摆脱节后综合肥胖症！教你每天7招练成健康体质！

减肥总是没效果，肥肉堆起来容易，减下来却越来越慢！这一切很可能都是因为你的新陈代谢真的不给力！

新陈代谢不仅关系着血液、大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥的进行哦！

什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新、旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运行。

相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。

随着年龄的增长，人们的代谢率也会自然减缓。所以为了保持新陈代谢的高效，我们必须主动采取一些措施！

每天7招，练成健康体质

1、一定要吃早餐

长期不吃早餐，身体内部会进行自我调整，通过降低代谢水平来适应新的饮食情况，结果是身体消耗能量水平降低，摄入的食物无法得以及时消耗，更多的热量堆积影响身体美观，还容易损伤消化系统。 如果不吃早餐，或者早餐草草的解决，接下来的一整天，新陈代谢都会处于一个比较低的状态，数据显示，一天的代谢消耗将会比平时低500千卡左右！ 妙招分享：

1. 一顿优质的早餐，一定要包含碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，偶尔还应该保证优质脂肪的摄入。
2. 如果早上没有时间做饭，一片面包、一杯牛奶、一个鸡蛋、一个水果，也能成为一顿丰盛的早餐！

 

2、注重蛋白质的摄入

蛋白质是人类必需的营养物质之一，参与着人体每一个细胞和重要器官的组成，对于维持肌肉、骨骼和神经稳定，增强免疫系统功能以及促进新陈代谢等，发挥着重要作用。但随着年龄增长，由于食欲减退等原因，许多人蛋白质摄入不足。 妙招分享：

1. 平时的饮食中，可以适当的加入一些低脂肪的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉；还应该适当地补充一些鸡蛋、奶制品和豆制品。
2. 一个成年女性每天应该摄入蛋白质约55克，相当于220克鸡胸肉+300毫升牛奶+1个鸡蛋，男性应该达到65克，相当于在女性的基础上再加350毫升的牛奶。

3、饮食中增加膳食纤维

很多正在减肥的小伙伴都很清楚，减肥中多吃一些膳食纤维比较丰富的食物，能够增加饱腹感，延缓饥饿！

其实，膳食纤维的好处远远不止这些，比如，膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，帮助肠胃进行消化和吸收，提高新陈代谢，还能缓解便秘！

妙招分享：

1. 膳食纤维主要存在于蔬菜、水果和杂粮等食物中，饮食中加入这些食物，有助于帮助提高新陈代谢！
2. 但简单吃蔬菜，是达不到《中国居民膳食纤维摄入白皮书》建议的膳食纤维摄入量的，实际情况是我国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13克，达标人群不足5%。这时，每天来一杯轻益健膳食纤维饮料，可以促进排便，缓解便秘，帮助守护肠道健康。

 

4、补充B族维生素

在减肥中，适量的补充B族维生素至关重要！B族维生素直接参与身体脂肪和糖类的代谢，能够帮助提高新陈代谢速度，燃烧更多的脂肪。如果在减肥中，缺少了B族维生素，新陈代谢就会降低，进而导致肥胖！

妙招分享：

1. B族维生素属于水溶性膳食纤维，身体无法自动生成，所以必须通过食物来补充。
2. B族维生素主要存在于燕麦、瘦肉、深海鱼、牛奶、大豆和菠菜内。

（图片来源：pexels）

5、充足饮水很重要

人体的新陈代谢，必须有水的参与，身体内的很多营养物质也必须溶于水之后才能被输送全身并被身体吸收。如果身体缺少水分，代谢垃圾和毒素无法有效的排出体外，就会造成脂肪堆积。

妙招分享：

1. 《中国居民膳食指南》建议，每天应该保证1500-1700毫升的饮水量，差不多就是我们说的每天8杯水。
2. 饮水的时候，小口多频次饮用，能够进一步加速新陈代谢。

6、善于利于碎片时间运动

很多小伙伴都说，自己每天工作学习很忙，根本没有时间运动，所以才会运动量不足！这都是借口！只要你善于利用自己的碎片化时间，一样能够增加自己的运动量，忙里偷闲做几个深蹲，平板支撑1分钟，都不用花费太多的时间！ 妙招分享：早晨：刷牙的时候做一些深蹲，洗刷完吃饭骑车去公司；中午：吃完午餐，去散步20分钟，或者站墙根20分钟；晚上：吃完晚饭去散步半小时，或者瑜伽半小时。

7、保证充足的睡眠

如果经常熬夜，身体的生物钟就会被打破，导致内分泌失调、影响身体的代谢从而脂肪堆积。

睡眠时间不足，或者睡眠质量差，身体分泌瘦素的水平会降低，就更容易引起暴饮暴食。

妙招分享：

1. 每天晚上尽量11点前入睡，最迟不要超过12点，保证每天7-8个小时的睡眠时间。
2. 睡前1个小时左右，可以吃一些有助睡眠的食物，比如牛奶和香蕉。

这些提高新陈代谢的方法，只要你认真的去调整，培养出自己的“健康体质”，还会担心瘦不下来吗？

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