孕期只想长肚不长肉？学会这些，体重管理不用愁

▼本文作者▼

孕期体重管理，相信是每位孕妈妈最最最关心的问题，没有之一。

体重增加过多，孕期易并发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、泌尿系感染、巨大儿等疾病，还有可能不能顺产，除此之外，这些重量可能将会永远加在自己身上。但是如果体重过度控制，又担心胎儿健康出现问题……

建议孕妈妈用BMI管理体重

BMI即体重指数（Body Mass Index），是目前比较常用的判断胖瘦的数据。

BMI 的计算方法是以体重(千克)除以身高(米)的平方。举例来说，如果体重是50千克，身高是1.65米，那么BMI＝50÷（1.65×1.65）=18.36，BMI就是18.36。

不同孕前BMI的孕妈妈如何做，请看下面表格：

不同孕期增重不同

千万不要因为怀孕而多吃。

• 孕早期（14周前），孕妇每月增加体重0.5千克左右。有些孕妇由于有妊娠反应，恶心、呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心。

• 孕中期（14-28周），孕妇每周体重增加0.25—0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右。

• 孕晚期（28周以后），孕妇一般每周增重0.5~0.6kg，在最后3个月体重增加6千克左右。

如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周的体重增长，每周不能超过0.5kg。

不同孕期营养重点不同

• 孕早期（14周前）：

  宝宝各系统分化阶段，不主张刻意增加体重。应多吃新鲜蔬菜，适量水果，并补充叶酸（400微克/天）。

• 孕中期（14-28周）：

  宝宝各脏器分化和体重增长阶段，多吃新鲜蔬果，适当增加肉类等优质蛋白质，并补充钙（500-1000毫克/天）。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等。

• 孕晚期（28周后）：

  宝宝体重快速增长阶段、对营养的需求明显增多。多吃富含优质蛋白质的食物（如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等）。尤其要注意多摄取不饱和脂肪酸，对胎儿视网膜和大脑发育有益。

任何孕期都可补充铁（60mg/天），若素食或缺铁性贫血孕妈妈可咨询医师选择合适剂量。

孕妈妈每日如何安排？

• 主食：5-8两，包括米饭、馒头、面条。

• 蔬菜：每日摄取1斤以上蔬菜。其中绿叶类蔬菜半斤，其余半斤适当摄取白、红、黄、紫褐色蔬菜。

• 水果：2-4两，水果品种要多换、不吃反季节水果，每日可摄取纯果汁150ml；含糖量过高的水果，比如西瓜、葡萄，孕妇不宜过多食用。

• 鱼虾、禽肉：不超过4两，其中鱼虾1-2两、瘦肉1-2两、血肝每次半两。

当然，孕妈妈们也可以参考《中国营养学会妇幼分会推荐的不同膳食和种类每日推荐量》，详见下面表格。

总结

1. 饮食均衡：两个一、五个二

   一个鸡蛋一个水果，二两肉、二两鱼、二两豆腐、两个坚果、两杯奶。

2. 起居：早睡早起

   晚上少吃，10点之前睡觉，9点之前吃早饭，多晒太阳。

3. 活动快慢交替

   每天活动半小时-1小时、散步为主、快慢交替。

最后强调，孕妈妈们学会了孕期体重管理，仍需配合医生定期产前检查。

作者介绍

刘翠

福建医科大学附属闽东医院产科 主治医师

简介：

2009年6月本科临床医学专业毕业。

2009年就职闽东医院妇产科，2015年在闽东医院产科工作至今。

擅长妇科常见病诊疗和孕期产前检查、营养管理。

门诊时间：每周四产科门诊

▼推荐阅读▼