运动与健康是正相关吗？普通人如何运动？

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法国哲学家伏尔泰说：生命在于运动！宇宙中万事万物都在不停运动，故毛主席说，坐地日行八万里。因此运动是生命的常态！

然而又有人说了：生命在于静止。

某某人，于运动操场上猝死；

某某人，夜间跑步锻炼中猝死；

再如运动员普遍运动对身体造成一些损害，很难长寿等等……

那么对于我们普通人而言，究竟是否需要运动，又该如何选择合适的运动？

普通人当然需要运动！

运动，对人体健康有着积极的作用。

• 运动可以促进体内多余脂肪的燃烧，从而有效地减少高血压、糖尿病、冠心病的发病率；

• 运动可以增强机体内肌肉的含量，强壮的肌肉可以维持更多的水分，避免体内水分的丢失，从而可有效提高机体抗疲劳的能力；

• 运动可以加快机体代谢、发泄不良情绪，从而可以让心态更加平和，心理更加健康，可减少心理疾病的发生；

• 运动也可以使肌肉骨骼更加强壮，关节更加灵活，抗打击能力较强，可减少发生骨折、拉伤和扭伤等疾病的发生。

然而在现代生活中，随着电子产品的普及，人们工作、生活中往往需要长期使用手机等电子产品，乐呵呵地坐上一天又一天，这成为一种生活习惯或方式。于是缺乏运动的人数越来越多。

中医讲，体阴而用阳，长期静止的生活，阳气匮乏，多会出现乏力、胸闷和气喘等症状。长期如此，患内脏疾病较为常见。

怎么进行科学运动？

当然，怎样运动也需要进行科学的对待，而不能以蛮干的方式去进行。应理性的、客观的对个体的状态进行分析后，再制定合理的计划去执行才行。

曾有一人，年轻时长期洗冷水澡，且洗后不进行活动散寒。至年长，出现难治的诸如乏力、畏寒和慢性腹泻等情况。那么这样的行为是对自身身体的一种伤害。

内经有论述：

• 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；

• 夏三月，此谓番秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日；

• 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使至安宁；

• 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

• 四时阴阳者,万物之根本。春夏养阳,秋冬养阴,以从其根，故与万物浮沉于生长之门。

这些都详细论述了人们应顺应四时季节的变化，主动调整运动和生活的规律。

当然除了因时外，尚需因人、因地制宜。

• 儿童，生长阶段，更应选择合适时间，场所，方式进行体育锻炼，以保证健康成长。

• 青壮年，以运动类，每周2一3次，合适的场所进行中等强度体育运动。

• 老年人，主张根据自己身体情况，能耐受的量来活动。

• 有基础疾病的，比如慢阻肺和呼衰病人，我们就主张：吸氧后活动半小时，再吸氧，通过这样的循环方式来进行。

因此，在不同时间、不同的地理位置，不同的人都应该采用个性化的运动方式来运动，适合个体的才是最好的！

作者介绍

李海宁

连云港市中医院

呼吸科 主任中医师

简介：从事临床内科工作20余年，多次至省级医院进修内科、呼吸ICU。擅长中西医结合诊疗呼吸科疾病，在慢性咳嗽、气喘病的治疗上有专长。对急慢性支气管炎，慢性阻塞性肺疾病，肺心脏病，支气管哮喘，支气管扩张，复杂肺部感染、呼吸衰竭等方面，有丰富的临床经验。

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