改善三高指标从何入手，常笑健康与专家携手带你从改变生活方式开始

生活水平的提高，在给我们普通人带来极大好处的同时，也有着隐患——“三高”这些以前被大家认为是“富贵病”“老年病”的疾病，不仅年轻化了，而且也越来越“顽固”了。很多人，明明按时按医嘱用药，却感觉控制指标还是很困难。

2021年10月25日，上海常笑健康携手上海第十人民医院内分泌科顾耀主任医师和上海岳阳医院贺晓立医师，为大家带来了“预防和改善三高，您得吃的“粗”一点！”线上专题讲座。顾主任深入浅出为从大家的生活习惯对“三高”影响出发，讲解了控制“三高”指标的种种关键要点，收获了观众们的好评。

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读懂“三高”指标

看懂体检报告

在提到为什么国人现在会出现“三高”年轻化的问题，顾主任表示主要有3点原因——食物种类丰富且膳食纤维摄入不足；运动量不足；生活压力巨大。这几点原因从营养、体重、情绪等方方面面影响着现代人的身体情况。

而为了可以更好应对“三高”，首先要学会关注各项指标。高血脂需要注意血脂四项，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。

糖尿病患者需定期检测糖化血红蛋白，且在2型糖尿病确诊后即开展神经病变筛查。

顾主任表示，看懂体检报告，可以让自己平时注意到哪些指标升高，采取对应的措施。

“三高”降不下

还是吃的问题

其实，很多人生活中明明已经采取药物控制了，但是各项指标还是容易居高不下，这和生活习惯有很大的关系——我国居民目前膳食纤维摄入普遍不足。世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入建议为每人每天摄入量在25g～30g之间，糖尿病患者可以适度提高到45～55g。但是我国目前的膳食纤维人均摄入量只有13.3g，江苏人均摄入量只有9.1g。

顾主任表示，高血压、糖尿病以及高血脂发病率高与膳食纤维摄入量低有很大的关系，增加膳食纤维的摄入可有效降低患有三高的风险，同时已患有三高的人群增加膳食纤维摄入可有效改善相关指标。现在很多人吃蔬菜量太少，除每日增加蔬菜、水果摄入以外，大家还需额外补充膳食纤维。

为此，他推荐了轻益健膳食纤维，轻松补充膳食纤维不足。

改善生活习惯

运动饮食缺一不可

在互动问答环节中，很多人担心膳食纤维会产生依赖性，对此顾主任表示膳食纤维不是药物，是人体必须的营养元素，不会产生依赖性。

此外，如果身体有指标异常时，应该给自己设定3个月生活方式干预期，在专家指导下严格控制脂肪、蛋白质、膳食纤维等营养的合理摄入而不是完全不吃东西。在此基础上如果3个月观察有效说明成功，如果指标不下降，还是需要用药。体重超标的人群在控制饮食的基础上还要适当锻炼并且减重，改善自己的饮食结构。

上海常笑健康一直致力于慢病患者的健康管理，在线上通过健康科普、健康视频课程、健康自测、线上问诊、医疗地图等服务，颠覆传统健康理念，帮助大众足不出户就可以实现健康管理；线下联合医院、社区、药店等多渠道资源，开展疾病筛查、患者管理、患教干预三点一线的创新性的O2O管理模式。后续还会有更多的健康活动推出，敬请期待。

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