《停止讨好》② | 被拒绝也不是什么坏事儿
本期，十天陪你读本书为您带来迈克·贝克特尔博士的作品——《停止讨好：成为一个真正的好人》。
我们继续今天的分享。
”
近几年，密室逃脱成了一种很流行的集体娱乐活动。
人们来到一个地方，被关进一个主题房子，必须在一定的时间内找到出路。
逃生方案从来都不会让人一眼看穿，必须团队成员相互配合才能逃出来。
他们到处探索，搜寻线索，破解谜题，找到逃脱的“钥匙”。
开始的时候，所有人都一筹莫展。即使过去了三四十分钟，往往还是一点线索都没有。
一些团队成员在任务的激励下勇往直前；另一些人则放弃了，认为没有希望了，他们认输了，一直等到比赛结束有人来接他们。
其实总有出路的，只是不那么容易而已，需要谋略以及团队合作。
这和讨好别人没什么不同，大多数讨好者一辈子就是这样过的。
他们被困在一个叫作生活的密室里，在里面兜兜转转，游戏永远不会结束。
他们看到其他人找到了解决办法，但他们觉得自己陷入了绝境，放弃了逃脱的希望。
他们不喜欢这个游戏，但停不下来。他们想出去，却不知道怎么找到出路，恐惧使他们不敢尝试。
讨好者害怕的是什么？让他们恐惧的事情可能很多，但以下是他们最害怕的五件事：
1、我需要你喜欢我：害怕被拒绝
2、我需要你别生我的气；害怕冲突
3、我需要你关注我：害怕被忽视
4、我需要你肯定我：害怕自己不够好
5、我需要你离不开我：害怕自己不重要
我们逐一来说。
今天这一节，我们先来说害怕被拒绝。
被拒绝通常不会阻止我们去冒险，绊住我们脚步的是害怕被拒绝，困住我们的不是现实，而是可能性，它盘桓在我们的脑海里。
被拒绝是生活中很正常的一部分，求职时，我们可能会被拒多次才能找到工作；做推销时，我们要打很多电话才能把商品卖出去。
对于身心健康的人来说，他们学会了处理被拒绝带来的失望，但对于一个讨好者来说，被拒绝可能成了对他们个人价值的一种贬低。
如果我们能够重新定义拒绝，我们就能学会接受这种失望的感受，然后继续前进。
我们不再因为被拒绝而消沉，这只是成长过程中的一段经历。
在我的职业生涯中，我收到过不计其数的退稿信，直到今天也依然如此。
一开始我觉得很难接受，因为对方会说一些类似于：“谢谢你来信投稿。抱歉的是，这篇文章不符合目前我们编辑的需要。”
包括我自己在内的大多数作家，都把退稿信解读成：“你是一个糟糕的作家，你以后永远都别再投稿了。”
这封信只是拒绝了我的作品，我却把它当作拒绝了我这个人。
如果我们学会把被拒绝当作别人意见的一种表达，而不是对我们自身人格的评判呢？
被拒绝将不再是一件需要害怕的事情，因为这只是别人的一种看法。
只要我们认识到，“拒绝”这件事反映的是他们的观点，而不是我们的，那么，即使别人不认同我们的做法，我们也可以自由地做自己。
我们倾向于将自己的行为与自身人格联系起来，也就是，如果别人拒绝了其中一个，他们也会拒绝另一个，但其实，通常在别人看来，这二者是分开的。
这是否意味着，当别人拒绝我们时，我们不该伤心？完全不是。
痛苦是人生历程的一部分，这很正常，经历痛苦是健康的，避免生活中不可避免的拒绝，这才是不健康的。
当我们为了避免被拒绝而讨好别人时，我们以为这是在保护自己，事实上，这种做法会导致我们很容易被别人操纵。
他们知道我们总是会说“好的”，所以在向我们提要求时，他们会采用一种如果我们拒绝，会让我们感到内疚的方式。
“看看谁才是我微博上真正的朋友，想要保持联系的话，就给这篇帖子点赞！”
“我们想录一段关于婚姻建议的视频送给新娘和新郎，我们会依次给每一桌拍一段视频，想想你准备说什么。”
我们答应时往往会感到愤懑，因为我们真的不想这么做，而且我们也气自己没有骨气捍卫自己。
这是一种没完没了的恶性循环，我们觉得自己被困在了自己的弱点里。
在我们做出回应之前，应该先检查一下自己的动机，问自己一个问题：我是真的想这么做，还是想让别人看到我这么做？
你要有意识地关注自由是什么样子的，奇迹就出现在“可能带来痛苦”与“值得为这份痛苦去冒险”之间的某个地方。
如果我们能把被拒绝重新定义为一种促进成长的工具，渐渐地，我们就可以学会承受这份痛苦。我们越是这样做，对自己就越有信心。
当我们的信心足够强大时，它就会帮助我们建立真诚纯粹的人际关系。
如果你感受过被拒绝的刺痛，那你以后大概再也不愿意面对它了。
如果有人辜负了你的信任，你很容易为了自我保护而不再信任别人。
学会将“被拒绝”正常化，并不能将过去的痛楚一笔勾销，但你不一定要放任这种痛苦左右你未来的选择。
你完全可以开辟一条新道路，应该怎么做呢？这里有一些简单的建议：
1、人的心灵知道如何疗伤。当你受伤的时候，花点时间去悲伤，但要记得向前看，走出来。
你可以沉浸在痛苦之中，做一些必要的事情来充分表达你的悲伤，然后在适当的时候，投入到治愈过程中。
2、被拒绝不会击溃你，但后悔会。拒绝是生活中经常发生的事情，而后悔是一种贯穿一生的心态。
我们意识到后悔时，往往已经太晚了，只有当遭遇拒绝时，我们能以一种正确的态度看待它，才能避免后悔。
3、我们的生活是建立在我们的思想、感情和行动之上的，不要被想法和感觉支配生活。你可以思考恐惧和感到害怕，但你仍然可以勇敢地行动。
4、相信自己承担重大风险的能力，你比自己想象的要强大。
5、只要你能“从哪里跌倒，就从哪里爬起来”，被拒绝就会让你离你想要的更近。永远要有不怕跌倒的心态。
6、如果你需要别人喜欢你，承认你有价值，你就是在仰视他们。如果你学会从自己的内心寻找认可，你就把自己和他人放在同一水平上，而不必仰视或俯视别人。这才是真正健康的人际关系。
你也许大半辈子都在小心翼翼地避免被人拒绝，感觉自己没有改变的希望了，但事实是，改变是可能的，不是通过当受气包，而是通过看清拒绝的实质，重新认识拒绝这件事。
当然，被拒绝的时候你会感到痛苦，不过，运动锻炼也是一样啊，如果能够正确地看待它，痛苦反倒能够教会我们如何正确地讨好他人。
害怕被拒绝可以使我们远离痛苦，但也可以导致我们远离多彩的生活。我们可以从心理上做出转变，把注意力集中在风险的另一面——成功的希望。
美国前参议员罗伯特·福斯特·贝内特说得很好：
“人们害怕的不是拒绝本身，而是被拒绝可能带来的后果。准备好接受这些后果，把拒绝视为一种学习经验的过程，会让你更接近成功，这不仅会帮助你克服对拒绝的恐惧，也会帮助你欣赏拒绝本身。”
*插图来源：电视剧《谁说工作不酷的》