【科普】慢跑看明星，香港渣打马拉松有咩甘好玩？
如果有人问，香港有什么精彩赛事呢？我会告诉你我心目中香港Top 3的体育盛事——秋天的渡海泳（点击阅读）、春天的橄榄球、冬天的渣打马拉松。
之前，生态圈已经邀请狍子为您带来了渡海泳，今天，趁着马拉松热潮遍及全国之时，咱们赶紧给大家预热一下可能是明星参赛数量最多的渣打马拉松。1月17日，渣马，不见不散哟！
虽然大家对马拉松已经无比熟悉了，但是咱们本着科普的原则，还是先科普下马拉松的基本规则。
目前马拉松比赛男子世界纪录为2小时02分57秒，女子世界纪录为2小时15分25秒。
它的标准长度为42公里195米，这是个什么概念呢？这么说，一个标准运动场400米一圈，跑完105圈就是一场马拉松。
马拉松，嘎嘣脆，约不？
中国马拉松热度不减，大大小小的赛事在逐年增多，不过你可知道，全世界每年有浩浩荡荡超过800个马拉松比赛！
世界马拉松大满贯（World Marathon Majors）。
波士顿马拉松
纽约马拉松
芝加哥马拉松
伦敦马拉松
柏林马拉松
东京马拉松
两年一次的世界田径锦标赛马拉松
四年一次的奥运会马拉松
其余的比赛，大多也由国际田联（IAAF）划分为金标、银标、铜标三项标签。
世界马拉松大满贯
了解了这些，接下来咱就来正经说说香港渣打马拉松的前世今生。
1渣马历史
渣打马拉松是现时世上规模最大的马拉松比赛，总共由四个位于全球不同地方举行的马拉松赛事组成。这四个马拉松的所在地分别如下：
第一站：东非内罗毕
第二站：东南亚的新加坡
第三站：南亚印度的孟买
第四站：东亚的香港
渣打香港马拉松2016年的赛事较往年更受瞩目，原因有二。其一是，2016年将是渣打香港马拉松的桃李之年。而在香港马拉松被冠以夫姓“渣打”之前，她还有一段不为人知的青葱岁月。
香港首场马拉松比赛要追溯到1968年12月，由香港业余田径总会主办，彼时是为了庆贺元朗大球场的起用。以元朗大球场作为比赛的起点和终点，首场马拉松吸引了来自8个国家或地区共27位跑手参与。其后全港范围内并无系统性地举行过马拉松，只是间歇由一些长跑会零星举办。
九十年代，香港业余田径总会开始复办马拉松。1992年及1993年的“港深马拉松”以上水为起步点，沿大埔高速公路经落马洲黄冈口岸，转入大陆境内，向终点深圳市体育中心进发。所有过关手续，均为特事特办，这也许是史上第一个跨境马拉松，比云南怒江中缅国际马拉松还要早12年。
1993锐步港深马拉松成绩证书
然而很快的，“港深马拉松”便巧妇难为无米之炊，因为资金短缺而停办了。直到1997年，香港业余田径总会终于觅到了渣打银行这个乘龙快婿，于2月16日成功举办第一届香港渣打马拉松。
第一届渣马的特点是，比赛是由香港出发经皇岗至深圳，寓意为“九七香港回归”。而赛前一晚，所有运动员需于湾仔运动场集合，将证件提前交予过境部门认证，然后获发一个筹码牌，待比赛时经过皇岗关口扔下即可过关。
第二届1998年的渣马，其特点是以刚落成的赤鱲角香港国际机场为终点，又以刚开幕的连接机场与市区的青马大桥为起点，桥体颜值高气质好，平日游客只能坐车路过无法步行上桥，而渣马是唯一上桥的机会。另外，第二届渣马首次开设了轮椅组10公里赛事，这在平等机会委员会时不时要跳出来上纲上线一番的香港，是极为重要的。
香港业余田径总会关于1997年、1998年渣马的资料图片
第三届1999年的渣马，开始移师市区举行，2000年增设半马拉松，2001年参赛人数首次突破1万。2002年同场举办第八届亚洲马拉松锦标赛，参赛国家或地区达到80多个，这是渣马首次走向世界。
此后渣马越战越勇，2012年或国际田联铜标认证，2013年升级至银标，2016年再升至金标。此外，渣马的路线途径隧道、高架甚至跨海桥，加上香港依山而建，道路倾斜度大，路况复杂，渐渐坐实了「亚洲最难马拉松赛道」的名号。
2016渣马路线图
2渣马升级
瞩目的第二个原因是，国际田联已将渣打香港马拉松从银标赛事升级成金标赛事。
升级意味着2016年的渣马要进行至少如下两个变化：
1. 渣马需能邀请到来自五个国家的精英男女跑手各五名。“精英”意指名次在国际田联世锦赛或是奥运会比赛中列入过前20的大神，或是过往成绩男子在2小时10分钟内、女子在2小时28分钟内的那些追风少年。这个时限也是2016渣马所设的杰出奖金颁发的标准。
2. 渣马需能在香港本地以外，於至少五个国家或地区，全程报道比赛实况。2012年，渣马开始有网上直播。2013年，渣马从铜标升级至银标，故而首次在无线电视J2上有现场直播。2014年、2015年均如是。2016年再升一级至金标后，其转播要求亦升至五个国家或地区。
金标的其他规定，还涉及到赛事需有国际田联观察员、需买第三者意外保险、需最大程度减少扰民、男女奖金需平均分配等等。虽然国际田联标签认证只是马拉松赛事的一个参数，但毫无疑问的是，渣马2016年的含金量将在小幅整荡中稳步提升，装逼度将在掌声雷动中与日俱增。
3渣马粉丝
逼格如此之高的渣马，自然是本港体育赛事的龙头老大哥，而其麾下也集结了一众明星粉丝。抓个正着的有：
