肾气足则百病除！冬天最好的养肾方法，男女都适用！

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冬天到了，万物由春生，夏长，秋收，进入冬藏。冬季三个月对应人体五脏的肾，肾是主封藏的，封藏人体的精气，精气封藏的充足，为来年春天生长发育提供物质基础，万物就会欣欣向荣，人体自然就会健康无病。

由于现代人生活习惯的改变，经常熬夜，工作生活压力过大，耗伤肾精的情况很普遍，以及冬三月不知摄生保养，纵欲过度，耗伤肾精，导致精力不足，精神不振，阳虚体质，亚健康状态等等。

冬季本身就寒冷，更容易伤及人体的阳气，影响肾气的平衡，合理科学的养生，保护人体的肾中精气，可以改善体质，提高机体免疫力和抗病能力，调理亚健康状态，还能延年益寿，是养生保健的重要环节。

中医认为肾为五脏六腑之根，人体之本，就如自然界草木有根一样，只有根强，草木才能枝繁叶茂，在人体则是，只有肾精充足，才能身强体壮，健康无疾。

在冬季里中医是如何养生的呢？这是人们关注的重点。

早在两千年前的《黄帝内经•四气调神大论》中，我们的先人总结说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

由此可见，冬季养生的重点是养护我们的肾和阳气。那么我们可以怎么做呢？

早卧晚起，与日同出入

自然之道，冬季里阳气闭藏，早晨太阳升的晚，下午落的早，这是天道自然养护阳气的规律。

人是万物的灵长，养生保健应遵循天道，合乎自然，工作、学习、生活随天道自然来运行是合理的安排。

尤其是睡眠，充足的睡眠可以养肾精，护阳气，精气封藏充足，人就有精气神，身体强健，头脑灵活，有利于提高日常的工作学习效率，提升生活质量，身心愉悦。而且通过合理的睡眠可以蓄精养锐，能增强人体的免疫力和抗病能力，强健体质，预防感冒、病毒感染等疾病的发生。

冬日里早卧晚起，与日同出入，保持充足的睡眠养护肾精，封藏阳气，如此形成养精蓄锐的状态，养成合乎自然之道的生活习惯，对健康很有益处。

远寒凉，近温热，饮食之宜

冬季是寒冷的环境，人体的阳气又闭藏于肾水中，就如同我们白天所感受到的，太阳的照射时间很短，大地和天空寒冷，河流结冰，要是掘去土层，凿开冰面，就会发现有气升腾上来，这热气就是阳气，在人体则是藏于肾水中精气。

冬季养生保健，我们应该遵循自然之道，饮食不可寒凉，吃寒凉的食物相当于掘土凿冰，损伤肾精阳气，肾精阳气渐渐的虚弱，人体精气不足就会容易疲劳，体倦乏力，腰酸，不耐劳作等等。

因此，冰饮、雪糕、啤酒、西瓜、绿豆等寒凉饮食，冬季里是不合时宜的，尽量避免食用，可食白菜、萝卜、牛肉、羊肉、橘子、苹果等性温热的食物，这样可以远离损伤阳气的因素，增强养护阳气。

另外，肾在色为黑，且豆类大多有利水的功效，冬天可以适量多吃点黑豆、黑芝麻、栗子等食物，可以补益肾精。

一方水土养一方人，中医是因时因地因人制宜的，尽量不吃反季节、本地区以外以及不合时宜的食物，遵循自然养生之道是保健防病的关键。

饮食要规律，寒温适宜，不可随心所欲，寒温失宜，饥饱失常，容易伤及脾胃和阳气，从而导致疾病的发生，不利于人体的健康。冬季养生保健饮食做到远寒凉，近温热，饮食有度，即可增强人体体质，预防疾病，保障健康的生活。

动不可过，静藏为要

运动是养生保健不可缺少的重要环节，生命在于运动，中医讲动则生阳，运动可以生阳气，促进和维护人体的健康。

冬季是主封藏的季节，阳气藏于地下的水中，肾属水，为人体的生命之泉，这个季节侧重封藏，因此，运动的量不可太过，运动过量就会升动封藏的阳气，这样不利于肾和阳气的养精蓄锐，来年的物质基础不足，生长就会无力，万物生机萎弱，对应人体就会易疲劳，困倦乏力，精神不振，免疫力和抗病能力下降，就会易感受外邪，容易感染细菌和病毒，从而产生疾病，损害人体的健康。

冬季里可以选择柔缓或者运动量适宜的运动，如太极拳、八段锦、散步等等，这样的运动既可以锻炼身体，还能平衡人体的阴阳，不违背冬季的封藏之道，有利于肾和阳气的静藏，有益于人体的健康。

心态恒于平和，节欲以奉心身

冬季阳气下藏，太阳光照减少，天气寒冷，人容易困倦，无精打采，意志消沉，这是自然现象下人体的状态。这种状态下人要顺应自然之道，心态要平和，不可过度消极对待，潜藏有度，可以多晒太阳，适量运动，适度增加温热饮食，这样可以增加适度的阳气，可使阴阳平衡，养生保健。

当下人的住房、工作、学习等生活工作环境越来越好，空调、暖气、地热等冬季取暖越来越完备，室内温度的升高，人的皮肤容易出汗，不利于阳气的潜藏，同时温度的升高，人容易烦躁，情绪不稳，扰动心神，有害心理健康。

因此要做好温度适宜，适量补水，静心以待，自然可心态平和，健康生活。冬季要注意节制欲望，欲有食欲、色欲以及不合道的他欲，肾藏精，心藏神，冬季是自然藏精纳阳的季节，人亦应之，所以要注意房事不可过度，饮食不可随心所欲，名利等欲也要以平常心对待，这样人体才会精神饱满，生活健康快乐。

进补有度，孟浪成疾

冬季肾所在的季节，进补着重再养肾补肾。肾在色为黑，平常可适量增加黑色的食物以养护肾，如黑木耳、黑豆、黑芝麻等，以及一些干果，如栗子、核桃等，这些都有补肾的作用和功效，有益于肾的养护。

中药中的枸杞、山药都是平补肾的药食两用佳品，具有很好的补益作用，可用排骨500克，枸杞30克，山药30克，煲汤，可供一家食用进补，男女老少皆宜。

冬季补肾可以按摩涌泉穴，左右涌泉穴各150-200下，具有很好的养肾护肾的功效，而且还能降心火，平衡人体的阴阳，强壮身体，延年益寿。

冬季的三个月，是万物生机闭藏的季节，水结冰，地冻裂，因此人不可扰动阳气，做到早睡晚起，须到日光出现后再起床。要让情志像军队那样的埋伏、像鱼鸟一样深藏、就像似人有隐私、就像似心有所获等一样来合理生活。

做到远离寒冷地方，靠近温暖之场所，不可让让肤腠开启出过多的汗，而使阳气大量的丧失。这样做是顺应冬气的自然之道、养护人体闭藏机能的法则。

若是违背了这一法则，就会损伤人体的肾气，导致人体的免疫力和抗病能力下降，到了来年的春天会出现四肢痿弱逆冷、易感冒等病症。

做到以上五点，肾得养护，阳气闭藏，精气畜养得时，养生保健得益。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

张宝国

徐州市第一人民医院

风湿免疫科 副主任医师

简介：硕士研究生，毕业于辽宁中医药大学中西医结合临床，从事中西医结合治疗风湿免疫性疾病10年余。自2014年毕业后就职于徐州市中心医院，从事消化内科临床工作。

擅长：干燥综合征，强直性脊椎炎，类风湿关节炎及风湿肌骨疾病等风湿免疫科常见病诊治。

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