减肥喝果汁思慕雪，反而越来越肥？健康减重，一定要注意这些！

夏天烈日炎炎，减肥季节又到来。很多人在这个时间段，都开始尝试不吃/少吃主食，多吃水果来进行减肥，甚至因为觉得吃水果很麻烦，而选择更加“时髦”“好喝”的——思慕雪和果汁来填饱肚子。

但是！这种“听起来健康时髦”的食物，实际上经常在不知不觉中间，就让你悄悄发胖！！

鲜榨果汁和思慕雪的背后

是糖超标

在很多人眼中，鲜榨果汁营养高、好消化，可以用来替代水果。他们有个简单的逻辑——水果减肥可以多吃，果汁是水果榨的，原汁原味，一样可以减肥。

其实鲜榨果汁的过程，其实是一个精细加工的过程，在此期间水果的细胞壁被破坏，果糖、葡萄糖等被释放出来变成自由的游离状态，这种情况下，喝果汁＝喝糖水，当然不健康，反而可能越喝越胖。

除了鲜榨果汁，现代人的健康食谱中还有最流行的——思慕雪（Smoothie）。作为一种浓稠的调制饮料，通常由水果、蔬菜、坚果和乳制品混合搅拌而成。因为食材丰富、搭配自由而且富含膳食纤维，是时下最热门的“健康减肥代餐”。

但是，想用思慕雪来作为代餐，其实也不是那么靠谱：

• 因为首先对于甜味的追求，可能会让我们在思慕雪中放入大量的水果和含糖酸奶，无形中糖分摄入又会超标了。

• 其次，习惯用思慕雪作为代餐的人，很多时候都会加入大量的液体和少量固体，想用“水”把自己灌饱，这种情况下，缺乏咀嚼过程，很多人都无法产生“吃饱了”的感觉。

• 还有，用思慕雪替代正餐还容易让我们忽视蛋白质的比重。只顾着吃够蔬菜和水果，补充膳食纤维和维生素，还谈不上是营养均衡的一餐。

想要吃的健康轻松，

该怎么做？

如果想要让自己的夏天吃的健康轻松又减肥，首先就要排除喝鲜榨果汁，还是直接食用水果既能够保障水果的营养完全被吸收，又能通过水果摄入膳食纤维。

同样，如果想要让思慕雪变成真正意义上的“健康食物”，也可以遵循以下的原则：

1. 增加蔬菜比重，降低水果比重，让蔬菜和水果的比例达到2：1。

2. 尽量使用无糖的酸奶/植物奶/牛奶，降低含糖量。

3. 增加需要咀嚼的固体食物，比如燕麦片这样的全谷物，减少粉碎次数，保留更多膳食纤维。

4. 优先选择低热量、高蛋白质和高纤维的食材。添加蛋白粉或豆腐，无调味的坚果和奇亚籽、亚麻籽等种子，都是增加蛋白质来源的好方法。

除了以上的两种方法，选择直接使用膳食纤维作为代餐也是非常好的！轻益健膳食纤维有效成分是圆苞车前子壳，7:3的水溶与非水溶纤维素的黄金比例，能在人体发挥最大功效，既可提升饱腹感，热量很低，又能包裹油脂、润肠通便。是健康减肥，饱腹的首选~

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健康饮食，不是跟风追求时髦，而是相信科学，合理补充自己所需的营养哦~

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