摄影界一代宗师冠希老师，完赛时间3小时55分钟
“肯尼亚徐”徐濠萦，完赛时间3小时52分钟
你们的老婆接好了
大眼仔与慕容公子
“亚洲第一美腿”林芮西
霍启刚
猴年大明星~还得看你的！
明星们尚且敬之爱之的渣马，咱平头老百姓更是当成喜大奔普的盛事来看，每年的报名人数都刷新记录。到明年第二十届渣马，参与人数达到74000人，这是第一届参与人数的近70倍。渣马的扩张速度令人叹为观止：
“港马已经是亚洲规模最大的马拉松赛事之一，前几年号称达到8万人规模的厦门马拉松最近几年拆分项目不同期举行，也让港马得以在未来几年维持「中国最大马」的称号。” ——爱燃烧《马拉松城记》
数据来源-维基百科词条“渣打香港马拉松”
4渣马安全
港漂们都知道，在香港这个屁大点的地方，搞一个7万人大暴走，组织者没有两把刷子是罩不住的。香港业余田径总会的渣马组委会，将不同项目和不同成绩的选手分时分段起跑，全马首批与最后一批发枪就隔着整整一小时，这样3个项目总共分成13组起跑，时间跨度达到了4小时，力求赛事平安喜乐。
尽管如此，2013年及2014年开跑时，也差一点点就发生了踩踏事件。原因是跑手们纷纷拿出手机在起跑位置自拍，有一人跌落手机俯身拾起时，就极易造成人叠人的踩踏。组委会遂于今年的赛事中宣布禁止选手在出发区拍照，只是监管上仍然颇有难度。
除了人满为患的踩踏顾虑外，跑手自身的身体素质亦是组委会担忧的地方。2015年渣马，共有9000名参赛者需要支援，其中约1100人次因受伤或不适而接受医疗服务，此间又以抽筋较为普遍至731人，而需送院个案亦达到57宗，更有一例死亡事故发生。下图为苹果日报总结的2012及2013年受伤情况：
资料显示伦敦马拉松每8万人出现1人心脏骤停，日本马拉松每25万人出现7人心脏骤停。因而防范马拉松赛事中跑手的猝死，在世界范围内都是难题。而避免悲剧发生的关键，一是靠主办方提供良好的医疗保障，二是靠跑手对自身身体素质的了解和克制。狍狍在此温馨提示各位港漂跑手，比赛是一时的，身体是自己的，出来玩就图个开心，要是发现如下情况，一定要见好就收，及时通知工作人员。答应我，好吗？
5渣马练习
最后来说说马拉松或是长跑训练的注意事项。
首先，在有条件的情况下，马拉松通常需准备半年以上。练习的过程中，应注意提高步频。高步频意味着缩短跨步距离，使踏步点距离身体的重心更接近，上半身倾斜角度可以自然增加，这样便能减少能量消耗，提高效率。再者，呼吸的节奏需要和跑速协调，呼吸时要有适宜的深度。
其次，赛前两个星期，跑手应慢慢减少15%-20%的运动量，并开始进行特别的饮食方法，即“碳水化合物补充法”，以维持较高的糖原水平。（这部分太深奥了，恕狍狍只能帮你们到这里了，欲知详情，还问度娘。）
好啦渣马就唠嗑到这里啦。最后奉上陈奕迅为渣马20周年而创作的主题曲《人生马拉松》。
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请像陈医生一样珍惜爱跑步的女子！
“半次到一百次 一天一天去试
靠勇气加斗志 放弃太轻易
沉迷还是幼稚 根本不介意
愿到最后我知 锻炼里的意义
每次我想算了 仿佛听到窃笑
笑我只差半秒 最尾却输掉
明明全部气力 一早消耗了
用意志力抵销 却又看出奥妙
一副骨格身躯 一对酸软的腿
用尽力气的追 下去
一口清澈的水 一些古训金句
流入我 平伏我 来让我战胜畏惧
从高山深海 欢欣悲哀 走来
途中的姿采 总躲不开 多障碍
时空多更改 只好抛开 等待
应不应该 精不精彩 总结在 我爱
世界也许变了 有结果方会要
个个会跑会跳 奋斗却省掉
谁和谁在较量 根本搞错了
没法接受渺小 却望老天照料
一副骨格身躯 一对酸软的腿
用尽力气的追 下去
一口清澈的水 一些古训金句
流入我 平伏我 来让我战胜畏惧
从高山深海 欢欣悲哀 走来
途中的姿采 总躲不开 多障碍
时空多更改 只好抛开 等待
应不应该 精不精彩 总结在 我爱
无数次竞赛 一波一波 涌来
谁可躲得开 一点一点 小意外
时空多更改 只好抛开 等待
应不应该 精不精彩 总结在 我爱”
我想大抵如此多的人热衷于马拉松，不是图“与天斗，其乐无穷”的一时快感，而是在这个漫长且煎熬的过程中，去感受迈出每一步的实在，去欣赏沿途每一道的风景，去感怀身边每一声的“加油”。祝各位的人生马拉松也都能有好的结果。
“所谓人的极限，有时是拿来当神明敬畏的，有时是拿来当借口推脱的，有时是拿来当靶子消灭的。” —— 江上狍子
2016.1.17，奔跑吧骚年！
声明及参考资料：
感谢Sportsoho 201512期 、渣打香港马拉松官网、苹果日报《渣馬跑手變骨牌 大會歸咎自拍惹禍亂龍》、《香港马拉松手册》、爱燃烧《马拉松城记 - 小小的香港，大大的马拉松》等的相关资料。
山下狍子，香港中文大学新闻传播研究生，香港体育行政从业者。
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责任编辑：郭了个日
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