每天设超过1个闹钟，可导致慢性疲劳！聪明人这样设闹钟
第一个问题：
据说，超过20%的人会设置一个以上闹钟，像笔者这样设置四个闹钟的人也不在少数。
第二个问题：
每天被这些闹钟反复叫醒，有什么感觉？
累。很累。太累了。
01
超过1个闹钟，或导致慢性疲劳
设置多个闹钟反复惊醒，可导致慢性疲劳，建议一次性起床。
这主要是由于一种叫腺苷的物质。腺苷，是大脑内调节睡眠的重要的抑制性神经递质之一。
大脑清醒时，腺苷水平逐渐上升，一个人清醒时间越长，困倦程度越高；在睡眠期间，腺苷水平逐步下降。而咖啡、茶等饮料中的咖啡因，就是通过阻断腺苷受体来抑制睡眠的。
当你反复被闹钟叫醒，在睡眠和惊醒中反复，体内的腺苷含量会上升，会使人感到愈加困倦，长此以往容易导致慢性疲劳。
设置多个闹钟除了导致慢性疲劳，还会扰乱生物钟。反复入睡再反复清醒，会让头脑变得昏昏沉沉，很多人常常在再次入睡后进入深度睡眠，直接就睡过头了。
其实，成年人每晚需要8小时左右的睡眠时间，将自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合，在晚上安然入睡，在清晨浅睡眠阶段被闹钟叫醒，也不会难受。如果你在清晨依旧处于深睡眠阶段，设再多的闹钟也唤不回精气神。
02
如何拥有人类高质量睡眠
有人说：世界上最好的睡眠，其实不是婴儿的睡眠，而是婴儿他爸。
婴儿爸爸的睡眠普遍有这几个特点：时长足够长，入睡足够快，睡得足够深。
A
确保睡眠总时长
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行。
对于65岁以上的人来说，7至8小时的睡眠较为合适。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
B
睡姿、寝具、环境决定入睡速度和睡眠质量
睡姿
一般来说最理想的睡眠姿势，应该是胎儿式——蜷缩加左侧卧位睡姿。这种睡姿，不仅所有的肌肉都处于放松状态，而且大脑也是充分放松的，让人处于一种松懈且自然舒适的状态。
这种睡姿会让人舒适便于入睡，但是“最佳睡姿”也暗藏危机——它可能会压迫心脏，心血管疾病患者和胃肠不适者应该避免这种睡姿。
不过，对于健康人群来说，“压迫心脏”是完全不用顾虑的，因为心脏在胸腔里有心包膜等结构加以保护，单纯左侧睡对于普通人完全不构成影响。
寝具
在寝具的选择上，高品质睡眠需要一张软硬合适的床垫。太软的床垫容易让身体中段陷进床里，脊柱受力不均，影响腰椎健康。如果床太硬的话，身体就只有几个支点与床接触，为了维持平衡，肌肉就会一直处于紧张状态，从而感觉疲劳酸痛，睡眠就达不到放松的效果了。
而所以床垫需要不软不硬，有足够支撑，让自己的身体曲度能够能和床自然贴合。无论是仰卧位还是侧卧位，都要能让脊柱保持正常的生理曲度。
环境
这里聊的睡眠环境，分为硬件环境和软件环境。硬件环境包括上述的寝具、卧室光线、气味等；软件环境则更多指心理状态。现代社会，工作和各种娱乐设施让我们的睡眠和休息之间的界限变得很模糊，让体内和睡眠有关的激素处于一个不稳定的状态，这是我们的睡眠问题的根源所在。
要想有一个好的睡眠，需要创造一个平静、不焦虑、不担心的心理环境。这里有三个基于认知心理学的可行的方法：
指的是睡前的准备工作，如冥想、泡脚、洗澡这些事都可以，只要是能暗示到自己我要睡觉了就行。
尝试把注意力集中在一个能让自己平静的事物上，它可以是一个词，也可以是一句话，甚至是简单的呼吸。把它和“我困了”的意识建立起关联，想到它，自然就放松了。
因为睡不好而焦虑是正常的，对于睡眠困扰我们也需要有平常心：今天睡晚一点没事，最多明天晚点起。如果长期存在睡眠障碍，则可以前往医院，寻求专业人士的帮助。
最后，回到开头，闹钟怎么设的问题上。
01
你可以把闹钟放到离床远一点的地方，这样在闹铃响的时候，你就得起身关闹钟，等走过去时，可能就意识到自己已经起床了。
02
你可以利用光线。卧室不用遮光窗帘，或在醒来时就打开窗帘，甚至可以整夜都不拉窗帘睡觉。
这样，早晨的第一缕阳光会伴随日头升起，慢慢渗透进来，柔和唤醒你视网膜上的感光器，并向你的大脑发送促醒信号：宝贝，醒一醒，该起床了。
2021-09-23
2021-09-23
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