种营养成分，不仅热量相对比较低，饱腹感更强，还是肌肉生长和修复的保证。

在减肥中，如果蛋白质摄入不足，身体就会消耗肌肉来为身体提供能量，肌肉含量降低，基础代谢随之降低；反之，如果蛋白质摄入充足，能够在运动后及时帮助肌肉生长和修复，肌肉含量增加，基础代谢也会随之增加。

富含蛋白质的食物有：瘦肉类、鱼虾类、豆制品、奶制品、鸡蛋等。

六

补充维生素和矿物质

减肥中，营养的摄入充足、均衡，基础代谢的水平就会更高。除了日常中，要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入外，通过新鲜的蔬果摄入充足的维生素和矿物质也是必须的。

不同的果蔬中，含有的维生素和矿物质种类也有一定的差异，所以品种多样化，尽量吃的杂，是更利于减肥的！

七

补充膳食纤维

不知道如何通过食物补充膳食纤维，可以选择轻益健膳食纤维饮料，其主要原料是一种名叫圆苞车前子壳的膳食纤维，膳食纤维含量高达80%。

轻益健中的膳食纤维能在胃部遇水膨胀，形成数十倍的凝胶团，增加饱腹感，还能在肠道包裹油脂，减少人体对于油脂和糖分的吸收，就像是一个吸尘器，将散落在肠道中的小型粪便颗粒聚拢在一起，增加粪便中的体积和湿度，并机械性地将这些成型的粪便推出肠道。

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